Tieteellinen lähestymistapa: 5 erittäin tehokasta painonpudotusharjoitusta

Tiedeyhteisössä käydään edelleen keskustelua siitä, mikä on tehokkaampaa sisällyttää rasvanpolttoa - sydän- tai voimaharjoituksia. Suurin osa tekijän valmennusohjelmista perustuu näiden kahden lähestymistavan yhdistämisen periaatteeseen. Yhdistelmäharjoittelun hyödyn vahvistaa Sulin Ho -tutkimus Australian Curtinin yliopistosta. 12 viikon yhdistelmäharjoittelu auttoi potilaita laihtua ja rasvaa tehokkaammin kuin pelkkä sydän- tai voimaharjoittelu. Valikoimassamme olemme keränneet viisi energiaintensiivisintä harjoitusta, jotka kuka tahansa voi sisällyttää toimintaharjoitteluunsa. Sydämen tekeminen yhdessä voimaharjoittelun kanssa auttaa paitsi laihtua myös lisäämään lihasmassaa.

Double Wave Rope

Alun perin köysiharjoittelu oli suosittua amerikkalaisten jalkapalloilijoiden ja MMA-urheilijoiden keskuudessa. Mutta jos etsit tehokasta liikuntaa voiman, voiman ja kestävyyden lisäämiseksi, köysiharjoittelu on loistava lisä tavalliseen kuntosalin rutiiniin. Sinun olisi yllättynyt siitä, kuinka muutama näennäisen yksinkertainen heilutus voi nopeasti nostaa sykettäsi.

Vinkki: Aloita kolmella 30 sekunnin jaksolla, 45 sekunnin välein.

Burpee

Burpee on yksi tehokkaimmista staattisista ruumiinpainoharjoituksista ylimääräisten kaloreiden menettämiseen ja lihasten virkistämiseen. Voit hallita kuormitusta itsenäisesti, valita harjoituksen rytmin, seurata sykettäsi.

Hyppynaru

Koulusta tuttu klassinen hyppynaru on yksi energiaa kuluttavimmista tyypeistä. liikuntaa. Esimerkiksi amerikkalaisten tutkimusten mukaan tämäntyyppinen kunto antaa sinun polttaa jopa 1000-1200 kcal tunnissa liikuntaa.

Hyppy on myös erinomainen sydänharjoittelu ja vaihtoehto juoksumatolle.

Rock Climber

Rock Climber on hyvin yleistä ammattilaisurheilijoiden keskuudessa. Se ylläpitää täydellisesti koko kehon muotoa, sisältää puristimen lihakset, pakarat, jalat ja olkavyöt. Harjoitus ei vaadi lisälaitteita, polttaa kaloreita tehokkaasti ja sitä suositellaan laihtumiseen.

Lääkepallon heitto seinää vasten

Lääkepallon heitto on käytännöllinen crossfit-harjoitus. Tärkein lihas, jolle kuormitus kohdistuu, on reiden niska. Mukana on myös muita lihaksia: vatsalihakset, takareisit, pakarat, hauis, selän keskiosa, hartiat, ansat, ojentajat.