Jordi Riba – Two decades of ayahuasca research: What have we learned 20.9.2017 (+ suom. tekstitys)

Henkilökohtainen kokemus: kuinka juoksin ensimmäisen puolimaratonini Ruotsissa

Venäjällä, etenkin kesällä, järjestetään joka vuosi monia kilpailuja. Mutta kun on mahdollisuus matkustaa ulkomaille ja käydä siellä jonkinlainen kilpailu, älä missaa mahdollisuutta. Ainakin nauti siitä, mitä rakastat, kumota tai vahvista stereotypia rappeutuvasta lännestä.

Ensimmäiselle viralliselle puolimaratonilleni valitsin maailman suurimman 21,1 km: n kilpailun. Massiivisin puolimaraton, joka kerää vuosittain noin 60 tuhatta juoksijaa, pidetään Ruotsin Göteborgin kaupungissa. Kilpailuja on pidetty täällä vuodesta 1980 ja yli 1,4 miljoonaa ihmistä on jo osallistunut niihin.

Göteborgsvarvet eli Göteborgin puolimaraton on sarja kuusi kilpailua, jotka päättyvät puolimaratoniin ja puolimaratoniviestiin. Ennen heitä pidetään viikon aikana polkupyöräkilpailuja, kilpailuja eri-ikäisille lapsille, erityistarpeita omaaville jne. Yleensä voit tulla tänne suuren perheen kanssa ja kaikki löytävät viihdettä.

Henkilökohtainen kokemus: kuinka juoksin ensimmäisen puolimaratonini Ruotsissa

Valokuva: Anna Burenkovan henkilökohtaisesta arkistosta

Kustannukset

  • Osallistuminen: kilpailuihimme verrattuna ulkomaiset kolikkopelit ovat erittäin kalliita, varsinkin jos päätät ilmoittautua vähän ennen alkua. Esimerkiksi Göteborgin puolimaratoniin osallistumisen kustannukset ovat keskimäärin 645 kruunua, mikä on noin 4500 ruplaa.
  • Majoitus: sinun tulee varata majoitus etukäteen. Ilmoittautuin 3,5 kuukautta ennen kilpailua, ja silloinkin majoitusvaihtoehtoja oli hyvin vähän, ja ne maksoivat 5 tuhatta ruplaa per yö.
  • Lento: ja lentoliput ovat onnekkaita, jos huolehdit siitä myös etukäteen. Life Hack: suorat lennot ovat kalleimpia, mutta voit mennä ulkomaille junalla ja vaihtaa halpalentoyhtiöön esimerkiksi Vilnaan - tämä säästää rahaa.

Expo

Aloituspakkaus on numero ja nastat sen kiinnittämiseen, vaikka uloskäynnillä vapaaehtoisetkin jakavat ohuesta muovista valmistettuja urheilupulloja kilpailun ja sponsorin logojen kanssa. Kaikki. Toisaalta, monet urheilubrändit ovat edustettuina näyttelyssä, joten ainakin yksi voi nauttia shoppailusta täällä.

Organisaatio

Matkusta kaikille 21,1 km kilpailun osallistujille kolmen päivän ajan ympäri kaupunkia ja lähiöitä oli ilmainen. Lisäksi järjestäjät olivat tyytyväisiä ilmaisiin valokuviin kilpailun jälkeen ja kuvan välittömän automaattisen julkaisemisen osallistujan profiiliin Facebookissa, tietysti, jos hän oli aiemmin suostunut tähän.

Puoliamaratonmatkalle luotiin 10 vesihajotinta sisältävää virkistyspistettä. , 200 m suihkun jälkeen - pöydät vedellä paperikuppeissa ja neljällä asemalla myös energiajuoma. 16,5 km jälkeen voit ottaa märät sienet pesemään kasvosi ja suihkun vedellä. Ruokapisteitä ei kuitenkaan ole, joten jos olet tottunut virkistämään itseäsi kilpailun aikana, on parempi ottaa mukaan geelejä tai suklaapatukka mukaasi.

Rata

Reitti yhdellä ympyrällä, kiipeä yli 180 metriä. Siitä asti kunkaupunki itsessään on pieni, ja historiallisesta keskustasta on jäljellä hieman enemmän kuin yksi katu, sivuilta ei saa odottaa kauniita näkymiä. Sinun ei tarvitse juosta paitsi asfaltilla myös puiston murskattuja polkuja, kahta korkeaa siltaa, pölyistä betonitietä rakennustyömaalla, laatoilla ja kivikivillä. Siellä on sekä jyrkkiä dioja että pitkiä luonnoksia, joten tämä kilpailu ei ole paras alku henkilökohtaisten ennätysten päivittämiseen.

Heidän mukaan toukokuun keskilämpötila Göteborgissa on +17 astetta. Mutta kilpailupäivänä vuonna 2018 se oli +23, ja aurinko poltti armottomasti ihon ja kuivatti välittömästi ruumiin ulkopuolella ja sisällä. Riippumatta siitä, kuinka joit tai upotit itseäsi vedellä, 500 m: n jälkeen sinusta tuli täysin kuiva - suurin kärsimys oli harjoittelemattomille juoksijoille. Monet urheilijat kyllästyivät nopeasti tukkeutumiseen ja siirtyivät vaiheeseen.

Henkilökohtainen kokemus: kuinka juoksin ensimmäisen puolimaratonini Ruotsissa

Kuva: Anna Burenkovan henkilökohtaisesta arkistosta

Fanit

Luulen, että ellei faneja olisi tuettu, monet ihmiset olisivat lähteneet kilpailusta. Mutta kaupungin asukkaat ja vieraat huudoilla Hey-ya, hey-ya (tule, tule ruotsiksi) eivät antaneet tulen heidän rinnassaan sammua, ja ihmiset pakenivat. Järjestäjien mukaan noin 200 tuhatta ihmistä osallistui tänä vuonna niin suureen urheilujuhlaan. Joku kannatti viidellä ja jakoi vettä vaikeissa vaiheissa (tai jopa olutta), toiset huusivat juoksijoiden nimiä, jotka kirjoitettiin suurilla kirjaimilla osallistujien numeroihin. Koko matkan ajan järjestettiin 50 vaihetta orkestereille, DJ: lle, laulajille, jotka piristivät urheilijoita ensimmäisen ryhmän alusta klo 13 asti maaliin asti klo 19. Lukuisat katsojat auttoivat pelkästään läsnäolollaan: he tarkkailivat hiljaa juoksijoita, mutta heidän silmissään oli selvää, että he kokivat jokaisen urheilijan.

Mielenkiintoisia faktoja Göteborgin puolimaratonista 2018:

  • Puolimaratonille ilmoittautuneiden määrä - 56 893 (64% miehiä, 36% naisia), 40 036 henkilöä päättyi.
  • Miesten keskimääräinen pituus matkan suorittamiseen on 1:54:52, naiset - 2: 07: 38.61 urheilija on osallistunut vuosittain vuodesta 1980 lähtien.
  • Suurin osa kilpailijoista on ruotsalaisia, mutta kilpailuun on ilmoittautunut yhteensä 107 maata.
  • 4000 vapaaehtoista auttoi kilpailun järjestämisessä.
  • Göteborgin puolimaraton sijoittuu ympäristöystävälliseksi kilpailuksi, eli kasvisruokia, kierrätettäviä jätteitä, lajiteltuja jätteitä.
  • Vanhin kilpailija on 86-vuotias ruotsalainen asukas Holger Johansson, joka sijoittui 4:04:18.
Henkilökohtainen kokemus: kuinka juoksin ensimmäisen puolimaratonini Ruotsissa

Kuva: Anna Burenkovan henkilökohtaisesta arkistosta

  • Urheilijat ottivat ensimmäiset sijat Keniasta ja Etiopiasta: miesten keskuudessa - kenialainen Shadrak Kimining (1:01:31), naisten keskuudessa - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Valmistelu: vinkkejä

Suositukset puolimaratonmatkalle valmistautumiseen Nike-juoksuseuran Alexei Lebedevin kouluttajalta :

Puolimaratonille valmistautuminen merkitsee melko suurtatyö. On tärkeää tunnistaa heikot kohdat, lihakset tai nivelet etukäteen, jotta voit keskittyä niiden kehitykseen harjoittelussa.
Työ tulisi jakaa kolmeen vaiheeseen:

Ensimmäinen vaihe Aerobinen liikunta - pitkät juoksut mukavalla vauhdilla (mittarilukema ja nopeus valitaan fyysisen kuntosi perusteella). Ne auttavat parantamaan kehon energia- ja happikuljetusten mekanismia.
Yleinen fyysinen kunto auttaa lisäämään juoksijan kehoa eteenpäin ajavien päämoottorilihasten supistumisvoimaa ja tietysti vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä estääkseen molemmat menneet vammat sekä ylikuormituksesta johtuvat vammat.
Toinen vaihe Lisäys:
Nopeusharjoitukset kehon suorituskyvyn parantamiseksi tottumalla suureen nopeuteen.
Tahtiharjoitukset oppiaksesi pitämään yllä laatua ja teknistä pitkällä aikavälillä etäisyyttä ja nosta laktaattikynnystäsi niin, että palaminen ja lihasten väsymys tulevat tavallista myöhemmin.
Kolmas vaihe 2-3 viikkoa ennen kilpailua, vähennä harjoittelun määrää vähitellen, mutta jätä nopeuden ja tempon voimakkuus riittävän korkeaksi. Täällä on jo erittäin tärkeää muistaa sellaiset sanat kuin hieronta, uima-allas, hierontavideo ja myyttinen hyvä uni.

Ja jos sinulla ei ole tarpeeksi motivaatiota, tule juoksemaan joukkueesi kanssa esimerkiksi uuteen Nike Box Msk -urheilukeskukseen Gorky Parkissa. Erilaiset juoksut ammattivalmentajien ja tahdistimien kanssa energisivät, parantavat kuntoasi ja selviytyvät matkoista, jotka tuntuivat aiemmin saavuttamattomilta.

Suomi Ulkomaalaisten Silmissä (FIN Subtitles): Finland In The Eyes Of Immigrants; Just Tea And Talk

Edellinen viesti Haluan mennä sinne: lentokone, jossa voit viettää yön ohjaamossa
Seuraava viesti Haluatko mennä sinne: hotelli, jossa voit syödä aamiaista kirahvin kanssa