SEURAAJAT PÄÄTTÄÄ PÄIVÄN

Päivän kysymys: millaisia ​​sydänharjoituksia on?

Otsikon "Päivän kysymys" otsikossa uusi asiantuntijat, julkkikset ja ammattilaisurheilijat vastaavat edelleen lukijoiden yksinkertaisiin ja ajankohtaisiin kysymyksiin. Tänään keskustelemme vieraamme, X-Fit-kuntosalien liittovaltion verkoston asiantuntijan, Anton Shapochkan, kanssa sydänharjoittelusta, juoksumaton vastaavasta korvaamisesta sekä aerobisen ja anaerobisen harjoittelun eduista.

Videon voi katsoa virallisella X-kanavalla. -Fit YouTubessa.

Anton Shapochka, X-Fit-kuntoklubien liittovaltion verkoston asiantuntija: "Muista, että sydän ei ole vain juoksua. Jos et pidä juoksemisesta, käytä esimerkiksi ylämäkeen kävelyä. Kardioharjoitteluihin kuuluu juoksu, pyöräily, uinti, hiihto, sisäpyöräily, juoksumatot, stepperit, soutulaitteet. Tästä huolimatta sydänharjoituksen vaikutus voidaan saavuttaa kuntosalin toiminnallisen harjoittelun aikana. ”

Mikä on sydänharjoittelu?

” Kardioharjoittelu on sydän-hengityselimiä kehittävä harjoittelu. Tämän järjestelmän kehittäminen on erittäin tärkeää, koska kaikki elämässämme edellyttää sydämen (veren pumppaus) ja keuhkojen (veren rikastaminen hapella) tehokkuutta. "

Vinkki: ennen harjoittelua, noin tunti, on parempi syödä jotain kevyttä, proteiini-hiilihydraattia. Voit syödä harjoituksen jälkeen. Proteiini on parempi.

Kuka tarvitsee sydäntä?

“Kaikki! Kehonrakentajat, laihdutus, teini-ikäiset ja raskaana olevat eläkeläiset. Koska ilman näiden järjestelmien tehokasta toimintaa kehomme on hyvin vaikeaa. ”

Päivän kysymys: millaisia ​​sydänharjoituksia on?

Kuva: istockphoto.com/fi

mihin sydänkoulutus on tarkoitettu?

"Kardioharjoittelu auttaa:

- vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää;

- normalisoimaan sykettä;

- harjoittele hengityselimiä;

- lisää kehon kestävyyttä '.

Valmentajan neuvo: sydänharjoittelu on melko pitkä matka, jos tavoitteesi on nollata paino, tässä tapauksessa voimaharjoittelu ja ravitsemukselliset korjaukset antavat näkyvän vaikutuksen paljon nopeammin.

Minkälaista kardioharjoitusta on olemassa?

Voit jakaa harjoittelun vyöhykkeittäin:

- aerobinen ( happi). Monet liikuntatyypit ovat aerobisia. Esimerkiksi pitkien matkojen juokseminen keskinopeudella on tyypillinen esimerkki aerobisesta liikunnasta;

- anaerobinen (ilman happea, kun harjoittelun voimakkuus on sellainen, että sydän ja keuhkot eivät pysty selviytymään O2-kysynnästä). Tyypillisiä esimerkkejä anaerobisesta motorisesta aktiivisuudesta ovat voimaharjoittelu ja sprintti. Kahden motorisen toiminnan tyypit eroavat toisistaan ​​lihasten supistusten erilaisesta kestosta ja voimakkuudesta. Tapa, jolla energia tuotetaan lihasten sisällä, riippuu siitä.

“Lisäksi sydänharjoitukset voidaan jakaa yhtenäisiin ja intervalliharjoituksiin. Paras tapa kehittää sydän-hengityselimiä on vuorovaikutuksessainnokas menetelmä (kun vaihdamme työtä aerobisilla / anaerobisilla vyöhykkeillä) ja yhtenäinen aerobinen menetelmä (kun olemme samalla sykealueella pitkään). "

Päivän kysymys: millaisia ​​sydänharjoituksia on?

Kuva: istockphoto.com

Voidaanko sydäntä käyttää virkistyskäyttöön kuntosalilla?

" On parasta varata yksittäiset yhtenäisen aerobisen päivän päivät sydän ja väli sydän. Jos puhumme lämmittelystä, on parempi tehdä sarja dynaamisia venytyksiä. Harjoittelun jälkeen sarja staattinen venytys on hyvä vaihtoehto. ”

Elin vuorokauden kuten Jesse Pynnönen – Maailman tulisin chili | ft. Jesse

Edellinen viesti Kaunis vartalo ilman kuntosalia - tapahtuuko se?
Seuraava viesti Triathlete-ravitsemus - uusien ennätysten perusta