In my Cart with J-P Teurajärvi, amatööripelaajan kiekot 2018 [FIN🇫🇮]

Projektin erikoispainos. Kuinka aloittaa uimaharjoittelu?

Uinti on loistava ratkaisu niille, jotka haluavat pitää kehonsa hyvässä kunnossa. Yksi haastavimmista vaiheista jokaisessa triathlonkilpailussa, olipa se sitten IRONMAN tai sprintti, on avovesialusta. Ihannetapauksessa tietysti, jos asut meren rannalla ja pystyt uimaan pari kilometriä rannikkoa pitkin joka päivä, suurin osa triathlonisteista valmistautuu alkuun altaassa, joskus menemällä joukkueen leirille.

Projektin erikoispainos. Kuinka aloittaa uimaharjoittelu?

5 päivää, jotka muuttavat suhtautumistasi urheiluun

Mikä on TCB, miksi tarvitset niitä kipeästi ja miksi sen jälkeen kehosi käynnistetään uudelleen kokonaan?

Kilpailuun on parasta valmistautua valmentajan huolellisessa valvonnassa, mutta voit myös harjoitella erikseen ja hahmotella alustava suunnitelma. Itseopiskeluun sinun on tutkittava huolellisesti uintitekniikat ja mahdolliset virheet. Tämä tekee harjoittelustasi sekä nautinnollisemman että tehokkaamman. Asiantuntijamme, uinnin urheilumestari ja World Class Pavlovo -kuntoklubin kouluttaja Andrey Kurnosov auttavat meitä selvittämään, kuinka välttää aloittelijoiden perusvirheet ja mitä maalla harjoituksia tulisi ottaa mukaan triathlonharjoitteluun. p>

Projektin erikoispainos. Kuinka aloittaa uimaharjoittelu?

Kuva: Olga Sitnikova, "Championship"

Suositeltu harjoittelutiheys: kahdesti viikossa 45-50 minuuttia kukin + lämmittely maalla.

Projektin erikoispainos. Kuinka aloittaa uimaharjoittelu?

Erikoispainosprojekti: 150 päivää ennen ensimmäistä triatloni lähtöäni

Oletko valmis menemään tällä tavalla yhdessä “Championshipin” kanssa?

Aloittelijoiden keskuudessa esiintyvät virheet

- Lämmittelyssä tehdään usein virheitä. Henkilön mielestä hänellä on paljon voimaa, joten hän yrittää heti tehdä joitain nykäyksiä uima-altaassa juuri oppitunnin lämmittelyssä. Aloita aina rauhallisella uinnilla, totoudu veteen. Ja pääosassa voit tehdä nykimistä.

- Toinen hyvin yleinen virhe on väärä hengitys. Aloittelijoille on stereotypia, että sinun on pidettävä hengitystäsi, vedettävä iso hengitys, jotta siellä on paljon ilmaa. Itse asiassa sinun on hengitettävä vedessä kuin maalla - täysin rauhallinen ja rento. Ilman hengityksen pidättämistä, ilman äkillistä vapautumista. Hengitä samalla tavalla kuin hengität maalla.

Lisävarusteet

Tarvittavat varusteet, joita tarvitaan alkuvaiheessa, ovat kaikkien tiedossa. Sinun on ostettava tärkein asia:

- uimalasit; Kaunis - hattu;
- uimavarusteet.

Nyt kaikilla uima-altailla on mahdollisuus tarjota uima-altaita harjoitteluun, ja tämä riittää tekniikan asennusvaiheessa. Jos yrität työskennellä ammattimaisemmin, olet kilpailun tuulella tai hioa tekniikkaasi, voit lisätä meloja, eviä. Suosittelen sisällyttämään pitkät evät, lapaluita tai laudan tekemään harjoituksia vedessä. Luulen, että voimme pysähtyä tähän toistaiseksi.

Jos kuitenkin päätät harjoitella re-tekniikkaaJos aloitat avoimessa vedessä, et voi tehdä ilman märkäpukua. Tässä tapauksessa on kaksi vaihtoehtoa: vuokrata tai ostaa märkäpuku. Mallien valinnassa suosittelen, että kiinnität huomiota siihen, että triathlon-märkäpuku eroaa laitesukeltajien, surffaajien jne. Märkäpuvusta, koska se on ohuempi ja joustavampi. Valintani: TYR Cat. Märkäpuku R.O.M. -tekniikalla. (Liikkumisvapaus) hän tarjoaa sinulle täydellisen mukavuuden ja antaa (vaikkakaan ei välittömästi) uida pitkiä matkoja ilman jännitystä olkapäässä.

Projektin erikoispainos. Kuinka aloittaa uimaharjoittelu?

Kuva: Dmitry Golubovich, "Championship"

Täytyykö minun noudattaa ruokavaliota, jotta harjoittelu olisi tehokkaampaa?

Urheilijoilla, korkeimman luokan uimareilla, on monimutkainen ruokavalio. Aloittelijoille kaikki on paljon helpompaa. Syö tunti ennen uintia, koska tarvitset energiaa harjoittelun aikana. Uinti on yksi energiaintensiivisimmistä urheilulajeista. Mutta sinun ei tarvitse syödä tiukasti, riittää kevyt välipala. Esimerkiksi pala lihaa ja salaattia. Harjoittelun jälkeen kehotan myös sinua välipalaan. Syötä esimerkiksi banaani välittömästi voimaasi täydentämään.

Harjoittelusuunnitelma

On vaikea oppia uimaan yksin. Vesiympäristö ei silti ole täysin tuttu ihmiselle, koska hän on suurimman osan elämästään maassa. Ammattilainen opettaa sinua tuntemaan itsesi luottavaiseksi vedessä. Siksi suosittelen aluksi, että työskentelet kouluttajan kanssa, otat muutaman harjoituksen selvittääkseen mitä harjoituksia teet ja treenaat hänen kanssaan tulevina kuukausina. Jos olet jo enemmän tai vähemmän luottavainen uintitekniikkaasi kohtaan, ajattele, että voit pysyä vedellä ilman vaikeuksia, ota yksi oppitunti kouluttajan kanssa auttaaksesi sinua työskentelemään "heikkojen kohtien" kanssa ja valitsemaan korjaavia harjoituksia.

Andrey Kurnosov, World Class Pavlovo -kuntoklubin uimavalmentaja: Kun he lähtevät lomalle tai työmatkalle, opiskelijani ottavat tehtäviä ja suorittavat ne. Tässä ei ole ongelmia, koska nyt missä tahansa kaupungissa on ainakin yksi uima-allas. Kesälomalla on vielä helpompaa hioa samoja harjoituksia merellä tai uima-altaalla.
Projektin erikoispainos. Kuinka aloittaa uimaharjoittelu?

Kuva: Dmitry Golubovich, “Championship”

Sitten voit tehdä sen itse. Monet harjoittavat esimerkiksi kerran viikossa kouluttajan kanssa, ja muina päivinä he hioavat samoja harjoituksia joko itsenäisesti, video-opetusten tai kouluttajan suunnitelman mukaan. Tässä on tärkeää, mitä tavoitteita tavoitat. Jos haluat kilpailua, tarvitset tietysti valmentajan, joka seuraa jatkuvasti tekniikkaasi ja tuloksia. Tarvitsemme jonkun, joka vaatisi, koska kaikki eivät voi antaa parhaansa harjoittelussa.

Harjoitussuunnittelija harjoittelusuunnitelman laatimiseksi

Luo oma harjoitusohjelma, lisää monimutkainen aikaminkki 10-15 minuuttia, kun kuntosalilla ei ole erityistä soutulaitetta tai TRX-silmukoita, voit tehdä samanlaisen kompleksin tavallisella joustavalla nauhalla. Tai juoksumatolla lämmitettynä (10-15 minuuttia) vapaassa tahdissa. Voit koota oman toiminnallisen lämmittelysi alla olevista harjoituksista.

Punnerrukset

Harjoitukset kuminauha soutulaitteella

Lisää myös treeniisi erityisharjoitukset, joiden avulla voit parantaa kelluvuutta ja saavuttaa ihanteellisen ruumiinasennon vedessä. Ota yhteyttä kouluttajaan ja käytä vapaasti lisävarusteita vesiharjoitteluihisi.

Harjoittele vedessä. Kelluvuuden parantaminen

Lauta. Lauta tarvitaan lisävarusteena tähän harjoitukseen. Se auttaa aloittelijoita säästämään energiaa ja opettaa heille ruumiin oikean asennon vedessä ja antaa heille mahdollisuuden treenata rauhallisesti jalkaliikkeitään. Kokeneet uimarit tällaisen kompleksin avulla pystyvät vahvistamaan jalkojaan, parantamaan tekniikkaansa. Lautasharjoitukset auttavat myös kehittämään rytmiä, vahvistavat jalkojen ja abs. Lihaksia.

Indeksointinuoli. Jalkatyön kehittämiseen ja parantamiseen erittäin sopiva harjoitukset, joissa potkut suoritetaan nuolen rungon asennossa. Aseta toinen käsi toisen päälle ja aseta yläosasi peukalo käden alapuolelle. Pidä sitten kädet samassa asennossa ja yritä sitten venyttää koko vartalo niin paljon kuin mahdollista. Vaihda indeksointityyliä ja palauta ne takaisin nuolen asentoon.

Muista, että triathlonharjoituksen päätavoitteena on työskennellä tekniikan parissa ja lisätä kestävyyttä. Koska avoimessa vedessä uinti, josta tulee kilpailumme, on hyvin erityinen ala.

Kuinka saada inspiraatiota?

Kilpailut.

Andrey Kurnosov, World Class Pavlovo -kuntoklubin uimavalmentaja: ' Päävalmentajatoimintani lisäksi jatkan kilpailua vain jo nyt Masters-luokassa eli veteraanien joukossa. Minulle tämä on kehitystä. Koulutan ja testaan ​​kaikkia harjoitusprosesseja. Niinpä kilpailu on minulle koe. Jos parannan tuloksia kilpailussa, niin nämä tekniikat ovat tehokkaita ja välttämättömiä. Siksi voin suositella tiettyjä harjoituksia oppilailleni. Joten voitamme ajoissa. Emme tee liikaa, että katson muita kouluttajia, jotka antavat harjoituksia, joita ei ole testattu itse. Nyt lennin Venäjän mestaruuskilpailuilta, jossa suoritin mielestäni hyvin ja paransin tuloksia. Sain neljä kultamitalia ja yhden hopeamitalin. Kaikki sujui hyvin. '

Suorituskykyiset urheilulajit.

Andrey Kurnosov, World Class Pavlovo -kuntoklubin uimavalmentaja: Katson ehdottomasti huippu-urheilijoiden, olympialaisiin osallistuvien ja maailmanmestareiden elämää ja toimintaa. On välttämätöntä seurata heidän harjoitteluprosessiaan, kilpailun tuloksia. Tämän voidaan sanoa olevan oppimateriaalia. Katselen paitsi mestaruuskilpailuja myös videoita Instagramissa ja Facebookissa. Se tekee paljon.

Osa 7/2020 - Paluu harjoittelun ihmeelliseen maailmaan

Edellinen viesti Kirill Teryoshin jäi ilman "bazooka-käsiä": totta vai väärennös?
Seuraava viesti Syöminen hyvältä: 8 vinkkiä julkkisravitsemusterapeutilta