Lopeta kumin vetäminen: miten istua langalla oikein

Ymmärrämme yhdessä valmentajan Taisia ​​Vershininan kanssa venytysprosessin monimutkaisuudet ja vastaamme yleisimpiin kysymyksiin, joita venytysharjoituksen aikana kysytään.

Kuva: Marya Tyagunova, "Championship"

Mitä virheitä aloittelijat tekevät venyttelyssä?

Yleisin virhe aloittelijoiden tekemä, tämä on ensisijaisesti kärsimättömyyttä. Venyttely on melko pitkä prosessi. Toinen virhe on se, että monet ihmiset asettavat itsensä tilaan "minä olen puu", eikä minulle tule mitään. Se tulee varmasti toimimaan! Kyllä, et voi istua halkeamassa heti, mutta teet varmasti jotain hyödyllistä kehollesi ja tunnet parannuksia ja helpotuksia liikkeissä.

Kuva: Marya Tyagunova, "Championship"

Ja kolmanneksi: monet yrittävät yksinkertaistaa tehtäväänsä ja venyttää vinoa ja taipuneita polvia, mikä on tietysti vähemmän tuskallista. Seurauksena on esimerkiksi vino lanka. Kevyempi ei ole parempi.

Kuinka kauan splitien tekeminen kestää?

Se on keskimäärin kuusi kuukautta. Mutta se on mahdollista tehdä paljon nopeammin. Tämä riippuu monista tekijöistä. Heti kun totut venyttelykipuihin, prosessi etenee nopeammin.

Kuva: Marya Tyagunova, “Championship”

Mistä aloittaa?

Useimmille ihmisille pituussuuntainen jakaminen on helpompaa. Tämä johtuu siitä, että pitkittäislanka ei vaadi kiertymistä nivelissä. Mutta on parempi vetää molemmat kerralla! Breaking bad, niin sanotusti.

Onko minun helpompi istua jaossa, jos olen jo istunut siinä?

Itse asiassa siinä ei ole eroa. Se on vain, että se on psykologisesti helpompaa niille, jotka jo tietävät, mikä se on - he tuntevat nämä tuskalliset tuntemukset. Mutta jos taito menetettiin useita vuosia sitten, sinun on ensin työskenneltävä. Jos sinulla oli vain lyhyt tauko, kaikki on helpompaa.

Mistä harjoituksen tulisi koostua?

Päätin sisällyttää vahvuusosan harjoitteluun, koska . monet ovat liian laiskoja opiskelemaan kotona. Harjoitusohjelma sopii kaikille, jotka haluavat vetää ja venyttää, ellei terveydellisistä syistä ole rajoituksia. Harjoitus koostuu vahvuusosasta - jalkojen, pakaroiden, vatsan ja selän harjoituksista. Ja sitten hyvä monimutkainen venytys.

Kuinka kauan harjoitus kestää?

Harjoitus kestää 45 minuuttia - tunti. Katson aina kavereiden tilaa ja rakentan sen perusteella, mitä näen, treenin.

Kuva: Marya Tyagunova," Championship "

Onko mahdollista laihtua venyttämällä?

Tämä on suosituin kysymys! Venyttely on liikuntaa. Vastaavasti harjoittelusta kaikki aineenvaihduntaprosessit elimistössä nopeutuvat. Näkyviä tuloksia painonpudotuksen suhteen ei pidä odottaa, mutta sinun on vahvistettava hahmosi ja sävy itse - se auttaa! On muistettava, että maailmanlaajuisten muutosten vuoksi sinun tulisi sisällyttää voimaa ja säätää ravintoa. Mitä pukeutua venytysharjoitteluun?

Voit harrastaa sekä shortseissa että säärystimissä, tärkeintä on olla mukava ja urheilupuvun materiaali venyy hyvin. lenkkarit.

Kuva: Marya Tyagunova, "Championship"

Useita vinkkejä venytysprosessin helpottamiseksi:
- kouluta itseäsi säännölliseksi,
- yritä rentoutua venytellessäsi

- hengitä oikein, venytetty Teen sen uloshengityksellä,
- varmista, että venyttämisen aikana jalat eivät ole taipuneet polvissa (kun harjoitus vaatii jalkojen suoraa asentoa) ja älä astu takaisin,
- ole kärsivällinen! Kaikki järjestyy.

Ilmoittaudu seuraavaan Taisiya Vershininan ilmaiseen harjoitteluun adidas BASEMOSCOW: lla.