Urheiluravitsemus: 5 suosituinta kuntolisää

Haluamme laihtua seuraamme joskus ulos tulesta ja tuleen. Joku neuvoi vaihtamaan urheiluruokaan sataprosenttisen tuloksen saavuttamiseksi, ja me kiirehdimme urheiluravintoloihin kaikin voimin. Menimme sisään - silmät juoksivat valikoimasta kauniita purkkeja, joissa kehonrakentajat etiketissä ja ennennäkemättömät nimet. Mitä hyötyä on ja mikä on rahaa viemäriin? Mestaruus selvitti, mitkä urheiluravinteet ovat suosituimpia ja miten niitä syödään.

Proteiini (isolaatti)

  • Mikä se on: ihmiselle elintärkeä proteiini, kuten rasvat ja hiilihydraatit.
  • Miksi: nopeuttaa kudosten uudistumista, vähentää huonon kolesterolin määrää, vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää kestävyyttä, korjaa vaurioita ja vammoja, edistää lihasten tehokasta kasvua ja rasvanpolttoa.
  • Kuinka käyttää: 2-3 kertaa päivässä, 30-60 grammaa tavoitteista ja painosta riippuen. Tunti ennen harjoittelua - lihasten kasvuun, harjoittelun jälkeen - nopeaan palautumiseen ja vatsan lievittämiseen. Laimenna jauhe vedellä tai maidolla. Proteiinin yliannostus ei lupa vaikutuksia kuvioon, mutta allergioita, turvotusta ja ripulia voi esiintyä.
  • Mitä voit yhdistää: BCAA: t lisäävät harjoittelua edeltävän proteiinin vaikutuksia; vahvistin ylläpitää proteiinien ja hiilihydraattien tasapainoa massan kasvuun.
  • Suositut tuotemerkit: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Urheiluravitsemus: 5 suosituinta kuntolisää

Kuva: istockphoto.com

Gainers

  • Mikä se on: täydennys, joka sisältää 30% proteiinia ja 50-70% hiilihydraatteja + pienen määrän vitamiineja, mineraaleja ja rasvahappoja. Sopii hyvin ektomorfeille (vähärasvaiset ihmiset), ei suositella urheilijoille, joilla on taipumus ylipainoon.
  • Miksi: lisätä painoa ja lihasmassaa sekä toipua uuvuttavista harjoituksista.
  • Kuinka käyttää: 2-3 kertaa päivässä, jos vähintään tunti ennen harjoittelua, lisäosa kiihdyttää lihaksia, jos sen jälkeen, se toimii nopeimmin uudistumiseen. Tuloksen (massan lisäys) saavuttamisen jälkeen voit siirtyä vahvistimen ja proteiinin seokseen. Älä keitä vahvistinta kiehuvalla vedellä, jotta proteiini ei tuhoutuisi.
  • Mitä voit yhdistää: Hiilihydraatteja sisältävä vahvistin auttaa imemään kreatiinia paremmin. Yhdistelmä proteiinin kanssa auttaa ylläpitämään proteiinien ja hiilihydraattien tasapainoa. Se voidaan yhdistää vitamiini-mineraali- ja anabolisten kompleksien kanssa.
  • Suositut tuotemerkit: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Mikä se on: keholle välttämätön aminohappokompleksi - leusiini, isoleusiini ja valiini, joita keho ei syntetisoi yksinään. Niitä voidaan saada elintarvikkeista (liha, kala, siipikarja, munat, maito, juustot) tai juomalla erityisiä lisäravinteita, kuten BCAA.
  • Mitä varten: henkilön on rakennettava lihaskudos nopeastitoipuminen fyysisen rasituksen jälkeen. Kompleksi parantaa myös terveyttä täydentämällä aminohappojen puutetta. Juo usein kuivumisen aikana.
  • Käyttö: 1-3 kertaa päivässä 4-8 grammaa kohti. Esimerkiksi aamulla, ennen harjoittelua, kerätä varanto ja sen jälkeen korvata tappiot. Kätevin vapautumismuoto on kapselit, mutta on edelleen jauhetta ja tabletteja (puristettua jauhetta).
  • Mitä voidaan yhdistää: kaikenlaisiin urheiluravinteisiin. Massan saamiseksi on suositeltavaa yhdistää proteiini / vahvistin, kreatiini ja anaboliset kompleksit.
  • Suosittuja valmistajia: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Urheiluravitsemus: 5 suosituinta kuntolisää

Kuva: istockphoto.com

L-karnitiini

  • Mikä se on: happo, joka parantaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
  • Mihin: Lisää kestävyyttä, nopeaa palautumista voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen ja vähennä väsymystä. Edistää lihasten kasvua ja laihtumista asianmukaisella liikunnalla ja asianmukaisella ravinnolla.
  • Kuinka käyttää: ennen harjoittelua 1-1,5 kuukautta, muutaman viikon kuluttua, saanti voidaan toistaa, mutta lisäaineen juomista ei suositella yli 6 kuukaudeksi. Nestemäinen L-karnitiini imeytyy paremmin kuin kapselit tai jauhe.
  • Mitä voidaan yhdistää: kaikenlaisiin urheiluravinteisiin.
  • Suosittuja valmistajia: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Rasvanpolttajat

  • Mikä se on: tabletit, kapselit ja jauheet aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja rasvan hajottamiseksi. Kolmen tyyppiset rasvanpolttajat ovat suosittuja - termogeeniset aineet (lisää urheilijan aktiivisuutta), lipotrooppiset aineet (nopeuttavat aineenvaihduntaa) ja kaloreiden ja ravintoaineiden salpaajat (estävät hiilihydraattien / rasvojen imeytymisen suolistosta).
  • Mihin: auttaa laihtua ja antaa keholle helpotusta.
  • Käyttö: ennen ateriaa 1-2 kertaa päivässä kuukauden ajan, muuten riippuvuutta aiheuttava. Älä juo lääkettä illalla tai ennen nukkumaanmenoa unettomuuden välttämiseksi. Ne eivät toimi ilman liikuntaa ja asianmukaista ravintoa.
  • Mitä voit yhdistää: jotta keho ei tuhoaisi lihaksia nälän aikana, on suositeltavaa yhdistää se proteiini-, BCAA- tai aminohappokompleksien kanssa. On suositeltavaa käyttää sitä L-karnitiinin kanssa rasvanpolton tehostamiseksi.
  • Suosittuja tuotemerkkejä: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Älä unohda, että urheiluravitsemus tulisi ottaa yhdessä liikunnan ja ruokavalion kanssa. Itse rasvanpolttajat, vahvistimet ja muut lisäravinteet toimivat harvoin, ja jos käytät niitä ja istut toimistossa päivien ajan, vaikutus voi olla päinvastainen kuin odotit. Ole varovainen ja lue huolellisesti lääkkeen käyttöohjeet.

Edellinen viesti Uusi Savasanassa: 15 hankalaa joogakysymystä ja vastausta
Seuraava viesti Kiipeily: harjoitus, jota on epärealistista toistaa