Sami Kalaja: Nuorten monipuolinen harjoittelu. Pohjat kuntoon!

Juoksuharjoittelu ja jalkapallo: missä yhteys on?

Koko maailmancupin ajan meille näytettiin tilastot pallojen hallussapidosta, maaliin lyönneistä, onnistuneista syöttöistä sekä joukkueen ja pelaajien kilometrimäärästä. Kiinnostuimme jalkapalloa amatöörijuoksijoiden näkökulmasta, ja F.F. Cherenkova Olga Smirnova kertoi harjoittelun erityispiirteistä ja juoksun merkityksestä jalkapallossa.

Lukuina: kuinka paljon pelaaja juoksee ottelua kohti?

FIFA: n tilastojen mukaan kaksi pelaajaa juoksi eniten kilometrejä kaikissa pelatuissa otteluissa Kroatian maajoukkue: hyökkääjä Ivan Perisic - 72,5 km 632 minuutissa 7 ottelussa ja Ballon d'Or, keskikenttäpelaaja ja kapteeni Luka Modric - 72,3 km 694 minuutissa 7 ottelussa.

luvut keskiarvoon, ja käy ilmi, että jokainen ottelu Perisic juoksi puolitoista tuntia ja kulki 10,4 km. Jos hän juoksi minkäänlaista kilpailua asfaltilla, käy ilmi, että hänen keskinopeutensa oli 8,39 kilometriä kohden - tämä on hyvin hidasta, melkein jalkaisin. Mutta jos katsot mitä tahansa Kroatian tai muun maajoukkueen ottelua, huomaamme, että pelaajat kehittävät räjähtävän nopeuden, varsinkin kun he hyökkäävät tai yrittävät viedä pallon vastustajalta.

Ronaldo - Usain Bolt

К Muuten, vuoden 2018 maailmanmestaruuskilpailuissa saavutettiin uusi nopeusennätys. Cristiano Ronaldo Portugal - Espanja -ottelussa kiihtyi nopeuteen 38,6 km / h (vauhti 1,33 min / km). Ehkä jos Portugalin maajoukkueen pelaaja juoksi 100 metrin kilpailun, hän pystyy voittamaan Usain Boltin, joka pystytti maailmanennätyksen nopeudella 36 km / h (vauhti 1,40 min / km).

Kuinka jalkapalloilijat harjoittelevat?

Voitko oppia juoksemaan nopeasti pallon kanssa? Onko kuntosalilla tarpeeksi harjoittelua kestävyyden kehittämiseksi? Näihin ja muihin kysymyksiin vastasi Olga Smirnova , Spartakin jalkapalleakatemian 10-, 12- ja 17-vuotiaiden lasten liikunnanopettaja, Nike Run Club -joukkueiden valmentaja, yleisurheilun mestari ja Venäjän kaksinkertainen mestari.

- Kerro meille minkä tyyppisistä aktiviteeteista jalkapalloilijoiden koulutusta ollaan rakentamassa.

- Tehtäväni Spartakin valmentajana on kehittää nuoria jalkapalloilijoita eri tavoin ja vuodesta toiseen lisäämään kuormitusta. Työskentelemme nopeudella, näppäryydellä, koordinaatiolla, kun vanhenemme, lisätään harjoituksia absoluuttisten ja monivektoristen nopeuksien, nopeuden kestävyyden ja vain kestävyyden kehittämiseksi, aloitamme nopeuden ja voiman työtä. Akatemiamme vanhin (16-17-vuotiaat) kehittyneen nopeus-voimaharjoittelun lisäksi työskentelee voiman ja kestävyyden lisäämiseksi. Emme tietenkään saa unohtaa palautumista ja harjoittelua, jolla pyritään estämään vammoja ja vahvistamaan urheilijan nivelsiteitä (työskennellä vaahtotelojen, epävakaiden alustojen, mininauhojen jne. kanssa.

- Onko jalkapalloilijoiden juoksuharjoittelu erilainen kuin urheilijoiden harjoittelu?

- Ne ovat hyvin erilaisia! Jalkapalloilija on monipuolinen urheilija. Hänen on oltava nopea ja kestävä samaan aikaan, jotta hän pystyy kestämään kaksi puoliaikaa ilman suorituskyvyn heikkenemistä, taitava ja luova, jotta kukaan ei voi lukea hänen muita toimintojaan, ja hän pystyi pysäyttämään pallon vastustajalta ja tietysti vahvan voidakseen laittaa vartalon tiukasti voita taistelu pallosta. Siksi harjoittelemme kaikkea ja yritämme kehittää monia hyödyllisiä taitoja jalkapalloilijoista, joille ei yksinkertaisesti ole kysyntää juoksemisessa.

- Kuinka kauan jalkapalloilijan keskimääräinen juoksuharjoittelu on?

- Meillä ei ole erillisiä juoksuharjoituksia, vaan ne ovat osa suurta harjoituskompleksia. Kuntoaika riippuu opiskelijoiden iästä, vuodenajasta ja joukkueen päävalmentajan päätöksestä. Esimerkiksi offseasonissa kiinnitämme enemmän huomiota fysiikan työhön, pidämme miniharjoitteluleirejä, joissa valmentajan päätehtävä on perustan asettaminen, ja kauden huipulla vähennämme kuormitusta ja mukautamme pelien aikataulua. Harjoittelemme keskimäärin 20–40 minuuttia harjoittelusta, tällaisten harjoitusten määrä viikossa riippuu jälleen iästä. Lisäksi kuntosalilla on erilliset luokat, joissa joukkue treenaa yleensä kahdesti viikossa tunnin ajan.

- Harjoitteletko juoksemaan pallon kanssa? Ja onko juoksutekniikassa eroa pallon kanssa ja ilman?

- Kaiken harjoittelun tulee olla mahdollisimman lähellä kilpailutoimintaa. Ero jalkapalloilijan ja urheilijan välillä on, että jalkapalloilijan nopeus pallolla ei saa olla pienempi kuin tietyllä segmentillä tavanomainen juoksunopeus. Tekniikassa on monia vivahteita, mutta tärkein ero dribblingissä on kehon eteenpäin kallistuminen.

- Mikä mielestäsi taidoista (nopea juoksu / pallon kohdistaminen / komennon tunteminen / ei väsyminen pitkään jne.) on tärkein jalkapalloilijalle?

- Jalkapalloilija on kehitettävä monipuolisesti, ei voida pitää tärkeänä vain yhtä laatua. Jalkapallon pelaajien fyysinen harjoittelu on erittäin tärkeä aihe ja päänsärky koko Venäjän jalkapallolle, koska menetämme fysiikassa. Kuormitus on hyvin erilainen jokaiselle ikäryhmälle: Eurooppalaiset seurat kouluttavat pelaajiaan eri suuntiin 12-vuotiaasta lähtien, ja meidän on lähestyttävä harjoittelua kokonaisvaltaisesti valitettavasti paljon myöhemmin.

Vuoden 2018 MM-kisat osoittivat kuitenkin, että pelaajat alkoi pelata paremmin ja ei vain päässyt ryhmään, vaan pääsi myös puolivälieriin. Toivomme, että vuoden 2022 maailmancupissa näemme vahvan joukkueen, jonka joukkoon liittyy nuorempi sukupolvi ja joka johtaa Venäjän kauan odotettuun cupiin.

Hyökkääjän nopeusharjoittelu jalkapallossa

Edellinen viesti Kysymykset ja vastaukset: Miksi juoksijat syövät pastaa kilpailun aattona?
Seuraava viesti Koko totuus lasten osioista: kuinka valita urheilulaji lapselle eikä tehdä virhettä?