Hulavanteen pyöritys ja tekniikka aloittelijoille | HULAVANTEET

Keskeytä juoksu. Mitä tehdä, kun ulkoilu on kielletty

Ehkä yksi itsensä eristämisen vaikeimmista osista laski kuntoilun ystäville ja juoksijoille. Ja vaikka voimaharjoittelu voidaan jotenkin korvata kotona, juoksutilanne on paljon monimutkaisempi. Mitä tehdä? Kierrätkö sängyn ympärillä vai odotatko hiljaa pandemian päättymistä? Pyysimme ammattilaisurheilijoilta neuvoja ja jaoimme sen kanssasi.

Nina Zarina, käynnissä vuodesta 2012:
Tärkeintä, mitä voit tehdä nyt, on hyväksyä tilanne ... Valitettavasti tapahtuu niin, että epävarmat olosuhteet häiritsevät ihanteellisia suunnitelmia. Pysähdy, hengitä ulos, mieti mitä et ole koskaan ehtinyt. Kuukausi ilman intensiivistä harjoittelua ei todellakaan ole niin pitkä aika ja hyvä mahdollisuus kokeilla verkkotunteja mobiilisovellusten kautta. Ja tietysti on tärkeää, että jopa itsensä eristämisen tilassa lähelläsi on läheisiä ihmisiä, jotka tukevat motivaatiotasi ja jakavat mielenkiintoisia vapaa-ajan ideoita. Tai ehkä juoksumatto tai pyöräteline luovutetaan hetkeksi.

Andrey Baryshnikov, on osallistunut kilpailuihin vuodesta 2014:
Tärkeintä on unohtaa, että tämä vaikea aika päättyy ja me näemme sinut jälleen yhdessä kilpailussa. Jos sinulla on mahdollisuus tilata mikä tahansa kuntolaite - täydellinen. Tämä monipuolistaa ja parantaa harjoittelua. Toinen vaihtoehto on sovellukset, joissa on OFP-ohjelma. Monet niistä ovat nyt saatavilla ilmaiseksi, se näyttää hyvältä mahdollisuudelta kokeilla jotain uutta!

Vladimir Nikitin, yleisurheilu vuodesta 2010:
Koronavirus häiritsi suunnitelmia, ehkä kaikki urheilijat. Huomattava määrä kilpailuja peruttiin ja siirrettiin muihin päiviin. Kyllä, tilanne ei ole tällä hetkellä helppo, mutta tämä ei ole syy menettää sydäntäsi ja antaa periksi. Koska kaikki on teidän käsissänne! Karanteenista huolimatta jatkan harjoittelua kotona ja yritän asettaa itseni positiivisella tavalla ajattelemaan vain hyvää. Olen varma, että virus pian vetäytyy ja me elämme uudelleen kuten aikaisemmin. Toivotan teille kaikille hyvää terveyttä ja hyvää mielialaa.

Ulyana Avvakumenkova, on osallistunut kilpailuihin vuodesta 2010:
Minulla on monia toimintoja, jotka auttavat minua menettämään sydämeni, täyttämään ja tukemaan minua Kellun esimerkiksi lukiessani, kirjoittaessani tekstejä sosiaalisiin verkostoihin tai vain sielulle, katsellessasi suosikki-tv-sarjaasi. Rakastan esimerkiksi ystävien katsomista - he eivät todellakaan anna minun surua edes pimeimpinä aikoina. Ja tietysti kommunikointi perheen ja ystävien kanssa joka päivä. Jotta voisin pitää itseni hyvässä kunnossa, harrastan ja venytän joka päivä. Lisäksi lähestyn eristäytymistä siitä näkökulmasta, että ennemmin tai myöhemmin se loppuu, mutta voit kestää tietyn ajan; ja kestävä on suora työni, voin tehdä sen hyvin juoksemisen ansiosta.

Elena Korobkina, vuonna 2008 ensimmäinen ulkonemaliete kansainvälisissä kilpailuissa:
Uskon, että nyt ei missään tapauksessa saa tulla löysäksi ja lopettaa urheilun! Nyt meillä kaikilla on paljon vapaa-aikaa tiukentaa muotoa ja selvittää heikkoutemme. Anna sen olla kotona, mutta sinun on tehtävä fyysisiä harjoituksia joka päivä. Fyysinen aktiivisuus, koska mikään ei stimuloi ja vahvistaa immuunijärjestelmäämme, ja sen avulla voit myös pitää hahmosi hyvässä kunnossa. Loppujen lopuksi kesä ja rantakausi sekä urheilu- ja juoksukausi ovat aivan nurkan takana. Toivon todella, että pääsemme karanteenista hyväksi ja kauniiksi!

Anton Tishakin, on harjoittanut juoksu-luostarissa vuodesta 2018:
Viime kaudella minulla oli paljon vammoja, ja nyt on aika, jolloin sinun on vahvistettava kehoasi ja päästävä karanteenista terveeksi. Seuraan maailmanluokan urheilijoita, ja jos he voivat jäädä kotiin nyt, niin ehdottomasti voin. Sosiaalisissa verkostoissa on nyt paljon erilaisia ​​taisteluita, tämä auttaa sinua monipuolistamaan harjoitteluasi ja nostamaan tunnetasoasi.

Juoksevan yhteisön valmentaja Pavel Kondrashev:
Luulen, että en yllättä ketään, jos sanon, että nyt ei ole helpoin aika. On erittäin tärkeää säilyttää positiivinen asenne, älä anna periksi apatialle ja jatka harjoittelua kotona. Suosittelen, ettet muuta tavanomaista työtasi - tämä auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa, ja päivä on tuottavampi ja mielenkiintoisempi. Urheilumotivaatiota varten voit pitää päiväkirjaa, johon kirjaat päivittäiset harjoittelusi, hyvinvointisi, painosi ja parametrien muutokset. Tämä on erinomainen tavoite päästä karanteenista hyvässä kunnossa.

Dmitry Tarasov, juoksuyhteisön perustaja ja Moskovan maratonin johtaja:
Kilpailun järjestäjät elävät vaikeita aikoja. Kyse ei ole vain taloudellisista tappioista. Tällä alueella on kiireisiä ihmisiä, jotka ovat intohimoisia työstään. Meiltä puuttuu myös tapahtumien ilmapiiri, meiltä puuttuu inspiraatio, jonka saamme yleisöltä. Ei ole liioiteltua sanoa, että koko joukkueen elämä on rakennettu juoksukauden ympärille. Nyt tunnemme saman sekaannuksen kuin osallistujamme.
Henkilökohtaisesti kaipaan mahdollisuutta mennä maaliin: kättele palkintovoittajia, anna viisi niille, jotka eivät saavuta edes tuhatta, halata kauppiaita. Sellaisina hetkinä ymmärrät kenen puolesta työskentelet. Odotan innolla päivää, jolloin tunnen sen uudestaan. Ja auttaa olemaan luopumatta.

Kun kestät maratonilla (ja minulla oli ja tällainen kokemus), tärkeintä on muistaa, että kaikilla matkoilla on maalipinta. Kilometrit venyvät pitkään, mutta edes kaikkien aikojen epäonnistunein kilpailu loppuu. Myös tämä kausi päättyy. Yritä ohjata tunteitasi tähän suuntaan. Kuvittele päivä, jolloin palaat täydelliseen harjoitteluun tai aloitat. Mitä aiot juosta. Kenelle aiot käyttää kilometrejäsi? Hkerro sitten vapaaehtoiselle, kuka laittaa mitalin sinulle. Toivottavasti palaamme juoksemiseen vielä onnellisemmiksi ja kiitollisemmiksi siitä, että meillä on niin hieno mahdollisuus juosta

Edellinen viesti Rohkea äärimmäinen malli Angela Nicolau - tyttö maailman huipulla
Seuraava viesti Ensimmäinen maratonini: 20 viikkoa valmistautua