CrossFitin aloittaminen (On Ramp -kurssi) - CrossFit 10K @ Konala, Helsinki

Valmentaja vastaa: miten tehdä harjoittelustasi tehokas?

Olemme julkaisemassa yhdessä maailmanluokan verkon johtavien kouluttajien kanssa uuden sarakkeen #CoachResponds . Sarjassa julkaisuja vastaamme kuntosalin kävijöiden yleisimpiin kysymyksiin ja annamme hyödyllisiä suosituksia, jotka auttavat sinua optimoimaan harjoitusprosessisi, valitsemaan oikean tyyppisen ravitsemuksen ja välttämään virheitä matkan alussa. Eteenpäin kauniiseen ja terveeseen kehoon!

Tämän päivän artikkelissa maailmanluokan mestarivalmentaja Zlata Patrikeyeva avaa sarakkeensa mestaruuskisoissa.

Harjoittelusuunnitelmasi tehokkuus on useiden tekijöiden yhdistelmä. Mistä tiedät, että koulutus todella johtaa sinut tavoitteeseesi? Pitäisikö sinun kyykky painojen kanssa, jos tavoitteesi on laihtuminen? Ja kannattaako itsesi uupua tavallisella sydänliikkeellä, jos ajattelet vakavasti massan kasvua tai pumpun helpotusta Aloitetaan vastaukset näihin jännittäviin ja kiireellisiin kysymyksiin keskustelemalla siitä, miksi tytöt menevät kuntosalille ja mitä on tehtävä löytääkseen yksilöllisille tavoitteillesi sopivan harjoittelun.

Valmentaja vastaa: miten tehdä harjoittelustasi tehokas?

Kuva: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: olen aina iloinen siitä, että tiedän sen parin viime vuoden tapahtumat ovat antaneet uusia ideoita kauniista naisruumisesta. Ohut ja nälkäinen malli vetäytyi taustalle. Nyt maailmaa hallitsee muotojen kauneus ja naisten terveys.

Kunnosta monille on tullut ihmelääke. Tämä on harrastus, tämä on työtä, tämä on elämää. Kaikki käyvät kuntosalilla: tyttöystävät, kollegat, sisaret ja tyttären kanssa äidit. Miksi he menevät sinne? Tilastot osoittavat, että ihmiskunnan kauniilla puoliskolla on kolme päätavoitetta niin usein käydessä keinutuolissa: laihtua, lihoa ja tehdä siitä helpotusta.
Joten, nyt tarkemmin. Kaikissa yrityksissä, ja kunto ei ole poikkeus, sinulla on oltava selkeä toimintarakenne, jos haluamme todella saavuttaa tavoitteemme.

Painonpudotus: miten saavuttaa tulos?

On tärkeää ymmärtää, kuinka monta kiloa olet haluat laihtua, arvioi aikataulu ja rakenna harjoitteluohjelma. Tärkeintä on arvioida vahvuudet ja kyvyt mahdollisimman realistisesti. Aloita 2-3 kertaa viikossa, jos tunneilla ei ollut kokemusta, rakenna ravitsemussuunnitelma, säädä hoito-ohjelma ja toimi vähitellen. Pitkäaikaiset sydänharjoitukset, joiden syke on enintään 120 lyöntiä, toiminnalliset, tabata- tai kuntotanssit ovat täydellisiä.

Valmentaja vastaa: miten tehdä harjoittelustasi tehokas?

Kuva: istockphoto.com

Massan kasvu: Miksi tytöt laihduttavat?

Mielenkiintoista, eikö olekin? Tämä on luultavasti harvinaisin naisten pyyntö, mutta se tapahtuu. Missä on niitä, jotka pyrkivät aina laihtua, on varmasti niitä, jotka yrittävät aina painottaa. Se on kuin hiusten kanssa: kiharat haluavat suoraa, ja suorien omistajat - kiharat ... Jos laihduttamiseksi on jo enemmän tai vähemmän selvää, koska tiedämme siitä vaistomaisesti, niin oikea massasarja, erityisesti tytöt, tunnetaan edelleen - sittensumuinen. On parasta löytää erikoiskouluttaja, joka paitsi rakentaa harjoittelusuunnitelman myös auttaa sinua päättämään ravitsemussuunnitelmasta. Mutta jos niin käy, että olet edelleen itsenäinen ihminen, kiinnitä huomiota voimaharjoitteluun matalalla sykkeellä 2-3 kertaa viikossa. Syö enemmän proteiinia, lisää annoksia ja syödä useammin. Vihannekset auttavat omaksumaan proteiinia, oikeat hiilihydraatit (vilja, pasta, hiivaton leipä) antavat energiaa, ja rasvat (voi, pähkinät, juusto, avokadot) antavat naisruumiin toimia oikein.

Valmentaja vastaa: miten tehdä harjoittelustasi tehokas?

Kuva: istockphoto.com

Ongelma-alueiden selvittäminen, helpotus: mitä tehdä maaliviivalle ihanteelliseen runkoon?

Kaikki on täällä helpommin, jatka tekemistä haluamallasi tavalla, jos sinulla ei ole tavoitetta laihtua tai lihoa, mutta yritä käyttää hieman enemmän aikaa oikeisiin paikkoihin! Esimerkiksi, jos haluamme litteän vatsan - lisäämme harjoitteluun plus 2-3 sarjaa harjoituksia lehdistölle, haluamme vahvan ja kauniin pakarat - teemme lisäharjoituksia sisältäen reiden takaosan ja pakarat (lonkan pidennys, olkapään silta) ja niin edelleen kaikkeen. Syömme oikein, tarkkailemme järjestelmää, osaamme rentoutua venytystuntien aikana, älä unohda hierontaa.

Haluamme huolimatta tärkeintä on terveys. Lähesty tehtäviä viisaasti, säästä vaivaa ja rahaa asiantuntijoille, älä kiirehdi tulosten kanssa ja muista, että nopea ei tarkoita laatua. '

Miten jääkiekkoilijan potkujen räjähtävyyttä kannattaa kehittää?

Edellinen viesti Valmentaja vastaa: kuinka lihoa?
Seuraava viesti Sinun ei tarvitse olla ohut ollaksesi onnellinen ja suosittu.