Roskat naurattaa :D

PP-kori: mitä ostaa kotiin viikoksi

Itsensä eristäminen ei salli kauppaan menemistä joka päivä, joten monet yrittävät ostaa päivittäistavaroita viikoksi. Ei ole helppoa tehdä luetteloa siitä, mitä tarvitset hyvän ja ennen kaikkea oikean ruokavalion muodostamiseksi vähintään seitsemän päivän ajan. Tarjoamme vaihtoehtoja oikeille ja hyödyllisille tuotteille, jotka kannattaa lisätä ostoslistaan.

PP-korin muodostamiseksi sinun on muistettava, että oikea ravitsemus merkitsee sellaisten luonnontuotteiden käyttöä, jotka hyödyttävät vain kehoa. Ruokavalion tulisi sisältää oikea määrä ravinteita, eli proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

PP-kori: mitä ostaa kotiin viikoksi

Aamuinen tapa: mitä tapahtuu jos syöt kaurapuuroa päivittäin

Kokeilu johti kroatialaisen bloggaajan Ivona Pavicicin odottamattomiin mutta miellyttäviin tuloksiin.

PP-kori: mitä ostaa kotiin viikoksi

Kuinka syödä vähemmän sokeria ja miten korvata makeiset?

Tästä syystä kaipaat makeisia ja mitä syödä kiusausten vastustamiseksi.

Hiilihydraatit

Viljoissa on erityisen runsaasti hyödyllisiä ominaisuuksia: vehnä, tattari, ruskea riisi, linssit, pavut ja herneet . Niiden tulisi aina olla ruokavaliossa, koska niissä on runsaasti vitamiineja ja kuituja, ja niistä on helpoin saada kehon tarvitsemia hiilihydraatteja.

PP-kori: mitä ostaa kotiin viikoksi

Kuva: istockphoto.com

Proteiini

Proteiinin syöminen joka päivä takaa täydelliset hiukset, ihon ja kynnet. Lisäksi se on erityisen hyödyllinen urheilijoille, koska lihasten kasvu liittyy suoraan proteiinisynteesiin kehossa. Ja jos tunnet apatiaa, voiman menetystä ja uneliaisuutta, se voi johtua siitä, että kehostasi puuttuu tämä tietty elementti.

Paras proteiinilähde on eläinperäinen ruoka. PP-reseptejä varten on parempi valita vähärasvainen liha, esimerkiksi kana tai vasikanliha . On parempi sisällyttää ruokavalioon punainen kala , vaikka se on rasvaisempi kuin tonnikala tai turska, mutta se sisältää paljon omega-3: ita. Raejuusto ja muut maitotuotteet sisältävät paljon proteiinia, mutta käytännössä eivät sisällä hiilihydraatteja.

Myös vihannekset, murot, pähkinät ja palkokasvit luonnollisen proteiinin lähteet. Lisäksi niissä on paljon kuitua, mineraaleja ja vitamiineja.

PP-kori: mitä ostaa kotiin viikoksi

Kotivalikko. 8 tapaa valmistaa PP-tattariruokia

Yksinkertaiset ja epätavalliset reseptit, jotka monipuolistavat päivittäistä ruokavaliota.

Tattari on yksi terveellisimmistä viljoista. Se sisältää proteiineja, tyydyttymättömiä rasvahappoja, A-, B-, E- ja PP-ryhmien vitamiineja sekä kalsiumia ja sinkkiä. Lisäksi tattari varastoidaan pidempään eikä homehu edes korkeassa kosteudessa.
PP-kori: mitä ostaa kotiin viikoksi

10 tuotetta, joissa on paljon valkoista ainettaka. Mitä syödä harjoituksen jälkeen

proteiinipommi. Ei vain maukasta, vaan myös terveellistä ruokaa.

Rasvat

Heti kun halu laihtua, monet alkavat luopua rasvasta. Tämä on väärin, koska kehomme tarvitsee niitä. On syytä tietää, että ne on jaettu kahteen tyyppiin: tyydyttyneet rasvat - haitalliset, jotka kertyvät rasvakerrokseen eivätkä anna sinun laihtua (pikaruoka, palmuöljy, sardi, juusto) ja tyydyttymättömät rasvat.

Tyydyttymättömiä rasvoja sisältävät tuotteet. :

  • kala ja äyriäiset;
  • kasviöljyt;
  • avokado;
  • pähkinät.
Riittää, että henkilö kuluttaa 1 grammaa rasvaa 1 kg: aa kohti kehon normaalia toimintaa varten.
PP-kori: mitä ostaa kotiin viikoksi

Kuva: istockphoto.com

Kuitu

Kuitua tarvitaan terveellisen painon ylläpitämiseksi ja ylimääräisten kilojen vapauttamiseksi sekä ruoansulatuskanavan normaalin toiminnan tukemiseksi. Sitä löytyy vihanneksista, hedelmistä, marjoista ja kuivatuista hedelmistä . Päivittäisen ruokavalion tulee sisältää kaikki ryhmät.

Terveellisimmät ja ravitsevimmat hedelmät ovat päärynä . Se on yksi parhaista hedelmälähteiden lähteistä. Avokado ei ole yhtä hyödyllinen, koska se ei ole vain kasvirasvojen lähde, vaan myös runsaasti C-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia, E-vitamiinia ja erilaisia ​​ryhmän B vitamiineja. Yhden avokadon kuitupitoisuus on noin 10 g.

vihannekset on syytä korostaa porkkanat - tämä on vähän kaloreita sisältävä ja ravitseva juurikas, jota sinun pitäisi aina pitää kotona. Yksi terveellisimmistä elintarvikkeista on parsakaali , koska se sisältää C- ja K-vitamiineja, B-vitamiineja, kaliumia, rautaa ja mangaania. Lisäksi kaali sisältää runsaasti proteiinia verrattuna muihin vihanneksiin.

Pavut ovat suosituimpia palkokasveja, joissa on runsaasti kasviproteiineja, vitamiineja ja hivenaineita. Jos sinulla on kysyttävää siitä, mitkä pavut ovat parempia - punaisia ​​tai valkoisia, siihen ei voida vastata yksiselitteisesti. Molemmilla tyypeillä on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia keholle, mutta valkoiset pavut imeytyvät hieman paremmin ja punaiset pavut ovat ravitsevampia. Urheilijoille punainen on ihanteellinen, ja jos et ole kovaa fyysistä työtä tai urheilua, suosittele valkoisia papuja.

PP-kori: mitä ostaa kotiin viikoksi

Photo : istockphoto.com

Älä unohda suosittua superruokaa - chia-siemeniä , jota syövät melkein kaikki terveellisen ruokavalion kannattajat. Niissä on runsaasti magnesiumia, fosforia, kalsiumia ja kuituja.

PP-kori: mitä ostaa kotiin viikoksi

PP-aamiainen laihtumiseen. Kuinka syödä oikein ja maukkaasti

Epätavalliset kaurahiutaleiden, pannukakkujen ja terveellisten jälkiruokien reseptit.

PP-kori: mitä ostaa kotiin viikoksi

Älä paniikkia. Kuinka suojautua koronavirukselta

Säännöt, jotka kaikkien tulisi tietäädy.

Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Edellinen viesti Kuinka pumpata koko keho kotona? Tehokas harjoittelu miehille
Seuraava viesti Hänestä tuli kuuluisa jakamistaan. Puoli miljoonaa ihmistä seuraa Daria Denisovan venyttelyä