Puhtausklinikka - Puhtauskemiaa

Vanhuusstandardi: harjoitukset, jotka auttavat määrittämään ikäsi

Kuinka voit selvittää, oletko fyysisessä kunnossa? Jos et valmistaudu kilpailuun, mutta haluat vain tietää, onko kehosi riittävän kehittynyt, kokeile näitä 5 yksinkertaista harjoitusta ja tarkista tulokset.

Suosittelemme, että lämmität: tee se kääntövarret, -jalat, vartalon käännökset, taivutukset jne. Jos et onnistu saavuttamaan jotain luettelostamme, sillä ei ole merkitystä. Joten on aika kiinnittää huomiota elämäntyyliisi ja muuttaa jotain siinä.

Lattiaan taipuminen

Ensimmäinen harjoitus, jonka vain fyysisesti valmistautunut henkilö voi helposti suorittaa, on taivutus vartalo lattiaan. Yritä kumartua ja saavuttaa lattia kämmenillä taivuttamatta jalkojasi. Tapahtui? Jos on, olet kunnossa. Ei? Työskentele venytyksellä.

Vanhuusstandardi: harjoitukset, jotka auttavat määrittämään ikäsi

Kuva: istockphoto.com

Kumpi tahansa kuinka hyvä tulos on, voit määrittää biologisen ikäsi.

  • Kokonaiset kämmenet lattialla - 20-30 vuotta vanhoja;
  • vain sormenpäät saavuttavat lattian - 35–40-vuotiaat;
  • kämmenet ulottuvat nilkoihin - 45-50-vuotiaat;
  • tuskin saavuttaa polven alle - 60 vuotta vanha.

Lankku

Polku hyvään fyysiseen kuntoon alkaa ruumiin keskiosasta. Sen ja erityisesti alaselän vahvistamiseksi on erittäin suosittu ja tehokas harjoitus - lankku. Yritä seistä siinä 60 sekuntia. Jos onnistut, niin se on jo hyvä. Jos haluat parantaa tuloksia, laita jalkasi penkille ja yritä seistä siellä minuutti.

Tärkeää: Pidä kehosi suorassa. Vieritä lantio lattialle, suorista selkäsi ja katso suoraan eteenpäin.
Vanhuusstandardi: harjoitukset, jotka auttavat määrittämään ikäsi

Kuva: istockphoto.com

Tasapaino

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on suljettava silmäsi ja seisottava yhdellä jalalla. Nosta loput 10 cm lattiasta ja mittaa aika, jonka voit seisoa tässä asennossa.

  • Yli 30 sekuntia - noin 20 vuotta;
  • 25 sekuntia - 30 vuotta;
  • 20 sekuntia on 40 vuotta;
  • 15 sekuntia tai vähemmän - yli 50 vuotta.

Abs: murtumia

Vahvat vatsalihakset ovat olennainen ominaisuus urheilullisessa ruumiissa. Jos pystyt tekemään vähintään 45 kiharaa minuutissa, olet selvästi hyvässä kunnossa!

Vanhuusstandardi: harjoitukset, jotka auttavat määrittämään ikäsi

Kuva: istockphoto.com

Koivu

Toinen tehokas vatsalihasten harjoitus on sarvangasana eli koivu, jonka kaikki tuntevat lapsuudesta lähtien. Makaa selälläsi, suorista hitaasti jalkasi ylöspäin, nosta alaselkääsi ja tuki sitä käsilläsi. Pidä tässä asennossa 40-60 sekuntia.

Voitteko laittaa jalkasi pään taakse ja päästä lattiaan varpaillanne? Hieno! Kehosi on alle 25-vuotias.

Vanhuusstandardi: harjoitukset, jotka auttavat määrittämään ikäsi

Kuva: istockphoto.com

Push-upit

Ja ehkä luettelomme suosituin harjoitus. Monien rakastamaton, mutta niin välttämätön urheilullisen muodon, push-upien ylläpitämiseksi. Laske kuinka monta kertaa voit tehdä punnerruksia 1 minuutissa. Jos olet alle 30-vuotias mies, 30 kertaa on melko hyvä tulos, naisille riittää 15 (ei polvista), mutta tämä on kaukana rajasta.

Kehon tulee olla täydellinen jopa. Harjoitusten aikana aseta kämmenesi rintatasolle ja katso suoraan eteenpäin. Lantio on kiertynyt lattialle.
Vanhuusstandardi: harjoitukset, jotka auttavat määrittämään ikäsi

Kuva: istockphoto.com

Aikuisena alkanut astma – uusia tutkimustuloksia käytäntöön

Edellinen viesti Ristisovitus. Olet vahvempi kuin luulet
Seuraava viesti Miksi Old Spice -näyttelijä on edelleen kunnossa, vaikka hän on 50-vuotias?