WellO2 apuna hengitysongelmien hoidossa

Harvoin, mutta osuvasti: kuinka tehokas on yksi harjoittelu viikossa?

Joskus on niin paljon tekemistä, ettei urheilulle jää aikaa. Järjestettävissä on enintään yksi harjoitus viikossa. Mutta onko tällaisesta toiminnasta mitään hyötyä, ja onko se syytä kuluttaa energiaa niihin? Kaksinkertainen voimanostojen maailmanmestari Sergei Skolsky on varma, että se on sen arvoista. Näin yksi harjoituspäivä viikossa voi muuttaa elämääsi ja miten tehdä siitä tehokkain.

Harvoin, mutta osuvasti: kuinka tehokas on yksi harjoittelu viikossa?

Koko keho 30 minuutissa. Tehokas kotiharjoittelu

Vain neljä yksinkertaista harjoitusta, jotka toimivat hyvin eri lihasryhmille.

Onko yhdestä viikoittaisesta harjoituksesta hyötyä?

Lääkärit, terveyden ylläpitämiseksi viikko riittää 150 minuutin kevyeen liikuntaan tai 75 minuutin intensiiviseen harjoitteluun.

Eikä tarvitse noudattaa yhtä harjoitusohjelmaa. Voit muuttaa lataustasoa aika ajoin.

Harvoin, mutta osuvasti: kuinka tehokas on yksi harjoittelu viikossa?

Kuva: istockphoto.com

Esimerkiksi, jos omistat tunnin intensiiviselle harjoittelulle, riittää vain 30 minuutin kevyen liikunnan jälkeen - kävele nopeasti tai aja polkupyörällä.

Viikoittainen normi on Maailman terveysjärjestön suositusten mukaan sydänliikunta tunnin ajan ja muutama lyhyt kävely.

Joidenkin tutkimusten mukaan jos henkilö harjoittaa periaatteessa, vaikkakin harvoin, sillä on positiivinen vaikutus hänen terveyteensä. Jopa kerran viikossa harjoittelu voi vähentää syöpäriskiä.

Harvoin, mutta osuvasti: kuinka tehokas on yksi harjoittelu viikossa?

Kuva: istockphoto.com

Jos kuitenkin haluat viikoittaisen harjoittelusi olevan mahdollisimman hyödyllinen, sinun on järjestettävä se oikein.

Kuinka tehdä treenistä mahdollisimman hyödyllinen?

Raskas Harjoittelu Optimaalinen harjoitusohjelma on, kun sykkeesi on 75-80% maksimisykkeestäsi. Verrattuna rauhalliseen tahtiin voit polttaa enemmän rasvaa ja pumpata sydäntäsi. Voit tehdä tämän lenkillä tai kuntoluokalla.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Kun teet tämän, sinun on vaihdettava suurten ponnistelujen ja rauhallisen vauhdin välillä. Tämän seurauksena aerobinen suorituskyky ja kestävyys paranevat. Tämäntyyppinen harjoittelu on tehokkaampaa kuin pitkäaikainen sydän. Lisäksi ne lisäävät insuliiniherkkyyttä ja auttavat aineenvaihduntaa rasvassa nopeammin aterioiden jälkeen, mikä voi auttaa sinua laihtua.

Harvoin, mutta osuvasti: kuinka tehokas on yksi harjoittelu viikossa?

Valokuva: istockphoto .com

Muista kuitenkin, että et voi aloittaa opintojasi heti. Jos et ole käyttänyt lainkaan pitkään aikaan, niin liian voimakastakuormitus voi vaikuttaa negatiivisesti ruumiin tilaan. Siksi on tarpeen harjoittaa vähitellen harjoittelua. Sitten halu treenata ei häviä ensimmäisen kerran.

Onko mahdollista kasvattaa lihasten kokoa yhdessä harjoituksessa viikossa?

Samalla harjoitteluohjelmalla lihasten kasvu tapahtuu yhdellä ja sama nopeus - riippumatta harjoitusten määrästä viikossa.

Mutta sinun on ymmärrettävä, että kolmessa harjoituksessa viikossa teet paljon enemmän työtä kuin yksi. Jos yrität työskennellä ahkerasti yhden oppitunnin aikana, lihasten lisäksi myös hermosto väsyy hyvin. Tämä puolestaan ​​vähentää koulutuksen tehokkuutta.

Harvoin, mutta osuvasti: kuinka tehokas on yksi harjoittelu viikossa?

Kuva: istockphoto.com

Kuntoilet vain kerran viikossa, et pysty rakentamaan lihasten määrää nopeasti. 2-3 päivää harjoittelun jälkeen proteiini syntetisoidaan aktiivisemmin, mikä edistää lihasten kasvua. Tämän ajan jälkeen sinun on tehtävä fyysisiä harjoituksia uudelleen, jotta kudokset kasvavat edelleen. Siksi 2-3 istuntoa viikossa pidetään parhaana vaihtoehtona.

On tärkeää valita oikea harjoitusohjelma sekä kuluttaa tarpeeksi hiilihydraatteja ja proteiineja.

Kuinka kerääntyä yhteen harjoitukseen viikossa?

monen nivelharjoitukset tulisi suorittaa. Kuolleet, keuhkot ja kyykky ovat suuria.

Yhdessä istunnossa sinun tulee kiinnittää huomiota koko kehoon . Kullekin lihasryhmälle tulisi tehdä vain yksi harjoitus. 2-3 sarjaa 6-12 toistoa suositellaan. Jos harjoittelet useita kertoja, on tarkoituksenmukaisempaa pumpata eri lihasryhmiä erikseen.

Harvoin, mutta osuvasti: kuinka tehokas on yksi harjoittelu viikossa?

Kuva: istockphoto.com

Älä ohita lämmittelyä . Ennen harjoittelua on suositeltavaa lämmittää kehoa 10-15 minuuttia. Tämä joustaa lihaksiasi, valmistautuu harjoitteluun ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Harvoin, mutta osuvasti: kuinka tehokas on yksi harjoittelu viikossa?

Eikö sillä ole väliä minkä kokoinen? Miksi sinun ei pitäisi verrata lihasten kokoa ja voimaa

Selittää ammattimainen voimansiirtäjä.

Voitko laihtua yhdessä harjoituksessa viikossa?

Yksi intensiivinen tuntiharjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden polttaa jopa 800 kcal.

Voit menettää kilokiloa painamalla noin 7700 kcal. Noin yhden harjoituksen viikossa kestää vain 3 kuukautta laihtua vain yksi kilo. Ja voit käyttää kaikki ruoan kalorit.

Harvoin, mutta osuvasti: kuinka tehokas on yksi harjoittelu viikossa?

Kuva: istockphoto.com

On myös syytä harkita, että keholla on kyky sopeutua stressiin. Siksi harjoitusprosessin on ajan mittaan oltava monimutkaista.

Älä unohda, että optimaalisen painon ylläpitämiseksi ei ole tärkeää niinkään harjoittelu kuin elämäntapa yleensä ja ruokavalio.oia.

Jos tavoitteesi on laihtua, noudata näitä ohjeita:

  • Tee ruokavaliosi viisaasti. Mukaan lukien pidättäytyminen makeisista ja tärkkelyspitoisista elintarvikkeista.
  • Vältä stressiä ja nuku hyvät yöunet.
  • päästä eroon tarpeettomista välipaloista.

Jopa säännöllinen liikunta ei auta laihtua, jos et syö kunnolla tai nuku tarpeeksi.

Harvoin, mutta osuvasti: kuinka tehokas on yksi harjoittelu viikossa?

Palautumaton kohta: kuinka nopeasti fyysinen kunto menetetään ilman harjoittelua

Selvitä, kuinka monta retkeä kuntosalille voit ohittaa ilman erityisiä seurauksia.

Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, ajan löytäminen liikuntaan on ehdottomasti sen väärti. Jopa yksi harjoittelu viikossa on hyvä alku. Se auttaa parantamaan terveyttä, rakentamaan lihaksia ja vahvistumaan. Entä jos pidät siitä?

Mikä on Natural Bootcamp? - Jumit ja kivut pois - liikkuvuutta ja voimaa!

Edellinen viesti Askel askeleelta: Kuinka kiivetä portaita oikein laihtua?
Seuraava viesti Rytminen voimistelu: legendaarinen etäharjoittelu Neuvostoliiton urheilijoiden kanssa