Qigong-järjestelmä: Yksinkertaiset asennot laihtumiseen ja terveyden edistämiseen

On olemassa lukemattomia tapoja menettää ylimääräisiä kiloja ja parantaa terveyttä. Nykyaikaisen tekniikan ohella suosittuja ovat myös ne, jotka ovat olleet maailman tiedossa vuosikymmenien ja jopa vuosisatojen ajan. Niistä qigong, perinteinen kiinalainen terveyttä parantava voimistelujärjestelmä, on vahva asema. Siinä yhdistyvät kaikkien käytettävissä olevat asennot ja liikkeet.

Harjoitusten yksinkertaisuudesta huolimatta itäisen käytännön kannattajat ovat varmoja, että se edistää paranemista, painonpudotusta ja henkisen tilan normalisoitumista. Näin kiinalainen iho-voimistelu todella toimii.

Qigong-järjestelmä: Yksinkertaiset asennot laihtumiseen ja terveyden edistämiseen

Japanilainen Fukutsuji-menetelmä: yksinkertainen pyyheliike, joka auttaa sinua laihtua

Ohut vyötärö on bonus kauniille asennolle.

Kuinka itäinen tekniikka syntyi?

Lääkäriä Liu pidetään qigongin perustajana nykyaikaisessa tulkinnassaan. Guijen , Kiinan kommunistisen puolueen työntekijä. Vuonna 1948 kollegat tunnustivat erikoislääkärin kuolemaan saumattomaksi, koska 27-vuotiaana hän kärsi neurastheniasta, tuberkuloosista ja vakavasta mahahaavasta ja painoi myös alle 40 kiloa. Liu lähetettiin eläkkeelle kotikyläänsä, mutta kaikkien yllätyksenä hän pystyi parantamaan terveyttään.

Qigong-järjestelmä: Yksinkertaiset asennot laihtumiseen ja terveyden edistämiseen

Kuva: istockphoto.com

setänsä ansiosta Guijen tutustui perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen. Hänen kohtelunsa oli enemmän kuin hieno terveysleiri. Lähes koko ajan kolmen kuukauden ajan lääkäri harjoitteli motorisia ja hengityskäytäntöjä, lauloi mantroja ja tarkkaili ruokavaliota. Sadan päivän kuluttua hän pystyi painamaan 15 kiloa ja palaamaan töihin.

Liun kollegat olivat niin vaikuttuneita toipumisestaan, että he lähettivät asiantuntijan takaisin setänsä luo. Nyt sitä ei enää tarvitse hoitaa, vaan selvittää kaikki parantamistekniikan vivahteet. Guijen erotti voimistelun kehon kehityksestä uskonnollisista ja feodaalisista jäännöksistä, järjesti järjestelmälliset harjoitukset ja sai ns. Qigongiksi kutsutun.

Qigong-järjestelmä: Yksinkertaiset asennot laihtumiseen ja terveyden edistämiseen

Tieteellinen todistettu: oikea hengitysmenetelmä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Yksinkertainen harjoitus opettaa sinua käyttämään palleaa ja hengittämään syvään.

Qigong nykyaikaisessa mielessä

Nyt qigongin alla tarkoittaa koko voimistelusta, hengitysharjoituksista ja meditaatioharjoituksista koostuvaa järjestelmää. Tekniikka on jaettu sisäiseen ja ulkoiseen. Ensimmäinen liittyy kiinalaisen lääketieteen käsitteeseen kuten Qi-energia. Itäisten opetusten mukaan terveellä ihmisellä se liikkuu vapaasti kehon läpi, ja jos tämä prosessi häiriintyy, syntyy sairauksia. Periaatteessa qigongin tarkoituksena on palauttaa qin liike kehossa ja päästä eroon vaivoista.

Extuusi käytäntö soveltuu paljon paremmin ymmärtämiseen. Se sisältää sujuvan liikkeen, ajatuksen hallinnan ja hengitysharjoitukset - luonnolliset tai vatsan, kovat tai pehmeät. Karkeasti sanottuna tämä on eräänlainen meditaatio, jonka avulla voit päästä eroon stressistä ja pitää kehosi hyvässä kunnossa.

Käytäntöjä ovat:

  • staattinen - jonka tarkoituksena on pitää ryhtiä ja treenata hengitystä;
  • dynaaminen - he keskittyvät liikkeiden suorittamiseen ja joskus itsehierontaelementteihin.

Kiinan terveys Qigong -yhdistys tunnistaa voimistelun neljä aluetta.

  1. Ba Duan Jing - kahdeksan upeaa liikettä. Kompleksi sisältää tasaiset muutokset asennoissa, joissa lihasjännitys ja rentoutuminen vuorottelevat.
  2. Wu Qin Xi - viiden eläimen pelit. Harjoitukset jäljittelevät peuran, nosturin, karhun, apinan ja tiikerin liikkeitä.
  3. Liu Ji Jie - taide luoda kuusi parantavaa ääntä. Tämä on hengitysharjoitus, johon kuuluu ääniä hengittämällä.
  4. Yi Jin Jing - klassinen voimistelu jänteille ja lihaksille. Kompleksi kehittää voimaa ja joustavuutta, sisältää kehon käännökset, lihasten ja nivelten jännityksen, taipumiset ja käänteet.
Qigong-järjestelmä: Yksinkertaiset asennot laihtumiseen ja terveyden edistämiseen

kiinalainen hierontatekniikka: 6 pistettä kehossa, joka auttaa sinua laihtua

Voit jopa vaivata ne itse

Kiinalaisen voimistelun vaikutus kehoon

Voimistelun, kuten minkä tahansa muun fysioterapiaharjoituksen, avulla voit parantaa terveyttäsi, venyttää lihaksiasi ja jopa laihtua.

Vaikka qigong ei aiheuta paljon stressiä, joissakin asennoissa sinun on säilytettävä tasapaino ja yritettävä ylläpitää tasapainoa. Tällöin stabiloivat lihakset toimivat aktiivisesti ja lihaskorsetti kehittyy tasaisesti. Lisäksi syvä hengitys kalvolla nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä osaltaan laihduttaa.

Qigong-järjestelmä: Yksinkertaiset asennot laihtumiseen ja terveyden edistämiseen

Kuva: istockphoto.com

Harjoitus keskittyy myös jännitykseen, rentoutumiseen ja venyttelyyn. Tämä aiheuttaa verenkiertoa niihin ja ravitsee kudoksia. Taivutus, kiertyminen ja kiertäminen parantavat selkärangan liikkuvuutta ja vaikuttavat positiivisesti ryhtiä.

Qigong-järjestelmä: Yksinkertaiset asennot laihtumiseen ja terveyden edistämiseen

Hyvän asennon viholliset. Kolme tapaa, jotka pilaavat ulkonäköä

Teemme nämä virheet joka päivä tietämättä miten ne vaikuttavat selkään.

Suositukset ja vasta-aiheet

Qigong on hyvä tapa ehkäistä vaivoja, sen liikkeet ovat myös ihmisten käytettävissä, joilla on fyysisiä rajoituksia. Asiantuntijat Yhdysvalloista, Brasiliasta ja Kiinasta ovat julkaisseet järjestelmällisen yleiskatsauksen itäisestä käytännöstä ja sen meta-analyysistä. He päättelivät, että tällainen toiminta on laadun kannalta hyödyllistäelämä, uni, tasapaino, käsivarren vahvuus, vartalon joustavuus, systolinen ja diastolinen verenpaine ja leposyke.

Yhdysvaltojen ja kiinalaisten yliopistojen tutkijat ovat osoittaneet, että voimistelu voi vähentää lihaskipua ja parantaa yleisesti unen laatu kroonisista sairauksista kärsivillä ihmisillä.

Lisäksi tutkijat Paris-Saclayn, Pariisin Descartesin ja Montsourisin keskinäisen avun instituutista ovat havainneet, että qigong toimii anorexia nervosan hoidossa. Se voi parantaa psykoterapiaa ja helpottaa potilaiden paranemista.

Joskus tekniikkaa käytetään valtimoverenpainetaudin monimutkaiseen hoitoon. Vuonna 2015 julkaistiin katsaus tieteellisiin artikkeleihin, jotka osoittavat käytännön tehokkuuden taudin torjunnassa.

Qigong-järjestelmä: Yksinkertaiset asennot laihtumiseen ja terveyden edistämiseen

Kuva: istockphoto.com

Harjoitussarja on vasta-aiheinen kroonisten sairauksien pahenemisen yhteydessä. Ja jos sinulla on ongelmia selkärangan, polven ja lonkan nivelten kanssa, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen tuntien aloittamista.

Mistä luokat aloitetaan?

Voimistelu alkaa lämmittelyllä: lämmittelyharjoitukset, pyöreät nivelliikkeet, venytykset, vatsan, rinnan, jalkojen ja hartioiden naputtaminen. On suositeltavaa harjoittaa qigongia joka päivä, mutta jos sinulla ei ole tällaista mahdollisuutta, se on ok. Tärkeintä on valita sinulle sopiva aikataulu ja noudattaa sitä ohittamatta harjoittelua.

Useimmat tyylit eivät sisällä erityislaitteiden käyttöä. Tarvitset varusteista irtonaisia ​​vaatteita, jotka eivät rajoita liikkumista. Voit harjoitella ilman kenkiä: paljain jaloin tai sukissa.

Qigong-järjestelmä: Yksinkertaiset asennot laihtumiseen ja terveyden edistämiseen

Emme ole kotona. 7 asiaa, joita on kätevää harjoittaa itsensä eristämistä

Jos tunnet itsesi tuottamattomaksi, ehkä se on väärä laite?

Harjoittelu voidaan tehdä yksin tai kokeneen mentorin valvonnassa ymmärtää perusasiat. Jos et halua etsiä ohjaajaa, niin onneksi Internetissä on monia video-oppaita, jotka auttavat sinua ymmärtämään kaikkien liikkeiden ja hengitysharjoitusten olemuksen. Esimerkiksi YouTuben laajalla alueella Lee Holden ja mestari Wang Ling puhuvat yksityiskohtaisesti voimistelusta.

Edellinen viesti Älä juo maitoa - sinusta tulee mestari! Jermain Defoen ja Williams-sisarten resepti
Seuraava viesti 7 ilmaista sovellusta terveys- ja kuntoalan ammattilaisille