Svetlana Kuznetsova: keho tarvitsee urheilua, tämä on paras lääke kaikkeen

Kremlin Cupin kynnyksellä "Championship" tapasi maailman kahdeksannen mailan, Venäjän ensimmäisen mailan, kaksinkertaisen singleä "Grand Slam" -voittajan ja yksinkertaisesti viehättävän tytön Svetlana Kuznetsovan . Urheilijan tiukan harjoittelun vuoksi haastattelumme tapahtui pari abs-sarjaa ja radan juoksua. Lue lisää harjoittelusta, turnauksiin valmistautumisesta, lautojen rakkaudesta, tanssimisesta ja toipumisesta uuvuttavista treeneistä.

- Svetlana, kerro meille, kuinka pidät kuntoasi turnausten välillä?
- Haluan todella treenata, harjoittelisin ainakin joka päivä. Mutta tavalla tai toisella, niin monta vuotta ammattilaisurheilua saa tuntea itsensä, pelien jälkeen koko kehoni sattuu. Siksi kilpailujen välillä minun on varattava aikaa lepoon ja toipumiseen. Kunto auttaa ylläpitämään kuntoa, Moskovassa käyn usein World Class Pavlovon koulutuksessa: treenaan kouluttajan kanssa tai kokeilen jotain, joka poikkeaa tavanomaisista harjoittelustani, se on erittäin mielenkiintoista.

Svetlana Kuznetsova: keho tarvitsee urheilua, tämä on paras lääke kaikkeen

Kuva: Mestaruus

- Mitä olet jo kokeillut?
- Käy äskettäin Body Pump -ryhmätunnilla. Tämän harjoittelun jälkeen kävelin kuin pingviini (nauraa) kolme päivää, koska koko kehoni särki. Yritän yleensä olla kokeilematta, jotta en sattuisi uudelleen. Siksi kuntoilussa kaikki on yksinkertaista: mieluummin nyrkkeily- tai tanssitunnit uuvuttavan harjoittelun sijaan.

- Mikä houkuttelee sinua tanssikoulutukseen?
- käyn hiphopissa, dancehall, yleensä periaatteessa mihin tahansa tanssiin. Luokassa se voi olla melko vaikeaa, koska olen urheilija ja olen tottunut vuosien varrella oppimiin mekaanisempiin liikkeisiin. Tanssi kehittää kehossani vapautta ja plastisuutta. Sen jälkeen tunnen oloni paljon paremmin kentällä. Joten tanssi on hyvä lisäkoulutus koordinaatioon ja kestävyyteen.

- Harjoitteletko joka päivä, myös sesongin ulkopuolella?
- Kyllä, jos puhumme tavallisesta päivästäni, milloin ei ole vaikeita harjoituksia, yritän suorittaa peruskoulutuksen: 15-20 minuuttia ellipsillä, useita lähestymistapoja matolla, venyttely. Tärkeintä minulle on mukavuuden tunne, yritän kuunnella kehoni. Yritän tottua joogaan, mutta minulle on liian paljon staattista.

Svetlana Kuznetsova: keho tarvitsee urheilua, tämä on paras lääke kaikkeen

Valokuva: Mestaruus

- Nyt on erittäin muodikasta jakaa harjoituksesi eri päiviin: "jalkapäivä", "käsipäivä" jne. Mitä lähestymistapaa käytät harjoitusprosessissa?
- Uskon, että jokaisen tulisi löytää oma lähestymistapa. Kuinka sinusta tuntuu, joten sinun on tehtävä se, se tarkoittaa, että se sopii kehollesi. Minulla on monen tyyppistä koulutusta. Tietenkin tämä on tietysti tennisharjoittelu. Jos pääsen kuntoon, jos en ole pelannut pitkään, aloitan hellävaraisemmin. Kentällä tapahtuvan koulutuksen lisäksi tarjolla on mmPäivät, jolloin kiinnitän huomiota liikuntaan: aina juoksupäivä ja päivä kuntosalilla. Yleensä tennikseni aikataulu on niin tiukka, että esimerkiksi säännöllinen lämmittely ennen harjoittelua kestää noin 40-45 minuuttia.

Dmitry Gandzha, World Class Pavlovo -klubin kunto-ohjaaja :

“Tennispelaajat itse ovat erittäin kestäviä. Siksi ilmaisu "pehmeä kunto" ei todellakaan sovi heille. Tämän urheilulajin harjoittelu perustuu toiminnalliseen harjoitteluun - tämä on monenlaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan toteuttaa kuntosalilla, jossa on lisäpainoja, tai työskentelemällä omalla painolla. Tällaisen harjoittelun tarkoituksena on valmistaa urheilija ottelua varten, lisätä kestävyyttä ja suorituskykyä. Harrastajille ja aloittelijoille kuntosalilla voidaan käyttää myös toiminnallista harjoittelua, se on hyvä perusta yleisen kuntoilun parantamiseen. ”

- Mitä maaliviivalle tapahtuu valmistautuessasi otteluun?
- Heti ennen kilpailua harjoittelun intensiteetti laskee, tietenkin neljä päivää ennen ottelua aloitat pehmeämmän harjoittelun. Tulemme kilpailuihin 3-4 päivää etukäteen, riippuen mantereesta, jossa niitä pidetään. Jo turnauksessa harjoitteluni kestävät noin kaksi tai kolme tuntia päivässä - tämä sisältää lämmittelyn, kentällä pelaamisen ja joitain toiminnallisia harjoituksia. Ja ennen pelejä kaikki kestää puolitoista tuntia.

- Turnauksia järjestetään kaikkialla maailmassa. Kuinka selviydyt sopeutumisesta?
- Tietysti, kun menemme esimerkiksi Australiaan, yritämme saapua paljon aikaisemmin kuin eurooppalaisiin kilpailuihin aikavyöhykkeiden ja ilmastomuutosten takia. Haluan mennä ja käyttää liikuntaa heti koneen jälkeen. Minulle tämä on paras toipuminen pitkän lennon jälkeen. Minusta näyttää olevan virhe mennä lepäämään huoneeseen. Keho tarvitsee urheilua, tämä on paras lääke kaikkeen.

- Muuttuuko ruokavaliosi jotenkin ennen kilpailua?
- Haluan aina oikean ravitsemuksen puolesta jotta ei syödä liikaa ja liikaa. Illalla - tasapainoinen illallinen kalalla tai lihalla ja vihanneksilla. Kaurapuuro aamulla. Ja niin ... monet luultavasti tietävät, että tennispelaajat syövät paljon pastaa ennen ottelua vain saadakseen energiaa. Yritän myös juoda mahdollisimman paljon vettä ja sisällyttää urheilujuomat ruokavalioon ottelun aikana, ennen sitä ja sen jälkeen.

- Kuinka toiput intensiivisestä harjoittelusta?
- kävelen saunaan höyryä hyvin. Mutta itse asiassa rakastan jopa hammamia paljon enemmän. Ystäväni ja minä tapaamme usein ja menemme kylpylään rentoutumaan. Suosikkikohteistani Moskovassa, jossa käyn usein, pidän todella maailmanluokan Zhukovkan Beauty SPA: sta, se on aina hiljaista, rauhallista ja ilmapiiri suosii rentoutumista. Kun asut suurkaupungissa ja sinulla on niin kiireinen aikataulu, paljon kokouksia, paljon tekemistä, kylpylä on täydellinen ajatusten järjestämiseen ja palautumiseen.

Svetlana Kuznetsova: keho tarvitsee urheilua, tämä on paras lääke kaikkeen

Kuva: Mestaruus

- Olet asunut ja harjoittanut paljon et Venäjällä. Onko suhtautuminen urheiluun ja terveelliseen elämäntapaan erilainen eri maissa?
- Kaikkialla kaikki tietysti ovat erilaiset. Esimerkiksi Amerikassa on paljon urheiluharrastajia kaikenlaisista ravintolisistä, pillereistä ja erikoisruokista. He ovat kaikki niin "lihaksillaan" siellä, mutta on selvää, että kaikki tämä ei ole luonnollista, ja muu väestö syö hampurilaisia ​​McDonald'sissa. Australiassa paikalliset rakastavat urheilua kaikin tavoin, Espanjassa "Paddle" on erittäin suosittu - tämä on eräänlainen tennis pienellä kentällä. On vaikea verrata, mutta pidän todella siitä, kun ihmiset harjoittavat jonkinlaista fyysistä toimintaa. Lisäksi olen erittäin tyytyväinen nähdessäni urheiluhenkilöitä ympäriinsä, koska muut kuin urheiluharrastajat eivät yleensä tule tennistä (hymyilee) .

- Ja missä on mukavin treenata ?
- Itse asiassa täällä, Moskovassa, se on minulle paras, mutta harjoitusleirit soveltuvat parhaiten tuloksen työhön, kun menet jonnekin kauas ja sinulle on vain tennis ja fyysinen harjoittelu.

Dmitry Gandzha, World Class Pavlovo -klubin kunto-ohjaaja :

“Tämän päivän harjoitus Svetlanan kanssa jaettiin ehdollisesti kolmeen osaan: lämmittely nopeuden kehittämiseen, reaktioharjoitukset ja toiminnallinen vahvuuslohko valmistella suuria ja keskisuuria lihaksia pitkään otteluun. Yleisesti ottaen tennispelaajien kanssa harjoitettaessa painopiste on yleensä ruumiin alaosassa, jalkojen lihaksissa ja myös ydinlihasten työssä. "

- Ei liian kauan sitten, kerroit, että rakastimme wakeboardia kovasti. Onko paikkoja, joista haluat ratsastaa eniten?
- Minulla ei ole tarpeeksi aikaa suosikkipaikkojeni ilmestymiseen (hymyilee) . Viime vuonna marraskuussa olin vanhempieni kanssa Malediiveilla ja siellä oli wakeboard, monipuolisin mielelläni harjoitteluprosessiani sen kanssa. Yritän olla varovainen, koska ammattilaisurheilijalle on erittäin vaarallista harrastaa muita urheilulajeja, koska ne kehittävät ja tukkivat muita lihasryhmiä. Siksi ratsastan harvoin, mutta nautin suuresta ilosta!

Svetlana Kuznetsova: keho tarvitsee urheilua, tämä on paras lääke kaikkeen

Valokuva: mestaruus

- Mitä mieltä olet lumilautailusta?
- Pidän todella laudoista missä tahansa muodossa. Silloinkin kun olin pieni Pietarissa, äitini vei minut kukkulalle ja halusin todella ratsastaa siellä lumilaudalla. Muistan, että löin hännän luuni, mutta se ei pysähtynyt (hymyilee). Kesällä ajoin rullalaudalla, sitten ilmestyi longboard, sitten ohjauspaneelissa longboard. Haluan kokeilla kaikkea, olen musiikin ystävä.

- Mitä urheilulajeja tenniksen lisäksi olet kiinnostunut katsomaan?
- Rakastan mennä NBA-otteluihin Amerikassa ja katsella amerikkalaista jalkapalloa. Venäjällä seuraan koripallojoukkueitamme. Ja tietysti, kun esimerkiksi olympialaiset järjestetään, on mahdotonta olla sivussa, katsot ehdottomasti kaikkea ja olet hyvin huolissasi.

Edellinen viesti Kuinka käynnistää paperikone ja lentää se Salzburgiin?
Seuraava viesti Maanviljelijä voitti ultramaratonin 61-vuotiaana, koska hän ei tiennyt, että nukkuminen oli mahdollista etäisyydellä