Stepan Kiselev: kaikilla juoksijoilla on yksi tie, lopullinen pysäkki on maraton

Juoksu on tulossa yhä suositummaksi, ja nyt kukaan ei ole yllättynyt kunnianhimoisesta tavoitteesta päästä pois mukavuusalueelta ja juosta maraton. Tähän tarvitaan vain systemaattinen koulutus ammattivalmentajan kanssa, hyvä terveys ja kiihkeä motivaatio tuloksiin. Mutta jos joillekin maaliin pääseminen on jo suuri saavutus, niin jonkun kannalta on tärkeää paitsi mennä koko matka maksimissaan, myös tulla ensimmäiseksi.

Suuri unelma ja jatkuva mielekäs työ itsellesi ja kehollesi. - kaksi menestyksen komponenttia, jotka johtivat urheilijan Stepan Kiselevin Moskovan maratonin maaliin. Hän tuli ensimmäiseksi, eikä sitä voinut estää sade, tuuli ja liian aikaisin alkanut pääkaupunkisyksy.

Tietoja vaalitulle 42. kilometrille kuluneesta polusta ja paljon muuta, lue voittajan haastattelussa Moskovan maraton - 2018 Stepan Kiselev.

Stepan Kiselev: kaikilla juoksijoilla on yksi tie, lopullinen pysäkki on maraton

Kuva: Valery Shugurin, mestaruus

- Styopa ei todennäköisesti ole sinulle salaisuus, että juoksu on tulossa yhä suositummaksi. Tänä vuonna maratonimatkan lähtöön tuli niin monia erilaisia ​​ja erilaisia ​​ihmisiä. Voitteko kuvata keskimääräisen Moskovan maratonin juoksijan muotokuvan? Kuka on tämä henkilö sinulle?

- Ensinnäkin nämä ovat tietysti ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita juoksemisesta. Mutta jos he päättivät maratonista, niin he todennäköisesti haluavat paitsi olla kiinnostuneita siitä myös myös juosta ammattiin, vakavana urheiluharrastuksena, todellisena aikuisten harrastuksena. Siksi he asettavat itselleen uudet tavoitteet. He eivät pysähdy 10 tai 21 kilometrillä, vaan kulkevat tämän juoksuradan loppuun asti.

Kaikki alkaa tietysti siitä, että henkilö vain menee juoksemaan ja tämä on riippuvuutta aiheuttava. Tämän seurauksena joku nousee kymmenen parhaan joukkoonsa, ja joku menee vielä pidemmälle ja saavuttaa näin maratonin. Rajaa ei ole. Voit asettaa itsellesi tavoitteita, uusia numeroita. Saat iloa, kun saavutat jotain työlläsi.

- Kuinka maraton vetää sinut henkilökohtaisesti?

- Minulle se oli tasapainoinen ja tietoinen päätös. Kaikilla pro-juoksijoilla on sama tie ja lopullinen pysäkki on maraton. Henkilökohtaisesti juoksureitini alkoi 800 metrillä.

- Muistatko tämän käännekohdan, ensimmäisen maratonisi?

- Itse maraton ei ole kovin vaikea verrattuna valmistelun kanssa. Se on kuin matkalla, sinun täytyy käydä läpi kaikki, ja sitten lopullinen tavoite ei lopulta ole niin vaikea. Jos et mennyt hyvin alkuperäisellä polulla, ohitit harjoittelun, et ottanut terveyttäsi riittävän vakavasti, maraton tappaa sinut, sitä ei pidä aliarvioida. Jopa minä joskus teen virheen, kun lopetan maratonin kunnioittamisen, luulen, että olen jo melko valmis lähtöön, ja sen seurauksena kilpailulle on vaikeaa.

Ensimmäinen maratonini tapahtui vuonna 2014. Aiemmin Venäjällä aloittaminen oli vähemmän suosittua, joten juoksin Zürichiin. Nyt keskeyttämisen vuoksi ammattilaisurheilijat alkoivat osallistua Moskovan maratoniin.

Stepan Kiselev: kaikilla juoksijoilla on yksi tie, lopullinen pysäkki on maraton

Kuva: Valeriy Shugurin, mestaruuskilpailut

- Onko sääolosuhteet sinulle tärkeitä? Missä lämpötilassa voit saavuttaa parhaan tuloksen, eikö niin?

- Ihanteellinen lämpötilani on noin 12–14 astetta. Se voi olla sameaa, mutta ei sadetta. Kylmä sade ja tuuli eivät ole hyviä lihaksillesi. Mutta maraton on arvaamaton, eikä se ole edes riippuvainen tapahtumapaikasta, on vaikea päästä siihen ihanteelliseen säähän. Siksi he yleensä sanovat, että tähtien on lähentyttävä, jotta kaikki menisi täydellisesti.

- Kuinka tärkeä sää- ja lämpötilajärjestelmä on aloittelijoille alussa?

- Amatöörille tärkeintä on hyvä mieliala. Ajattelin, että tämän vuoden sääolosuhteiden vuoksi ihmiset eivät tule Moskovan maratonille, mutta ihmisiä oli. Loppujen lopuksi maratonin juoksijat ovat edenneet pitkälle valmistautumiseen, joten on todella inhottavaa luopua kaikesta viime hetkellä. Maratonin alussa ei ole satunnaisia ​​ihmisiä, niitä, jotka sade tai tuuli ovat pysäyttäneet. Maratonin alussa ihmiset kokoontuvat täysin uppoutuneena juoksuun.

- Paljonko harjoittelet? Mitä koulutusta suosittelisit, mikä on osoittautunut tehokkaimmaksi?

- Voit käyttää mitä tahansa koulutusta. Meillä (ammattilaisurheilijoilla) on monipuolinen harjoittelu. Tämä tehdään yksitoikkoisuuden poistamiseksi, jotta juoksuprosessista ei tule liian rutiinia. Esimerkiksi tasoitamme stressiä palautumisristeillä, lenkillä. Niiden jälkeen haluat työskennellä kovasti kehon virkistämiseksi. Sama koskee pintaa. Voit juosta harjoittelun aikana asfaltilla, maassa, radalla.

Mutta tärkeintä on harjoittaa säännöllisesti, muuten astut uudestaan ​​tai uudestaan ​​tai seisot yhdessä paikassa.

Stepan Kiselev: kaikilla juoksijoilla on yksi tie, lopullinen pysäkki on maraton

Kuva: Valeriy Shugurin, mestaruuskilpailut

- Kuinka juokseva keveys näkyy (saa)?

- Ensinnäkin harjoittelet lihaksiasi. Toisaalta sinusta tulee henkisesti vahvempi. On ymmärrys, että jos pystyin tekemään sen harjoituksissa, teen sen varmasti maratonissa. Joskus arvaan, millä nopeudella aion juosta kilpailussa ja harjoittelussa aion juosta hänen kanssaan. Se on todella vaikeaa. Mutta kokeneet urheilijat ymmärtävät, että aloittaessaan adrenaliini tekee työnsä ja kaikki kehon resurssit mobilisoidaan. Joten on mahdollista, että juokset jopa kaksi kertaa nopeammin ja enemmän kuin harjoittelussa.

- Monille harrastajille suositellaan juoksemaan heti maraton, koska aluksi puolen juoksun jälkeen on psykologisesti erittäin vaikea uskaltaa etäisyys on kaksi kertaa suurempi. Mitä mieltä olet tästä?

- Aloittelijan voi olla parempi keskittyä heti maratoniin. Mutta neuvoisin sinua uppoutumaan prosessiin vähitellen, taivuttamaan omaa linjaa, kulkemaan omaa tietäsi. Suorita kymmenen parhaan vuoden ajan ja kokeile seuraavana vuonna puolimarafoja.n. Varmasti on virheitä voimien kohdentamisessa, tekniikassa, mutta kaikki käyvät tämän läpi. Hanki vain kokemusta ja kärsivällisyyttä ja aloita sitten maraton.

- Kuinka tärkeää on varusteiden valinta maratonille?

- Kyllä, tämä on erittäin tärkeä asia. Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota kenkiin. Meillä on pääsääntöisesti kaksi paria kilpailukenkiä. Yhdessä kilpailet vain (ne ovat aina puhtaita, eivät kuluneita). Toisessa parissa suoritat nopeusharjoittelua, jossa sinun on sulautettava heidän kanssaan, tuntemaan heidät, selvitettävä kaikki tämän mallin edut ja haitat, ja jopa juoksusi on sopeuduttava tähän malliin. Ja mikä tärkeintä, sinun ei pitäisi pelätä tappaa heitä, koska harjoittelu tapahtuu erilaisissa olosuhteissa, ja sinun on ensinnäkin kehitettävä, eikä säästettävä kenkiä.

- Mitä vaatteita sinulla oli päällä? ? Onko tärkeätä keskittyä säähän?

- Juoksin shortseissa ja T-paidassa. Ja pahoittelin hieman, etten ollut väärentänyt T-paitaa, oli myös mahdollista käyttää lyhyitä thaimaalaisia ​​shortsien sijaan. Kylmä sade jäykisti hänen lihaksiaan eikä työ sujunut niin sujuvasti. Joskus on vaikea laskea kaikkea.

Stepan Kiselev: kaikilla juoksijoilla on yksi tie, lopullinen pysäkki on maraton

Sade ei estä ennätyksiä: miten Moskovan maraton - 2018

2000 ulkomaalainen osallistujia lähtöön, arvaamaton sää ja Venäjän suurin näyttely.

- Entä suositukset aloittelijoille tarkoitetuista varusteista? Loppujen lopuksi on varmaa, että yli 3 tuntia kestävän maratonin juovat pukeutuvat hieman eri tavalla. Mitä suosittelet?

- Kuivemmat urheilijat jäätyvät yleensä nopeammin. Kehotan sinua löytämään tasapainon: älä pukeudu liian kevyesti äläkä muutu kaaliksi vaatteista. Tärkeintä on olla jäätymättä ennen lähtöä. Pue tarpeettomat vaatteet, joita et mielessä heittää odotusjoukkoon myöhemmin. Ja matkan aikana et jäädy.

- Näetkö juoksemisen ammattina?

- Teen vain lenkkeilyä. Joskus tietysti haluat luopua kaikesta ja mennä töihin toimistoon. Mutta kun huomaat kuinka ihmiset työskentelevät ilman ympäristön muutosta ja lomalla kahdesti vuodessa, alat jotenkin erityisen rakastaa tekemäsi. Koska olen vapaa ja työskentelen vain itselleni. Hyvä juttu. Mutta on yksi asia: et voi pysähtyä. Jos pidät tauon, menet kiskoilta.

- Missä iässä aloitit tietoisen lenkkeilyn?

- 13-vuotiaasta lähtien se oli harrastus, harrastus ... Mutta sitten siitä kasvoi elinikäinen liike.

- Oletko iloinen, että valitsit juoksemisen?

- Kyllä, olen onnellinen. Kuten sanoin, vapaus antaa minulle mahdollisuuden viettää paljon aikaa perheeni, poikani ja vaimoni kanssa.

- Aiotko lähettää lapsesi urheiluun vai pitäisikö hänen tulla tähän yksin?

- Haluan hänen valitsevan itsensä. En vaadi, mutta kenties yritän salaa ohjata häntä, vaikka häntä on vaikea manipuloida ( nauraa ).

- Mistä hetkistä olet kiitollinen juoksuhistoriaasi?

- Pääsin pienestä Kiselevskin kaupungista Kemerovon alueelle. Minulla on lsuosikki yritys, suuria suunnitelmia, ihania ihmisiä ympärillä. Juoksuurallani ei ollut myöskään menestyneimpiä hetkiä, mutta ne unohdetaan, ja vain hyvä on jäljellä.

Stepan Kiselev: kaikilla juoksijoilla on yksi tie, lopullinen pysäkki on maraton

Kuva: Valeria Shugurina , Mestaruus

- Mitkä ihmiset inspiroivat sinua lapsena?

- Aikaisemmin Internetin puutteen vuoksi oli vaikea kerätä tietoja juoksijoista ... Ellei lehteä ollut, yleisurheilu ja lähetyksiä lähetettiin Channel One -kanavalla. Monille juoksijoille Vyacheslav Shabunin oli silloin legenda. Huolimatta siitä, että hän ei ollut korkealla, hän juoksi erittäin kauniisti ja taitavasti. Tietysti innoitin tietysti myös Jurij Borzakovskin voitosta olympialaisissa. Nyt idoli ja osa-aikainen ystäväni on Sergei Ivanov, Venäjän ennätysomistaja 10 tuhannella metrillä.

- Kuinka paljon maantieteellinen sijainti vaikuttaa urheilijan tyyliin?

- Venäjällä juoksuehdot eivät ole kovin suotuisat, mutta kaikki riippuu motivaatiosta. Jos olet motivoitunut, voit näyttää tuloksia myös tässä. Mutta nopeammin juoksemiseen tarvitaan erityisiä olosuhteita, joista yksi on ylängöllä, esimerkiksi Keniassa, hapesta puuttuu paljon.

Kävin äskettäin siellä leirillä ja huomasin, että minun oli vaikea treenata yhdessä ryhmässä Kenian kavereiden kanssa, vaikka sopeutun vähitellen ja ruumiini vahvistuu. Näiden Moskovan maratonin leirien ansiosta minulla ei ollut hengitysvaikeuksia. Se oli minulle helppoa ja rauhallista. Ilman korkeuden ja puhtauden takia kenialaiset juoksevat meitä nopeammin, kyse ei ole ollenkaan genetiikasta!

Stepan Kiselev: kaikilla juoksijoilla on yksi tie, lopullinen pysäkki on maraton

Kuva: Valeria Shugurina, mestaruus

- Kuinka harjoittelet kylmän sään alkaessa? Onko se todellista?

- Kadulla voit ja sinun pitäisi tehdä se, juoksukausi minulle, kuten tiedät, ei koskaan pääty. Vaikka kylmä sää olisi alkanut, käyn areenalla vain kahdesti viikossa. On mahdotonta työskennellä tuottavasti ja pitkään, väsyt henkisesti hyvin. Ja kun ulkona on todella kylmä, käytän juoksumattoa. Usein, kun olen todella tylsää, juoksen ympäri musiikkia. Ja maratonissa on parempi kuunnella itseäsi. Kuntoasi hallitseminen, matkan navigointi - nämä ovat kaksi tärkeintä ehtoa maratonin voittamiseksi.

Stepan Kiselev: kaikilla juoksijoilla on yksi tie, lopullinen pysäkki on maraton

Ensimmäinen maratonini: 20 viikkoa valmistautua

Harjoittelusuunnitelma 42 km 195 m: n valmistautumiseen.

Edellinen viesti Katrin Schwitzer. Hänet voitaisiin estää, eikä juoksemisen vallankumousta olisi tapahtunut
Seuraava viesti 5 kilpailua, jotka voit vielä tehdä tällä kaudella