Lisäravinteet suoliston ja vatsan hoitoon - tehokkaita tuloksia Joni Laihon kanssa

Aamu, ilta tai yö: milloin on tehokkainta käyttää?

Jokainen, joka haluaa saada kaiken irti harjoittelustaan ​​ennemmin tai myöhemmin, joutuu kysymykseen siitä, milloin on paras aika treenata. Vastaus siihen riippuu monista tekijöistä: päivittäinen rutiini, ruokavalio, tottumukset ja monet muut. Yritimme selvittää, mihin sinun on kiinnitettävä huomiota, jotta voit suunnitella optimaalisen ajan urheilulle.

Mikä määrää harjoitusajan?

Ensinnäkin tässä on syytä mainita vuorokauden käsite rytmejä. Nämä ovat kehomme sisäiset tilat, jotka muuttuvat päivän aikana. Esimerkiksi tiedetään, että ruumiinlämpötila vaihtelee 36 ° C: sta aamulla 37 ° C: seen lähempänä yötä. Lisäksi veren kortisolitaso vaihtelee. Se on hormoni, joka mobilisoi kehon voiman stressin tai raskaan rasituksen aikana. Sen indikaattori päinvastoin laskee illalla.

Nämä ja monet muut indikaattorit, kuten paineen, pulssin, sykkeen vaihtelut, vaikuttavat tehokkuuteemme eri päivinä, ja vuorokausirytmin mukaan ihmiset jaetaan pöllöihin. ja haukoja.

Minun pitäisi harjoitella aamulla, kun:

  • Työskentelen myöhään yöllä ja kyllästyn hyvin. Aamulla harjoittelemalla voit olla varma, että mikään työ-, perhe-asia tai väsymys ei häiritse harjoittelua.
  • En saa tarpeeksi unta. Hyvän unen saavuttamiseksi sinun tulee sulkea pois fyysinen aktiivisuus vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Kun herään, tunnen olevani hukkua. Liikunta on hieno tapa virkistää.
  • Nousen aikaisin ja menen nukkumaan aikaisin. Aamuharjoitukset ovat hyviä aikaisin nouseville. Tänä aikana kehosi valmistautuu kuormitukseen.

Minun pitäisi tehdä päivä, jolloin:

  • työskentelen toimistossa. Koko päivän istuminen ei selvästikään tule hyödyttämään kehoasi. Voit pitää urheilulomat keskellä päivää.
  • Aamulla on vaikea herätä aikaisemmin, eikä illalla ole tarpeeksi energiaa. Sitten tällainen harjoittelu on ihanteellinen. Tietenkin, jos työaikataulusi sallii sinun.
  • Haluan lisätä voimaa ja kasvattaa lihasmassaa. Iltapäivällä nousevan ruumiinlämmön uskotaan edistävän juuri tätä tarkoitusta varten.
Tärkeää! Älä käytä liikuntaa heti lounaan jälkeen, anna vatsallesi vähintään pari tuntia ruoan sulattamiseksi.

Minun pitäisi käyttää liikuntaa illalla, kun:

  • Työssä vietetyn päivän jälkeen tunnen olevani energinen. Usein pöllöissä kaikki toimii päinvastoin. Esimerkiksi ruumiinlämpö laskee illalla, minkä seurauksena työkyky kasvaa.
  • Haluan rentoutua. Ilta sopii hyvin joogaan, kevyeen aerobiciin ja venyttelyyn.
  • Haluan kehittää joustavuutta. Aikaa klo 16 alkaen pidetään sopivimpana tällaiseen koulutukseen. Näinä tunteina kestävyytesi on suuri ja lihaksesi lämpenevät paremmin.

Mutta älä unohda mahdollisuutta treenata yöllä. Lisäksi yhä useammat kuntosalit liikkuvat24 tunnin ajan.

Minun pitäisi opiskella yöllä, kun:

  • Pidän parempana nopeus- ja voimaharjoittelusta. Uskotaan, että tällaiset kuormat toimivat sinulle iltapäivällä ja keskiyöhön asti.
  • Olen ehdoton yökyöpeli, nukkun lounasaikaan ja aktivoitun yöllä. Lääkärit, valmentajat ja ammattilaisurheilijat eivät näe yön harjoittelussa mitään vikaa, mikä tarkoittaa, että voit käyttää kuntoasi mukavana.
  • Seksuaalinen haluni lisääntyy yöllä. Sen sanotaan olevan varmin tapa seurata testosteronin vapautumista, joka on vastuussa paitsi libidosta myös fyysisestä aktiivisuudesta.

Kuntoklubit päättävät kokeilla, jotta voit kokeilla tunteja eri vuorokaudenaikoina ja päättää itse, mikä sinulle parhaiten sopii. Esimerkiksi myöhään päivällä harjoittelujen harrastajille Crocus Fitness järjesti kuntoilun , jossa voit kokeilla itseäsi joogassa, pilates-tilassa, aerobicissa, salsaassa klo 14.00–24.00. CrossFit ja jopa Muay Thai sekä määritä, mihin aikaan tuntuu mukavimmalta treenata.

Satsanga With Brother Chidananda—2019 SRF World Convocation

Edellinen viesti Valmentaja vastaa: kuinka tulla jockiksi poistumatta kotoa?
Seuraava viesti Garbinier Mugurus: Yritän olla parempi jokaisella uudella kaudella