Toipunut 25 kg kahdesti: tarina kuntoäidin Stephanie Sanzon muutoksesta

Kuullessamme voimanostureista kuvittelemme salaa ihmisiä, joilla on valtavat ja ei aina kauniit lihakset. Useimmat urheilijat näyttävät tältä. Mutta kuten muuallakin, on myös poikkeuksia. Tässä on tarina Stephanie Sanzosta, Australiasta, joka vältteli kuntosalia 19-vuotiaaksi asti ja on nyt yksi maailman suosituimmista naisvoimistajista.

Toipunut 25 kg kahdesti: tarina kuntoäidin Stephanie Sanzon muutoksesta

Miksi pitching tekee tämän? Osallistuminen voimanostokilpailuihin. Henkilökohtainen kokemus

Kuinka päästä palkintokorokkeelle ja miksi sitä tarvitaan? Lue kaikille, joiden motivaatio on loppumassa.

Kaksinkertainen 25 kg painaminen

Teini-ikäisenä Stephanie ei ollut kiinnostunut säännöllisistä käynneistä kuntosalilla. Tyttö ei ollut kaukana terveellisestä elämäntavasta: hän ohitti liikuntatunnit ja söi pikaruokaa. Mutta pian hänen elämänsä muuttui dramaattisesti.

19-vuotiaana Stephanie synnytti pojan ja painoi paljon. Ennen raskautta Sanzon asteikot osoittivat säännöllisesti 47 kg. Olin hämmästynyt, kun näin painoni. Lapsen syntymän jälkeen tyttö toipui suuresti - vaa'at osoittivat ennätykselliset 72 kg.

Pian Stephanie, aseistettuna lähimmän urheiluliikkeen käsipainoilla, alkoi treenata kotona. Tyttö lopetti työnsä ja omisti kaiken vapaa-ajan ruumiin muuttamiseen. Stephanie osallistui myös kursseille ja koulutti valmentajaksi. Hän oli varma, että tarvitsi sitä varmasti tulevaisuudessa.

Toipunut 25 kg kahdesti: tarina kuntoäidin Stephanie Sanzon muutoksesta

Tiivistetystä maidosta ja ilman koulutusta. Kuinka isän tyttärien Polezhaikin menetti painonsa?

Näyttelijä Mikhail Kazakov kertoi kuinka hän menetti 37 kiloa rasittamatta.

Stephanie juoksi päivittäin. Joskus hänet vietiin pois eikä huomannut kuinka hän juoksi 10 km. Pian Sanzo menetti painonsa ja muutama kuukausi myöhemmin hän tuli raskaaksi toisen kerran. Kaikki ponnistelut kehon muuttamiseksi olivat turhia. Yhdeksän kuukautta myöhemmin Stephanie sai tytön. Mutta synnytyksen aikana tapahtui lantion esiinluiskahtamista, joten minun piti sanoa hyvästit juoksemattomille ajaksi toistaiseksi. Stephanie siirtyi voimaharjoitteluun. Kuten vuosi sitten, hän aloitti käsipainoilla. Pian Sanzo huomasi, että hän pystyi kasvattamaan lihasmassaa melko helposti, Stephanie osti kuntosalin jäsenyyden ja hänen harjoittelu nousi uudelle tasolle.

Debyyttikilpailu ja toinen sija

Kotikoulutuksen jälkeen Stephanie on haaveillut kilpailemisesta. Tätä varten australialainen palkkasi ammattivalmentajan.

Vuonna 2012 Stephanie alkoi valmistautua ensimmäiseen kilpailuun. Tätä varten terveys jouduttiin uhraamaan: jokapäiväinen ruokavalio ja uuvuttavat harjoittelut ehtivät nuorta urheilijaa. Tuloksena: toinen sija ja hopeamitali debyyttialueellaturnaus.

Sanzo kilpaili kaikenlaisissa kilpailuissa seuraavien kolmen vuoden ajan ja piti sitten tauon. Tyttö tunnusti: säännölliset ruokavaliot tuhosivat hänen ruumiinsa.

Stephanie sai nyt tarpeeksi vapaa-aikaa. Nuori äiti muisti, että hän oli lopettanut kurssit ja hänestä tuli henkilökohtainen kouluttaja. Hän on valmentanut asiakkaita ja jakanut hyödyllisiä neuvoja kilpailuhenkisestä menneisyydestä. Sanzo muutti myös harjoittelutyyliään: voimaharjoituksia täydennettiin voimanostolla.

Toipunut 25 kg kahdesti: tarina kuntoäidin Stephanie Sanzon muutoksesta

Kuinka tehdä voimaharjoittelua kotona? Säännöt, jotka auttavat pitämään lihakset hyvässä kunnossa

Kuntoharrastusten tutkiminen. Edistyminen riippuu heistä!

Odottamaton suosio verkossa

Tyttö päätti jakaa kuvia asiakkaista kuntosalilta sosiaalisissa verkostoissa. Kuvaa täydennettiin lyhyt historia jokaisesta syystä, joka koski halua muuttaa kehoa. Yhtäkkiä Stephanie tuli suosituksi. Internetissä tyttöä alettiin kutsua Steph Fit Mamaksi. Hän käyttää tätä salanimeä nyt sosiaalisessa mediassa.

Stephanie aikoo jatkaa kuntoaan ja ilahduttaa tilaajia ainutlaatuisilla kirjailijan harjoittelulla. Hänellä on nyt 1,9 miljoonaa seuraajaa Instagramissa.

Kuinka voimansiirtäjä kouluttaa?

Stephanie rakastaa vuorotella voimaharjoittelun ja voimanoston välillä.
Tyttö suorittaa säännöllisesti 8-12 toistoa jokaista harjoitusta kohti. Sanzo ei usko, että monet kevyesti toistettavat henkilöt auttavat rakentamaan lihaksia.

Muuten, tyttö sulkee sydän pois ruokavalionsa aikana. Mutta jos sinun täytyy laihtua, hän tekee 20 minuutin juoksumatolla 4 kertaa viikossa.

Yksi Stephanien suosikkiharjoituksista on sumo-kyykky. Tytön mukaan tämä on paras harjoitus pakaralihasten kehittämiseksi. Sanzo-harjoitus suoritetaan hitaasti, mikä edistää oikeaa lihasten supistumista.

Stephaniella on todistettu ohjelma harjoitukset.

Maanantai - harjoitukset, jotka on suunnattu rintaan ja ojentajaan.
tiistai - harjoitukset pakaralihaksille, vasikoille ja vatsalihaksille.
keskiviikko - harjoitukset selälle ja hauisille.
torstai - harjoitukset vasikoille ja abs.
perjantai - vahvistaa hamstrings ja harjoituksia hartioilla.
lauantai - lepo.
Sunnuntai on lepo.

Proteiinipainopiste

Stephanien päivittäinen ruokailu on 1800 kaloria päivässä. Mutta jos tytön mielestä puuttuu ravinteita, hän voi saada ne rauhallisesti lisäkaloreilla. Sanzo ylläpitää rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien oikeaa tasapainoa. Painopiste on proteiinin saannissa, joten hän voi helposti kasvattaa lihasmassaa.

Toipunut 25 kg kahdesti: tarina kuntoäidin Stephanie Sanzon muutoksesta

Mitä pumpattavaa on? 10 yksinkertaista ruokaa lihasmassan lisäämiseksi

Ruoka voi olla paitsi maukasta, myös tehokasta.

Stephanie on myös eri mieltä siitä, että hiilihydraateilla on kielteinen vaikutus kehoon. Tytön mukaan ne eivät tee ihmisestä lihavaa. Mutta ylimääräiset kalorit selviävät mielellään tästä tehtävästä. Voimanostaja on myös luopunut alkoholista sokeripitoisuutensa vuoksi, mutta sillä on varaa yksi suklaapatukka päivässä.

Edellinen viesti Jumping Jack -harjoitus. Rasvan polttaminen muutamassa minuutissa päivässä
Seuraava viesti 5 virhettä, jotka estävät sinua pumppaamasta pakaratasi