RPC-202 ACS Entropy | Object class Alpha White | Extradimensional rpc

Ensimmäinen maratonini: mitä sinun on tiedettävä, jotta et kadu

Juoksemisesta on tulossa muodikasta, eikä siitä voi olla vain iloa, koska terveiden elämäntapojen ja hyvän fyysisen muodin suuntaus tulee sujuvasti jokapäiväiseen elämäämme. Mutta entä jos 10 tai 15 km: n etäisyydet on jo onnistuneesti voitettu ja haluat siirtyä eteenpäin? Entä päättää juosta maraton? Loppujen lopuksi tämä on vain ... yli 30 kilometriä enemmän kuin tavallinen aamujuoksu. Jotta ymmärtäisimme kaikki valmistautumisen monimutkaisuudet ja ymmärtäisimme, millaista on valmistautua maratonmatkalle vain vuodessa, tapasimme Pietarin Valkoisten yön maratonin osanottajan, ultramaratonin juoksijan ja vain henkilön, joka voi saada potkun etäisyydelle valmistautumisesta ja 42-vuotiaana. ja 107 km, kirjoittanut Alexander Nekrasov.

Ensimmäinen maratonini: mitä sinun on tiedettävä, jotta et kadu

Kuva: Polina Inozemtseva, mestaruuskilpailut

- Kuinka kauan valmistauduit ennen ensimmäisen maratonin juoksemista?
- Ensimmäinen maratonini tapahtui minulle kesällä 2015. Se oli Nevan kaupunki, ja kuten muistan nyt, se oli erittäin kuuma, tukkoinen ja aurinko paistoi voimakkaasti. Menimme lähtöön No Tag Runners -tiimin kanssa, eikä lähtökohtaista tärinää ja jännitystä ollut. Oli vain naurua, vitsejä ja ymmärrys siitä, että juoksemme 42,195 km.

Aloitin juoksemisen vuonna 2013 ja harjoittelun vuonna 2014, kun tulin Nike + Running Clubiin Gorky Parkiin. On käynyt ilmi, että minun valmistelu kesti vuoden. Tänä vuonna käänsin ymmärrykseni juoksemisesta ylösalaisin ja jatkan kääntämistä ympäri.

- Mitä virheitä aloittelijat tekevät?
- Kuten suuret sanovat: "Tyhmät oppivat virheistään, mutta älykkäät tuntemattomille. " En tiedä keneen oikeasti kuulun, mutta taaksepäin katsottuna minulla on oikeus analysoida itseäni ja harjoitteluni ja voin sanoa, että se on syytä kiinnittää huomiota: varusteet (hei maratonin epämukaville lenkkarilleni), kehon kehitys (lihasten vahvistaminen) , toipuminen (nukkuminen, venyttely, lihasten levittäminen, hieronta, jooga) ja mikä tärkeintä, kerro itsellesi ajoissa: kaveri, pidä tauko. Tai: poika, sinun täytyy pysähtyä ja levätä.

Ensimmäinen maratonini: mitä sinun on tiedettävä, jotta et kadu

Kuva: Polina Inozemtseva, Championship

- Mikä oli vaikeinta, kun juoksit maratonin ensimmäistä kertaa? Sekä fyysisesti että psykologisesti.
- Jokainen harrastajajuoksija, joka alkaa juosta ja tutustuu erilaisiin matkoihin, kiipeää Internetissä ja alkaa imeä tietoa kaikista mahdollisista lähteistä. ... Luin monia artikkeleita, kuuntelin kavereita, joilla oli yksi tai kymmenen maratonia takana, ja minulla oli tietty "buzz", joka voisi odottaa minua. Mutta elävin vaikutelma, joka avautuu heti, on, kun jo 36. tai 37. kilometrillä juoksin tuon erittäin viileän Nevan kaupungin penkereellä ja minulla oli ajatuksia: “Sasha, mennään jalka” tai “Sasha, meidän täytyy pysähdy ja venytä. " Ajoin heidät pois ja keskityin yhteen asiaan - juoksemiseen.

Ensimmäinen maratonini: mitä sinun on tiedettävä, jotta et kadu

Kuva: Polina Inozemtseva, mestaruus

Juuri tällä hetkellä kaveri tarttui minuun, jo aktiivisesti limpattu, mutta juoksi. Aloitimme jonkinlaisen keskustelun tavallisten lauseiden kanssa tälle maratonin ajanjaksolle, ja jossain vaiheessa hän tarjosi minulle kävelyä. Olin rehellisesti sanottuna hämmästynyt niin uskomattomasta ehdotuksesta, juuri sillä hetkellä ajatukseni lisääntyivät, koska heillä oli mahdollisuus löytää veli, mutta anteeksi häneltä, että hän kieltäytyi tällaisesta tarjouksesta, ja tarjoutuin kävelemään häntä maalin jälkeen, ja minä itse nosin vauhtia hieman ja juoksi eteenpäin. Siksi vaikeinta oli olla poistumatta suunnitellulta polulta ja antamatta sisäisten “väsyneiden” mennä ulos ajatusten kautta.

- Mistä sinun on aloitettava valmistautuminen maratoniin henkilölle, joka ei ole koskaan aiemmin juossut tällaista matkaa? Millä matkoilla aloitetaan, kuinka paljon mittarilukema kasvaa?
- Itse asiassa kysymys on hyvin yksilöllinen, koska jokaisella ihmisellä on omat kehonsa ominaisuudet, sen positiiviset ja negatiiviset puolet. Joku haluaa vain juosta maratonin, kuten minä tein vuonna 2015, kun taas joku haluaa juosta sen hyvällä ajalla, esimerkiksi kolmella tunnilla, ja tässä on täysin erilainen taso. Joten aloitan tärkeimmällä kysymyksellä: miten haluat juosta maratonin? Sitten aloitin itseni harjoittamisen, koska digitaalisen tekniikan 2000-luvulla on monia sovelluksia, jotka rakentavat sinulle harjoittelusuunnitelman riippuen harjoittelustasi, ajasta, jonka haluat kuluttaa juoksemiseen.

Minä esimerkiksi koulutin Nike + Run Clubin puolimaratonohjelman alla ja suoritti koko harjoitusprosessin, ja olin erittäin tyytyväinen tulokseen, on myös maratonohjelma. Jos kuitenkin tarvitset tiukempaa kurinalaisuutta, voit löytää valmentajan ja tehdä sen henkilökohtaisesti. On aina parasta aloittaa kysymällä itseltäsi: miten haluat juosta maratonin?

Ensimmäinen maratonini: mitä sinun on tiedettävä, jotta et kadu

Kuva: Polina Inozemtseva, mestaruus

- Kuljet 42 kilometriä. Mikä on seuraava tavoite? Maraton-ajan parantaminen tai pidemmän matkan juokseminen - Ironman?
- Maratonin suorittamisen jälkeen ihmettelin, mihin kehoni ja mieleni kykenivät, joten päätin sen lisäksi, että paransin maratonien aikaani. kokeile itseäsi toisessa erinomaisessa juoksusuunnassa - polku (maastohiihto) ja tietysti tee se pitkiä matkoja, mikä tarkoittaa ultra. Tänä vuonna tavoitteenani oli juosta Golden Ring Ultra Trail, jonka etäisyys oli T100 (virallinen matka on 107,29 km). Tämä ei ole ensimmäinen ultra-maastokilpailuni, mutta se oli vaikea sekä fyysisesti että moraalisesti. Suoritin sen onnistuneesti ennen annettua määräaikaa. Ironmanin osalta en näe vielä itseäni tähän suuntaan. Ehkä myöhemmin jonain päivänä.

- Mitä neuvoja annat henkilölle, joka yhtäkkiä otti itselleen tavoitteen - juosta maraton?
- Tällaisen henkilön haluaisinneuvoo ensinnäkin oppia saamaan jännitys harjoitteluprosessista, ylä- ja alamäkiä, hymyilemään, kun se ei onnistu, älä menetä sydäntäsi, kun tietty "pysähdys" on tullut, jotta voisit kertoa itsellesi, että sinun täytyy pitää tauko ja levätä, olla sopusoinnussa kehosi kanssa , sielu ja mieli ja älä koskaan unohda mukavuutta itsellesi.

Elite Dangerous My Top 10 Thargoid Encounters

Edellinen viesti Natalie Pashkoff: tärkeintä on olla säälimättä itseäsi
Seuraava viesti Luzhnikin puolimaraton: 5 tosiasiaa kilpailusta ja tarkistuslista sisällä