Joulukuu 2013: Oppimispolkujen monipuolistuminen (Pekka Peura)

Yksinkertainen matematiikka: kuinka lasketaan proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien määrä?

Vuonna 2020 terveyskysymys on erityisen tärkeä. Hyvä immuniteetti on avain menestykseen. Tämä ongelma voidaan ratkaista paitsi ottamalla ravintolisiä myös laskemalla pätevästi kalorit ja normit proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien käytöstä. Näin voit laskea heidät pysymään hoikkaina ja terveinä.

Yksinkertainen matematiikka: kuinka lasketaan proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien määrä?

Pikaruoka laihtumiseen. Mitä syödä ruokavaliossa oleville McDonald'sissa

Kaloreita sisältävien hampurilaisten joukossa on myös luvalle turvallisia.

Ilman hiilihydraatteja ei ole energiaa

Kulutusnormit kenenkään ihmisen hiilihydraattien tulisi olla noin puolet kaikista kaloreista. Hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde. Vastaavasti loput 50% jakautuu proteiinien ja rasvojen kesken.

Urheilijat tarvitsevat joskus enemmän proteiineja ja hiilihydraatteja kuin henkilö, jonka fyysinen aktiivisuus ei ole niin korkea. Se on noin 1,5 - 2,5 g painokiloa kohti. Urheilijat vaativat myös enemmän proteiinia, varsinkin kun kyseessä on rautaharjoittelu ja lihasten kasvu. Rasvat eivät vahingoita myöskään.

Istumattomille toimistotyöntekijöille tai kotona työskenteleville ylimääräinen rasva johtaa painonnousuun. Ja lähinnä vatsassa.

Yksinkertainen matematiikka: kuinka lasketaan proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien määrä?

Kuva: istockphoto.com

Rajoitus hiilihydraattien määrä on avain laihtumiseen

Yleensä mitä vähemmän hiilihydraatteja henkilö kuluttaa, sitä nopeammin hän laihtuu. Mutta puhumme täällä pikemminkin nopeasta laihtumisesta. Ja tilannetta on pidettävä monimutkaisena, jotta tätä menetelmää voidaan käyttää jatkuvasti eikä lyhyeksi ajaksi. Ja tässä on välttämätöntä jakaa hiilihydraatit hyödyllisiksi ja haitallisiksi.

Vihannekset ja kokonaiset jyvät ovat hyödyllisiä ja välttämättömiä, jotta henkilö voi pitää itsensä kunnossa. Ne auttavat parantamaan ruoansulatusta ja auttavat siten painonpudotuksessa.

Yksinkertainen matematiikka: kuinka lasketaan proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien määrä?

Kuinka syödä vähemmän sokeria ja miten korvata makeiset?

Kerromme sinulle, miksi olet niin nälkäinen makeisten suhteen ja mitä syöt, jotta et antaudu periksi kiusauksiin.

Miehillä hiilihydraattien määrä vaihtelee painosta riippuen 165-185 g päivässä, jos puhumme laihdutuksesta. Vastaavasti enemmän painoa varten tarvitset enemmän hiilihydraatteja. Luvun ylläpitämiseksi nämä normit ovat jo 250 g: n tasolla. Laihduttavien naisten normit ovat noin 150 g ja niille, jotka ovat jo kunnossa ja eivät halua laihtua - lähempänä 200 g.

Yksinkertainen matematiikka: kuinka lasketaan proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien määrä?

Kuva: istockphoto.com

Älä unohda proteiinia

Urheilijat kuluttavat noin 1, 3-1,8 g proteiinia päivässä / 1 kg ruumiinpainoa. On olemassa monia teorioita siitä, että proteiinit ovat tärkein syy lihasten kasvuun ihmisillä, joilla on korkea fyysinen aktiivisuus. Tämä on oikea arvio, mutta ilman oikeaa hiilihydraattien ja aminohappojen käyttöä, joukko lihasmassaakusta ei ole yhtä tehokasta.

Yksinkertainen matematiikka: kuinka lasketaan proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien määrä?

Lihasjälkiruoka: 5 makeaa proteiinireseptiä, jotka tekevät kehostasi muodon

Yksinkertaiset ja edulliset ainesosat auttavat sinua pysymään virkeinä. Sokeriton.

Proteiinien ystäville meillä on hyviä uutisia. Toisin kuin rasvat ja hiilihydraatit, niiden liiallinen kulutus ei johda rasvavarojen kertymiseen. Tarkemmin sanottuna se johtaa paljon vähemmässä määrin - niin että se on tuskin havaittavissa. Miehille 155-185 grammaa proteiinia päivässä voi olla normi painosta riippuen. Naisille - 120-170 g päivässä. Mielenkiintoista on, että laihdutus edellyttää enemmän proteiinia kuin vain painon ylläpitäminen.

Yksinkertainen matematiikka: kuinka lasketaan proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien määrä?

Kuva: istockphoto.com

Rasvat ovat hyviä!

Sana rasva itsessään liittyy ylipainoon. On kuitenkin virhe ajatella, että poistamalla ne ruokavaliosta laihdut nopeasti ja onnistuneesti ja olet terve ihminen. Itse asiassa rasvat ovat keskeinen osa ravitsemusta, ilman niitä normaali aineenvaihdunta ei tule kysymykseen. Ja tässä on tärkeää ymmärtää, että päälähteiden tulisi olla kasvirasvoja, ei eläinrasvoja.

Jos miehen tavoitteena on laihtua, hänen päivittäinen rasvansaanti ei saisi ylittää 40 g. Ja jos hän aikoo rakentaa lihaksia, nopeus kaksinkertaistuu. Naisilla painonpudotuksen ja lihasten nousun suhde vaihtelee välillä 30-60-70 grammaa päivässä.

Yksinkertainen matematiikka: kuinka lasketaan proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien määrä?

Kuva: istockphoto .com

Kaloreilla pelaaminen

Nyt kun ymmärrämme karkeasti kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja tarvitsemme päivässä ja mihin, voimme pelata kaloreiden kokonaismäärällä ... Painon pudottamiseksi ja muodon vakauttamiseksi päivittäistä kalorien saantia on vähennettävä 15-20%. Mutta lihasmassajoukon kohdalla päinvastoin kasvaa samalla 20%.

Yksinkertainen matematiikka: kuinka lasketaan proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien määrä?

BJU nukkeille: miksi laskea kaloreita

Mitä ruokavaliota sinun pitäisi yrittää nyt polttaa rasvaa mahdollisimman nopeasti?

Tietysti sinun on tietysti aina mukautettava esimerkiksi ihmisen ikää, päivittäistä liikuntaa ja jopa miesten luun kokoa. Suurten luiden miesten ei pidä hemmotella hiilihydraatteja. Naisilla, joilla on nopea aineenvaihdunta, tämä ei kuitenkaan vaikuta erityisesti. Ei ole universaalia reseptiä, mutta tällaisen tiedon hallitseminen auttaa sinua valitsemaan oman polun terveellisen ruumiin muodostamiseksi.

MATHVERSUM: Personal trainer

Edellinen viesti Kesäpelastus: juomat, jotka todella sammuttavat janoasi kuumuudessa
Seuraava viesti Sienet edistävät terveyttä ja lihasten proteiineja. Tärkeintä ei ole erehtyä valintaan