Päihdepäivät 2018: Uudet päihdeilmiöt ja haittojen vähentäminen

Tieteellinen lähestymistapa: Missä olosuhteissa eniten kaloreita poltetaan?

Monet asiat vaikuttavat kehon kaloreiden polttamiseen - harjoittelu, kävely ystävien kanssa ja yleensä kaikki aktiviteetit päivän aikana. Mutta sisäinen järjestelmä toimii myös ympäri vuorokauden, ja vaikka valehtelisit koko päivän tekemättä mitään, keho käyttää energiaa hengitykseen, verenkiertoon ja ruoansulatukseen. Tutkijat ovat havainneet, että nämä kustannukset eivät ole vastaavia.

Kuinka tutkimus suoritettiin?

Harvardin tutkijoiden tutkimukseen osallistui vapaaehtoisia, jotka viettivät kolme viikkoa suljetussa huoneessa ilman ikkunoita ja luonnonvaloa. Koska kaikki kellot ja laitteet takavarikoitiin, osallistujat eivät tienneet, mikä kellonaika oli. Heitä saattoi ohjata vain tunteineen.

Joka seuraavana päivänä he menivät nukkumaan neljä tuntia myöhemmin. Asiantuntijat seurasivat kuinka monta kaloria poltettiin levossa olevien osallistujien ruumiissa eri aikoina päivällä ja yöllä. Koska nukkumaanmenon ja heräämisen aika muuttui päivittäin, tutkijat pystyivät seuraamaan energiankulutusten aikataulua.

Tieteellinen lähestymistapa: Missä olosuhteissa eniten kaloreita poltetaan?

Kuva: istockphoto.com

Mitkä ovat tulokset?

Koe osoitti, että keho oli vähemmän aktiivinen aamulla kuin illalla, kun taas iltapäivällä levossa oleva keho polttaa 10% enemmän kaloreita kuin keskiyö.

Tieteellinen lähestymistapa: Missä olosuhteissa eniten kaloreita poltetaan?

Tieteellinen lähestymistapa: 5 täydellistä pikaaamiaista

5 terveellistä ja terveellistä reseptiä se antaa sinulle energiaa aamulla.

Henkilö kuluttaa noin 130 kaloria ilman ylimääräistä vaivaa keskellä päivää. Ja huolimatta yleisestä uskomuksesta, että sinulla on varaa kaikkiin maukkaimpiin asioihin aamiaiseksi, kakun syöminen tai kupillisen cappuccinoa siirapin kanssa on parempi lounaalla. Tutkimuksen tekijän Gene Muffyn mukaan elimistö muuntaa kalorit tehokkaammin energiaksi.

Tieteellinen lähestymistapa: Missä olosuhteissa eniten kaloreita poltetaan?

Kuva: istockphoto.com

Mistä se riippuu?

Tutkijat ovat päättäneet, että kyse on vuorokausirytmeistä, jotka ohjaavat biologista kelloamme. Osallistujat eivät olleet ajan ohjaamia, keho työskenteli yksinomaan näiden hyvin sisäisten vuorokausirytmien mukaisesti. Jokaisella heistä oli erityinen anturi, joka mitasi tärkeitä elintoimintoja, mukaan lukien ruumiinlämpö. Tämä antoi tutkijoille mahdollisuuden määrittää energiankulutus. Lisää kaloreita poltetaan, kun lämpötila nousee.

Tieteellinen lähestymistapa: Missä olosuhteissa eniten kaloreita poltetaan?

Aamu, ilta tai yö: milloin on tehokkainta käyttää?

Kuinka valita oikea kuormitustyyppi ja määrittää mukavin harjoittelun aikaväli.

Tieteellinen lähestymistapa: Missä olosuhteissa eniten kaloreita poltetaan?

Myyttejä ja totuuksia ravitsemus: onko kalorien laskeminen painonpudotuksen arvoinen?

Syöminen ja laihtuminen - onko se todellista? Ravitsemusterapeutin kirjoittama.

Tieteellinen lähestymistapa: Missä olosuhteissa eniten kaloreita poltetaan?

Ruokahaluttavat muodot: kuinka monta kaloria on suositussa roskaruokassa?

Kuinka ei saa vahingossa syödä viikoittaista kalorien saantia päivässä. onko se harjoituksen aikana?

Koska tutkimus keskittyi kalorien polttamiseen levossa, ei ole selvää, onko liikunnasta mitään hyötyä tänä aikana. Joten sinun ei tarvitse kiirehtiä lykätä kursseja vasta päivän puoliväliin.

Lisäksi kokeiluun ei osallistunut niin paljon ihmisiä - 7 henkilöä, joten tuloksia voidaan silti kutsua vain alustaviksi.

Tieteellinen lähestymistapa: Missä olosuhteissa eniten kaloreita poltetaan?

Kuva: istockphoto.com

Kenelle se on tärkeää?

Tutkimustulokset vaikuttavat erityisesti ihmiset, joilla on vuoro- ja yötyöaikataulut. Tämä on yhtä tärkeää pöllöille, jotka ovat tottuneet olemaan hereillä yöllä. Vuorokausirytmihäiriöt vaikuttavat ensisijaisesti terveyteen. Tämä voi johtaa seurauksiin, kuten diabetes, liikalihavuus, syöpä.

Mielenkiintoista on, että eniten energiaa kuluva aika vaihtelee yksilöllisesti (12 tunnista 18: een). Tutkijat ovat todenneet, että tutkimuksen yleisestä ajoituksesta huolimatta on tärkeää sopeutua sisäisiin biorytmeihisi ja keho keskittyy yksinomaan niihin.

Zeitgeist: Moving Forward (2011)

Edellinen viesti 7 kehon positiivista käskyä: he nauravat heille, mutta rakastavat ruumistaan
Seuraava viesti Joukko harjoituksia, jotka herättävät sinut takaisin elämään lomien jälkeen