MEIDÄN SYKSYN SUUNNITELMAT - Suunnitelmat ja mitä tapahtuu 🤩✨

Päivän kysymys. Kuinka valita vitamiinikuuri syksyyn?

Tunnetko letargiaa, voimakasta väsymystä ja täydellistä haluttomuutta nousta aikaisin aamulla töihin? On mahdollista, että suurin ongelma ei ole ikkunan ulkopuolella, vaan kehosi sisällä. Yritämme yhdessä lääkäri Aleksei Bezymyannyn kanssa selvittää, mitkä vitamiinit ovat tehokkaimpia syksyllä, miten määrittää vitamiinipuutos ja ettei päästä sairaalaan hypervitaminoosin kanssa.

Päivän kysymys. Kuinka valita vitamiinikuuri syksyyn?

Kuva: mosgorzdrav.ru/

Kuinka tuntea, että kehostamme puuttuu vitamiineja?

Alexey Bezymyanny, lääkäri :“ Vitamiineja, kuten muita lääkkeitä ja ravintolisiä, tulee käyttää lääkärin ohjeiden mukaisesti, älä saa luottaa vain tunteisiisi. Tavalliselle ihmiselle on valitettavasti paljon luonnollisempaa tarttua hypervitaminoosiin ja mennä sairaalaan huumeiden allergiaosastolle kuin kärsiä vitamiinipuutoksesta. "

Mikä on vitamiinipuutos?

" Kuinka tällä hetkellä sellaista avitaminoosia ei käytännössä tapahdu. Tämä tauti liittyy ruoasta peräisin olevien vitamiinien puutteeseen. Meidän on elettävä asumattomalla saarella, jotta emme täydentäisi vitamiineja ja mikroelementtejä, tai menemme mono-ruokavalioon, kuten Ducan-ruokavalioon, jossa proteiiniruokaa on pääasiassa. Sitten vitamiinien määrä todella pienenee. Joten yleensä kaikki tuotteet, jotka nyt sisältävät suurimman osan vitamiineista ja kivennäisaineista. ”

Avitominoosin ensimmäiset oireet: mielialan vaihtelut, uneliaisuus, väsymys, kielen haavaumat, kalpeus , ärtyneisyys.

Miksi tunnemme olevamme väsyneitä syksyllä?

"Kaikki, mitä olen jo sanonut, toimii terveelle ihmiselle. Valitettavasti meillä ei melkein ole sellaisia ​​ihmisiä, kaikilla on sairauksia, dysbioosista banaaliseen ylityöhön. Lisäksi on ihmisiä, joilla on taipumusta jonkinlaiseen sairauteen tai lisääntyneeseen energiankulutukseen päivän aikana. Heidän on tietysti otettava vitamiineja. "

Mitä vitamiineja siellä on?

" Vitamiinit ovat vesiliukoisia ja rasvaliukoisia. Sinun on heti tarkasteltava ja lukettava, mitä olet ostamassa. Tärkeintä on, että koostumus ei sisällä molempia. Jos ne ovat erillisiä, niin kaikki on hyvin. Prebioottien osalta on suositeltavaa, että ne kulutetaan erillään vitamiinikompleksista. "

Kuinka valita vitamiineja itsellesi?

" Kun henkilö on aktiivisesti mukana henkisessä toiminnassa, hänen ruumiinsa tarvitsee jatkuvasti B-vitamiineilla tai B-vitamiineilla lisäaineena väkevöidyt elintarvikkeet. Urheilijat tarvitsevat myös vitamiineja, jopa mikroelementtejä, koska lihasten työ liittyy ionitasapainoon - kaliumiin ja natriumiin. Tästä johtuen lihasten supistuminen tapahtuu ja aktiivista elämäntyyliä harjoittava henkilö tarvitsee kaliumia ja magnesiumia kulutettavaksi riittävässä määrin. Monet urheilijat käyttävät valmisteita, jotka sisältävät kaliumia ja magnesiumia sekä B-vitamiineja. "

Päivän kysymys. Kuinka valita vitamiinikuuri syksyyn?

Kuva: stockphoto.com

Ole varovainen vitamiinien kanssa

" Tärkeää on puhua kalsium- ja D-vitamiineista täällä. Ihmiset eivät saa tietää vain hyödyistä, mutta myös lisäravinteiden hallitsemattoman käytön vaaroista.Kaikki tietävät, että D-vitamiini on meille välttämätöntä, ja monet yhdistävät sen kulutuksen hyvään mielialaan. Itse asiassa se on totta, mutta yksi asia parantaa kalsiumin imeytymistä. Ja jos otat sitä hallitsemattomasti. , sitten tapahtuu hyperkalksifikaatio. Tämä ei johda vain kalsiumin liialliseen kerrostumiseen, mikä ei ole huono, vaan myös astioiden muodostumiin ja sydänventtiilien kalkkeutumiseen, mikä voi johtaa sydänsairauksiin. Siksi toistan, että on mahdotonta ottaa vitamiineja hallitsemattomasti. "

Hyödyllisiä lisäravinteita

Omega-3


“Jos puhumme Omega-3: sta, tämä lisäosa tiettyihin tarkoituksiin - huonon kolesterolin tason alentamiseksi. erilainen, on niitä, joilla on normaali kolesterolitaso, on niitä, joilla on kohonnut kolesterolitaso. ravitsemus, mutta myös taipumus. Joillekin kolesteroli liittyy tiettyyn maksan geneettiseen piirteeseen. Ja tällaisten potilaiden on otettava elinkaarensa ajan omega-3: lla ja monityydyttymättömillä rasvahapoilla rikastettuja lisäaineita. "

Prebiootit

" Vitamiinien lisäksi on myös prebiootteja, jotka joskus tulevat yhdessä koostumus vitamiinien kanssa. En nimeä tuotemerkkejä nyt, mutta niitä on olemassa, sekä venäläisiä että länsimaisia. Prebiootit ovat yksi tärkeimmistä mikroflooran populaatioista. He ovat vastuussa ruoan sulattamisesta ja omaksumisesta. Jos meillä on suoliston liikatoiminta, joka muodostuu stressin, alkoholin väärinkäytön, antibioottihoidon ja niin edelleen seurauksena, suoliston mikrofloora häiriintyy ja vitamiinit pääsevät elimistöön vähemmässä määrin. Tällöin prebiootit tulisi lisätä. Ne normalisoivat mikroflooraa ja ihmisen vitamiinien saanti paranee. Tyypillinen mikroflooran normalisointikurssi kestää noin 30 päivää. ”

Päivän kysymys. Kuinka valita vitamiinikuuri syksyyn?

Kuva: stockphoto.com

Etsimme vitamiineja luonnontuotteista

“Syksyllä ihmisen on monipuolistettava ruokavaliotaan. Tämä voidaan tehdä ostamalla ruokaa pieninä annoksina markkinoilta, kaupasta. Sinun ei tarvitse ostaa kalleimpia. Voit ostaa yhden porkkanan tänään, selleri huomenna. Tämä ei vaikuta kokonaistalousarvioon, mutta tällä tavalla voit monipuolistaa ruokavaliota.

Voit esimerkiksi ostaa tattariryhmän, jossa on B-vitamiinia, tai kuivatut hedelmät ja magnesium tulevat elimistöön. Urheilijat rakastavat kuivattuja aprikooseja pähkinöillä, koska tämä ruokalaji sisältää paljon energiaa. ”

AMK-VALINTAKOE KEVÄT 2020 - millaisia tehtäviä kokeessa on?

Edellinen viesti Mistä lihakset kasvavat: Kasvissyöjä
Seuraava viesti Fattype: mitä syödä laihtua?