KOTIKENTTÄETU - etu vai haitta?

Henkilökohtainen koulutus: valmennuksen edut

Varmasti jokainen, joka uskalsi harrastaa urheilua ja ostaa kuntosalin tilauksen, kohtasi valintaa harjoittelemaan itsenäisesti vai ammatillisen mentorin kanssa. Toimittajien erityishankkeen ansiosta yritimme tarkastella harjoitusprosessia eri näkökulmista. Championshipin toimitusjohtaja Maxim Syreishchikov harjoitteli koko kuukauden ajan henkilökohtaisen valmentajan valvonnassa. Pystyimme keskustelemaan Vladimir Bardin in, maailmanluokan Vlasov eliittivalmentajan kanssa ja selvittämään, mitkä ovat yksittäisten oppituntien kiistattomat edut ja kuinka valita mentori, jonka kanssa olet todella mukava. .

Henkilökohtainen koulutus: valmennuksen edut

Vladimir Bardin

Kuva: Polina Inozemtseva - mestaruus

Tavoitteiden asettaminen

Yksi mentorin kanssa harjoitettavan koulutuksen eduista on se, että ensinnäkin valmentaja, kuunnellut asiakasta, määrittää oikein kuormituksen tason ja laatii tavoitteiden perusteella koulutusohjelman , henkilön koulutustaso ja hyvinvointi. Lisäksi asiakas asettaa pääsääntöisesti itselleen yhden tavoitteen. Esimerkiksi laihtua, lihoa, kiristä tiettyjä lihasryhmiä ja niin edelleen. Valmentaja näkee tämän lisäksi joitain muita tavoitteita, joita asiakas ei välttämättä nimeä. Esimerkiksi useimmiten se voi olla asennon korjaus.

Muuten, 30 prosentissa tapauksista ihmiset yleensä muuttavat tavoitteitaan. Aluksi heillä on yksi ajattelutapa, mutta aika kuluu ja he sanovat: Nyt haluan saavuttaa toisen tavoitteen. Muistan kuinka mies tuli luokseni sanoilla haluan vain tehdä kuntoa, ja sitten aloin tehdä sitä, sain selville, että esiintyimme erilaisissa kilpailuissa, ja halusin liittyä meihin. Minusta tuli niin kuuma, että olen nyt täyttänyt urheilun mestarin vaatimukset.

Vammat, joista olit hiljaa

Henkilöllä voi olla litteät jalat tai selkäkipu. Asiakas ei ilmaissut tätä, mutta henkilökohtaisessa koulutuksessa ongelma selvitetään aina. Valmentaja huomaa ja ymmärtää ajoissa, että henkilö ei voi tehdä tiettyä liikuntaa tai tekee, mutta tuntee kipua. Vastaavasti käy ilmi, että voi olla loukkaantumista, esimerkiksi ulkonema, tyrä, revitty miniski. Ja henkilökohtaisessa harjoittelussa kouluttajalla on mahdollisuus valita oikea harjoitus ja seurata tämän harjoituksen tekniikan toteutusta ottaen huomioon kaikki vivahteet. Jos tekniikka on väärä, tehokkuus voi kadota 50%, ja pahimmassa tapauksessa ihminen voi loukkaantua.

Henkilökohtainen koulutus: valmennuksen edut

Maxim Syreishchikov

Kuva: Polina Inozemtseva - Mestaruus

Turvaverkko ja pätevä painojakauma

Lisäksi valmentaja, jos jotain tapahtuu voi suojata. Usein tapahtuu, että asiakas suorittaa harjoituksen eikä pysty selviytymään itsestään jonkin verran painosta - valmentaja auttaa. Eikä enää ole pelkoa siitä, että sinut äkkiä murskataan siellä.

Kun henkilö tulee, tiedän jo karkeasti, kuinka paljon painoa hän pystyy käsittelemään.Se voidaan nähdä suunnilleen. Ja kun hän tekee pari harjoitusta, niin useimmissa tapauksissa käy periaatteessa selväksi kaikki: millä painolla hän pystyy työskentelemään, millä voimakkuudella. Tiedät, että silmät pelkäävät - kädet tekevät. Monet pelaajistani sanovat: En itse olisi koskaan ajatellut elämässäni painottaa niin paljon lohkoa tai tangoa. Luulin, että en voinut tehdä sitä.

Henkilökohtainen koulutus: valmennuksen edut

Usein on myös paljon hälinää, ja henkilö tekee paljon lämmittelysarjoja. Karkeasti ottaen hän haluaa mennä 100 kg: iin penkkipunnerruksessa ja alkaa tehdä ensin 50 kg 10 kertaa, sitten 70 kg vielä yhdellä kertaa, ja on hyvä, jos ollenkaan, se saavuttaa halutun 100 kg. Tarvitset paljon vähemmän lähestymistapoja, kaikki riippuu siitä, minkä painon kanssa voit työskennellä ja mikä on tavoite: vahvuusindikaattori, kestävyys, lihasten määrä. Se riippuu myös seuraavasta harjoituksesta.

Harjoituspäiväkirja

Jos valmentaja on ammattilainen, hänen on paitsi pystyttävä antamaan ensiapua ja tunnistamaan hypoglykemian merkit, myös hänen on pidettävä harjoituspäiväkirjaa. jokainen osasto. Ensinnäkin se auttaa arvioimaan edistymisen tasoa, mitä tuloksia oli, mitä henkilö alkoi tutkia, mikä on tilanne tällä hetkellä. Se on aina mielenkiintoista. Esimerkiksi minulla on nyt asiakkaita, jotka ovat harjoittaneet useita vuosia, ja monet eivät muista yksin, mitä tekivät harjoittelussa pari vuotta sitten. Tällaisissa tapauksissa avaamme päiväkirjan, joka sisältää päivämäärät ja mitä henkilö teki kyseisenä päivänä, millä painolla. Näin voit merkitä henkilökohtaiset ennätykset harjoituksiin, parhaat tulokset kirjataan aina. Asiakkaalle itselleen päiväkirjan pitäminen on usein ongelmallista, mutta tällainen asia motivoi, koska tulos on jatkuvasti näkyvissä.

Apua ravitsemukseen

Tietysti salissa pidettävien oppituntien lisäksi on kiinnitettävä huomiota siihen, että syödä. Ja monin tavoin tämä voi sekä edistää tavoitteidesi saavuttamista että häiritä, jos et huomaa mitä syöt. Siksi pyydän joskus jopa asiakkaita valokuvaan mitä he syövät ja lähettämään sen minulle. Joten näen aterian ajan, määrän, kaikki komponentit ja annan jo neuvoja.

Harjoitusten voimakkuus ja oikea järjestely

Valmentaja antaa harjoitukselle tehoa. Usein asiakas voi häiritä puhelinta, puhua tai tehdä yhden harjoituksen, ja sitten hän itse ei ymmärrä, mitä hänen kanssaan yhdistää - valmentaja auttaa myös tässä.
Täällä, kuten teimme Maximin kanssa harjoitellessamme: hän teki penkkipuristuksen ja sitten esimerkiksi lehdistön ja muut harjoitukset, useimmissa tapauksissa muuttamatta lähtöasentoa. Joten ei ollut mitään sellaista, että hän joko makasi, sitten nousi äkillisesti, sitten istui ja hyppäsi uudelleen. Jos mahdollista, sinun tulee antaa mahdollisimman monta harjoitusta yhdessä lähtöasennossa, jos mahdollista, sillä monilla voi muuten olla ortostaattinen romahdus (huimausta noustessa).

Henkilökohtainen koulutus: valmennuksen edut

Vladimir Bardin ja MaximSyreishchikov

Kuva: Polina Inozemtseva - Mestaruus

Kuinka valita oikea valmentaja itsellesi?

1. Lue arviot ja katso ulkopuolelta, miten valmentaja toimii asiakkaiden kanssa. Jos mahdollista, keskustele jonkin hänen syytönsä kanssa ja selvitä tietyllä ajanjaksolla saavutetuista tuloksista.

2. Kun työskentelet valmentajan kanssa, on tärkeää tietää, että 6–8 viikkoa on aika, jonka jälkeen edistyminen näkyy muille. Vastaavasti, jos kävelet, opiskelet ja ymmärrät, että mikään ei ole muuttunut edes säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa, sinun on tehtävä pikaisesti johtopäätös.

3. Osallistu kokeiluharjoitteluun. Yleensä tapahtuu, että kun asiakkaat tulevat opetusta varten, he katsovat ja määrittelevät karkeasti valmentajan, josta he pitävät, koska kaikki näkyy ulkopuolelta: kuinka valmentaja korjaa virheet, kuinka tarkkaavainen hän on.

Ohjaan valmennuksen webinaari 2018

Edellinen viesti Yö, katu, lyhty, kilpailu: aloitamme 15. heinäkuuta
Seuraava viesti Tarkkaan laskettu: kuinka monta kaloria pitäisi olla ruokavaliossa?