Reebok. Ryhdy ihmiseksi: kannattaako pelätä, jos et ole osallistunut aiemmin?

Become Human for me 2018 on ensimmäinen tällainen testikisa. Hieman samanlainen kuin hauskat aloitukset, jotka olivat koulussa, mutta kuormat ovat paljon vakavampia. En voi sanoa, etten ole urheiluhenkilö, lapsuudesta lähtien olen ollut mukana tanssissa, lentopallossa ja yleisurheilussa. Mutta valmistautuminen MM-kisoihin, jatkuva matkustaminen työmatkoilla ja rutiininomainen toimistotyö ovat tehneet omat säätiönsä urheiluun. Suurimmaksi osaksi siitä syystä, että kaipasin liikuntaa, päätin osallistua kilpailuun tänä vuonna osana Championship-tiimiä.

Reebok. Ryhdy ihmiseksi: kannattaako pelätä, jos et ole osallistunut aiemmin?

Kuva: Reebok

Kilpailuun valmistautuminen

Kuten edellä mainitsin, kilpailuun liittyy vakavia testejä keholle. Joten on erittäin tärkeää valmistautua kunnolla, tuntea ja tuntea kehosi. Vaihtoehtoja on useita.

  • Ensimmäinen - harjoittelu Reebokilta. Yritys loi viikoittaisen harjoitusjakson nimenomaan Become Human -kilpailulle. Voit valita harjoittelupaikan, joka sopii sijaintisi mukaan. Sinun tarvitsee vain kirjautua Reebok Parks -projektin henkilökohtaiselle tilille. Ammattivalmentajien valvonnassa voit tuntea kehosi, miten se käyttäytyy juoksun tai painoharjoitusten aikana.
  • Toinen tapa on videotunti kouluttajan kanssa osallistujien henkilökohtaisella tilillä verkkosivustolla. Siinä on perusjoukko harjoituksia, jotka auttavat sinua siistimään ennen juoksua, mukaan lukien lämmittelyt ja venyttelyt.
  • Kolmas vaihtoehto henkilökohtaisesta kokemuksesta. Joka päivä aloitin aamulla juoksulla. Tunnin aikaisempi herättäminen ja itsellesi kiinnittäminen ei ole niin vaikeaa. Juoksun lisäksi tein venyttelyjä, tiesin tanssirutiinia, tein tavanomaisia ​​vatsaliha- ja käsipainokyykkiä kotona.

Joitakin vinkkejä

  • Koska toukokuun sää päätti miellyttää meitä, kilpailu käytiin avoimessa auringossa ja lämpötilassa 22 astetta (vaikka toisinaan tuntui siltä, ​​että se oli vielä enemmän). Siksi yksi tärkeimmistä vinkeistä on unohtaa hatut ja aurinkovoidetta.
  • Muista tehdä joukkueen lämmittely ennen aloittamista. Yritä juosta köydellä selvittääksesi, kuinka kohdistaa voimasi oikein.
Life-hakkerointi: jos joukkueessasi on neljä miestä ja kaksi tyttöä, laita kolme miestä aivan alkuun ja yksi loppuun. Tämä helpottaa tyttöjen juoksemista ja toipumista vaiheiden välillä.

Kilpailun vaikeudet

On monia haasteita, jotka ovat aiheuttaneet erityisiä vaikeuksia mestaruusjoukkueelle. Mitkä olivat virheet ja kuinka välttää niitä, kuvaan tarkemmin. Se auttaa myös säästämään aikaa.

Vaihe # 3

Tämän testin pääkuormitus menee käsivarsiin ja abs. Tätä vaihetta on mahdotonta kutsua erittäin vaikeaksi; pikemminkin keskittyminen ja ryhmätyö ovat tärkeitä.
Tehtävä: makaa pareittain patjoilla, repäise vartalo ja jalat maasta ja tässä asennossa koskematta patjaan rungon osilla,neljä kertaa siellä ja takana pannukakut painavat 5-25 kiloa. Rangaistus säännön rikkomisesta on kyykky.

Reebok. Ryhdy ihmiseksi: kannattaako pelätä, jos et ole osallistunut aiemmin?

Kuva: Reebok

Virhe : tiimin jäsenet ovat kaukana toisistaan ​​patjoissa. Tämän vuoksi koko joukkue sai 24 ylimääräistä kyykkyä, mikä vaikutti seuraavien tehtävien suorittamiseen.
Kuinka korjata: vie aikaa harjoituksen tekemiseen, tarkista huolellisesti kuinka kaukana olet toisistasi, yritä simuloida pannukakkujen siirtoa joukkuetoverillesi. Ilmoita vasta sen jälkeen vapaaehtoiselle, että olet valmis suorittamaan vaiheen.

Vaihe №4

Edellisessä vaiheessa loimme itsellemme ongelman, jonka takia jotkut kaverit saivat jalat ja he hyppivät tai kyykkyivät eivät pystyneet. Ja testin pääkuormitus putoaa jalkojen lihaksiin.
Tehtävä: hypätä etäisyys fitball-yläpuolella istuma-asennosta edestakaisin, kun joukkue kyykistyy 10 kertaa köyden yläpuolella.

Reebok. Ryhdy ihmiseksi: kannattaako pelätä, jos et ole osallistunut aiemmin?

Kuva: Reebok

Virhe: Hyppääminen ulos fitballista vain ylöspäin. Tämä ei sallinut hyppäämistä eteenpäin matkan kattamiseksi.
Korjausohjeet: Pidä fitballia hyppäämällä fitballia ylläsi, mutta ohjaa sitä eteenpäin. Tämä helpottaa pitkää hyppääsi ja säästää aikaa.
Elämä: Älä unohda ravistella ja hieroa kevyesti jalkasi lihaksia, kun sinulla on vapaa minuutti.

Vaihe 13

Vetotanko ja renkaat - koko matkan lopussa - tämä on erittäin voimakas kuormitus. Täällä sinun täytyy kestää kaikin voimin. Todellisten taistelijoiden ominaisuudet ilmenevät.
Tavoite: Osallistujien tulee vetää renkaita 60 kertaa alttiilta paikoilta. Kun yksi tekee vetoja, muut roikkuvat palkissa.

Reebok. Ryhdy ihmiseksi: kannattaako pelätä, jos et ole osallistunut aiemmin?

Valokuva: Reebok

Virhe: märät kädet!
Kuinka korjata: Testissä on kahden tyyppisiä vaakapalkkeja. Ne, jotka ovat matalampia - ilman siteitä, korkeammat siteillä. On parempi laittaa märillä käsillä oleva henkilö vaakasuoraan palkkiin, joka on kiedottu siteellä, jotta henkilö putoaa harvemmin.

Life Hack: ota mukaan hansikkaat, ne auttavat paitsi tämän testin läpäisemisessä, eivätkä myöskään saa kätesi likaantumaan koko kilpailun ajan.

Suosittelen yleensä kaikkia kokeilemaan käsiään ja juoksemaan kilpailu Tule ihmiseksi. Tämä ei ole vain urheilua, vaan myös hauskaa aikaa ystävien tai kollegoiden kanssa. Laulut ja syytteet kuullaan etäisyydellä, ja joukkueet jopa joskus auttavat toisiaan rohkaisemalla. Haasta itsesi ja luota, ettet tule katumaan sitä!

Edellinen viesti 5 harjoitusta, jotka pumppaavat pakaralasi paremmin kuin kyykky
Seuraava viesti On vaikea vastustaa. Miksi haluat hiilihydraatteja talvella