Q&A: Treeni | Cooperin testi, menkkakivut urheillessa...

Kysymys-vastaus: Mitä tehdä, jos lihakset särkyvät harjoittelun jälkeen?

Lihaskipu on yleistä, etenkin niille, jotka ovat aloittaneet kuntosalin. Monet urheilijat uskovat harjoittelun jälkeisen kivun olevan merkki lihasten edistymisestä ja kasvusta. Onko se todella niin?

Miksi lihakset satuttavat?

Tämän kivun syy on useimmiten mikrokyyneleet ja lihaskudoksen mikrotraumat sekä ylimääräinen maitohappo lihaksissa. Tuhoutuneet lihaskudokset pääsevät verenkiertoon ja pysyvät siellä, kunnes keho poistaa tai korjaa ne. Kehokipu kestää tyypillisesti 2–3 päivää (edistyneille urheilijoille päivä) ja on merkki siitä, että teit hyvää työtä kuntosalilla.

On myös toinen lihaskipu - viivästynyt. Se tapahtuu 2-3 päivää harjoittelun jälkeen, useimmiten niissä tapauksissa, joissa muutit ohjelmaa ja intensiteettiä. Tällainen kipu voi kestää noin viikon (edistyneille urheilijoille - 1-3 päivää).

On kuitenkin olemassa kolmaskin tyyppinen kipu - lihasvaurio. Useimmiten se johtuu lihasten repeämästä, johon liittyy turvotusta, punoitusta, lisääntynyttä kipua äkillisillä liikkeillä.

Mitä tehdä, kun keho sattuu?

  • Älä pidä taukoa. Mene kuntosalille ja tee normaalit harjoitusrutiinisi, mutta leikkaa painosi puoleen. Esimerkiksi, jos teet 10 kyykkyä 50 kg: n tangolla, tee samat 10 kyykkyä, vain 25 kg painolla.
  • Älä harjoittele lihasten vajaatoimintaa. Vaikka sinulla on vielä voimaa, muista, että tämän harjoituksen tavoitteena on palauttaa lihaskudos.
Kysymys-vastaus: Mitä tehdä, jos lihakset särkyvät harjoittelun jälkeen?

Sijainti: Maailmanluokan pääkaupunkien kaupunki

Kuva: Daria Makarova, Mestaruus

  • Lihasvaurion sattuessa - vältä stressiä vaurioituneelta kehon alueelta, voimakkaan kivun sattuessa - lopeta liikunta ja ota yhteys lääkäriin.
  • Juo vettä. Juo ennen liikuntaa lasillinen vettä, joka on laimennettu ½ tl leivinjauhetta. Tämä alentaa veren happamuutta ja nostaa lihaskipukynnystä, mikä auttaa välttämään kipua ja polttamista. Jos et halua juoda soodan kanssa, juo vain paljon vettä. Se poistaa toksiineja ja luo suotuisat olosuhteet toipumisprosesseille.
  • Hemmottele itseäsi. Ei, kyse ei ole makeisista tai herkullisesta kakusta, vaan kylpymenetelmistä. Ota kontrastisuihku (40 sekuntia kylmän veden alla, minuutin kuuman veden alla), käy saunassa tai uima-altaalla, anna hieronnan. Lihaksesi kiittävät sinua varmasti.
  • Ota omega-3: t, omega-6: t ja rasvahapot. Niillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia lihaskudoksessa. Käytä lähteinä pellavansiemenöljyä, pähkinöitä, kalaöljyä.
  • Lämmitä ja vaiva. Lämmitä lihakset ennen liikuntaa ja venytä jälkeenpäin - tämä vähentää merkittävästi kipuriskiä.
Kysymys-vastaus: Mitä tehdä, jos lihakset särkyvät harjoittelun jälkeen?

Sijainti: Maailmanluokan pääkaupunkien kaupunki

Valokuva: KylläRya Makarova, mestaruus

  • Käytä geelejä ja voiteita. Jos sinusta tuntuu, että kipu jatkuu, käytä erityisiä voiteita lihaksille ja nivelille - Ben-Gel, Viprosal, 42 -geelivoiteet ja muut.

Muista, että harjoittelun tehokkuus ei riipu siitä, sattuivatko lihaksesi sen jälkeen vai eivät. Lisää kuormitusta vähitellen ja opi kuuntelemaan kehoasi, niin voit menestyä.

Team M&M Podcast 09

Edellinen viesti Kesän pakollinen: Mikä on smoothie-kulho ja mihin sitä syödään?
Seuraava viesti Ravitsemus ja suorituskyky: Kuinka ravitsemusterapeutti auttoi Harry Kanea tulemaan parhaaksi?