Toimittajat yrittävät. Kiinalainen qigong-voimistelu vartioi terveyttäsi

Kiinalainen voimistelu Qigong on jo pitkään vakiinnuttanut asemansa tehokkaana tapana ylläpitää elinvoimaa ja parantaa terveyttä. Mutta toisin kuin jooga, johon olemme jo tottuneet, qigongin löytäminen studioiden ja kuntosalien aikataulusta on melko vaikeaa. Yksi syistä on mielestäni se, että kiinalainen voimistelu itsessään on jotain hyvin henkilökohtaista, kammioa, ja on hyvin vaikea kuvitella, että seinän takana qigong-harjoituksen aikana tusina tyttöä tekee aerobicia iloisen musiikin mukana.

Toimittajat yrittävät. Kiinalainen qigong-voimistelu vartioi terveyttäsi

Kuva: Maria Tyagunova, Championship

Mutta kuten sanotaan, etsivät löytävät aina! Joten ajattelematta kahdesti, menimme eräänä varhain perjantaiaamuna etsimään henkistä "minää" pienestä ja erittäin viihtyisästä studiosta Mind Body Studio, jonka maailmanluokka on Chistye Prudyllä .

Mikä on Qigong?

Qigong ei ole vain voimistelu, vaan vuosisatoja vanhat perinteet muodostivat modernin käytännön perustan. Tieteellisesti tällainen koulutus on kokonaisvaltainen järjestelmä, jonka tavoitteena on terveyden ylläpitäminen. Tekniikka sisältää paitsi itse voimistelun, myös hengitysharjoitukset sekä meditaation.

Toimittajat yrittävät. Kiinalainen qigong-voimistelu vartioi terveyttäsi

Kuva: Maria Tyagunova, mestaruus

Sana qigong itsessään koostuu kahdesta osasta: Qi - energian virtaus, elinvoima, perusta, jolle kaikki kiinalaiset filosofiat rakentuvat, ja Gong - työ, saavutus. On käynyt ilmi, että Qigong voidaan kääntää työskentelemiseksi energiavirran, elämänvoiman kanssa.

Historiallinen tausta

Qigong-järjestelmä kasvoi kiinalaisesta perinteisestä lääketieteestä, ja siihen vaikuttivat useat uskonnot, mukaan lukien taolaisuus ja kungfutselaisuus. Ajan myötä käytännön painopiste on siirtynyt perinteisestä filosofiasta ja kulttuurista terveydellisiin hyötyihin, lääketieteellisiin ja taistelulajien sovelluksiin.

Hienouksia. Mikä on Qigong?

Ulkoinen Qigong voidaan jakaa kahteen suuntaan:

- Staattinen Qigong - liikkumattomien asentojen ylläpitäminen, jossa henkilö rentoutuu, meditoi ja suorittaa hengitysharjoituksia.

- Dynaaminen Qigong on harjoituksia ja itsehieronnan elementtejä.

Neuvoja: Qigongin kirjassa. Qigong-mestarin Ma Jirenin ja orientalistin May Bogachikhinin kirjoittama historia, teoria, käytäntö paljastavat filosofian, voimistelun ja hengitysharjoitusten piirteet. Kirjasta on hyötyä sekä aloittelijoille että kokeneille harjoittajille.
Toimittajat yrittävät. Kiinalainen qigong-voimistelu vartioi terveyttäsi

Kuva: Maria Tyagunova, mestaruus

Kenelle Qigong sopii? Toimintasuositukset

Qigong-harjoittelu on eräänlainen meditaatio, jonka avulla voit rauhoittaa ajatuksiasi, rentouttaa lihaksiasi ja päästä eroon stressistä, mikä puolestaan ​​vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja terveyteen. Tärkein ja ehkä mielenkiintoisin aloittelijalle, ero Qigong-voimistelun ja joogan välillä on, että sinulla onei tarvitse olla hyvä venytys. Jopa vammaiset ihmiset tuki- ja liikuntaelimistössä voivat suorittaa kiinalaisen voimistelun elementtejä. Qigongilla ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita ja se soveltuu:

Keskittymisen kehittymiseen. Jatkuva keskittyminen liikkeisiin vaikuttaa aivojen työhön, opettaen huomiota ja tietoisuutta.

Asennon suuntaus. Selkäranka on venytetty käsivarsien nostamisen vuoksi. Sivuttain käännökset ja taivutukset kehittävät erityisesti selän ja lannerangan joustavuutta.

Toimittajat yrittävät. Kiinalainen qigong-voimistelu vartioi terveyttäsi

Kuva: Maria Tyagunova, mestaruus

Stressin ja henkisen väsymyksen lievittäminen. Oppituntien aikana kiinnitetään paljon huomiota meditaatioon. Sinun on keskityttävä täysin harjoitteluun, ja jos sinulla on ulkopuolisia ajatuksia, pidä tauko, rauhoita ne ja jatka vasta sitten.

Toipuminen traumasta. Qigong-liikkeet ovat sileitä ja kevyitä, ja niitä voidaan käyttää "paastopäivänä" intensiivisten treenien välillä.

Aamuharjoitukset

Ajatus aamuharjoituksesta, mutta mitä siellä on, jos puhumme hieman vähemmän filosofisesti, jopa tavalliset aamuharjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja näin loistavia. Samanaikaisesti se ei vaadi sinulta mitään erityistä. Valehtelu vaatii tietysti valtavan tahdonvoiman ja vilpittömän halun lisätä tuottavuuttasi koko päivän. Monet Chistye Prudyn studioharjoitukset alkavat aikaisin aamulla. Esimerkiksi qigong, jooga tai pilates voidaan käydä tavallisena arkipäivänä alkaen klo 8.00. Tunne, että päivä on vasta alkanut ja että olet jo tehnyt niin paljon kehollesi ja terveydellesi, on korvaamaton!

Marat Kalmurzaev, Mind Body Studion maailmanluokan johtaja, traumatologi-ortopedi: “Studiollamme on monia koulutuksia, jotka on sidottu tiettyyn aikaan. Esimerkiksi Qigong on tehokas aamuisin. Aamuharjoitusten tulisi antaa virtaa koko päivälle, joten ne ovat motivoivampia, illalla painopiste on rentoutumisessa. ”

Studiomuodon edut

Tuskin on lukijamme lukenut materiaalia, he päättävät tietoisesti ostaa kuntosalin vuosimaksun vain Qigong-harjoituksen vuoksi. Kiinalainen voimistelu on tosiaankin, mitä sinun on kokeiltava: luo yhteys valmentajaan, tunne filosofia ja ilmapiiri, ilmoittaudu ainakin luokalle ja ymmärrä, sopiiko tämä suunta sinulle. Tässä suhteessa studiomuoto on erittäin kätevä: sinun ei tarvitse ostaa kalliita tilauksia ja asettaa siten useita velvoitteita itsellesi, sinulla on ainutlaatuinen mahdollisuus liittyä mihin tahansa Mind Body -harjoitteluun ja maksaa yksinomaan käymästäsi oppitunnista. Tämä on loistava tilaisuus kohdella aamuharjoitteluasi palkkiona, tapana purkaa kehosi raskaan työviikon tai voimakkaan kuntosalin jälkeen.

Marat Kalmurzaev, Mind Body Studin johtajaio, maailmanluokka, traumatologi-ortopedia: “Monet harjoittelevat kanssamme 2-3 kertaa viikossa, toiset useammin, toiset vähemmän. Kaikki Mind Body -ohjelmat ovat jonkinlainen kehon harjoittelu. Kyse on siitä, minkä vaikutuksen haluat. Ymmärrät itse, että jos haluamme oppia vierasta kieltä, meidän on harjoiteltava säännöllisesti, sama asia tapahtuu kehollemme. Vastaavasti koulun tai yliopiston kanssa, mitä useammin käymme koulutuksessa, sitä nopeammin voimme kouluttaa kehoamme tietoisuuden ja uusien liikkeiden kanssa. "

Toimittajat yrittävät. Kiinalainen qigong-voimistelu vartioi terveyttäsi

Kuva: Maria Tyagunova, mestaruus

Varusteiden tarkistuslista ennen harjoittelua

- Lenkkarit eivät ole välttämättömiä, koska oppitunti pidetään paljain jaloin;

- Jos pelkäät jäätymistä, voit ottaa mukaasi kevyet sukat, joissa on kumitettu, liukumaton pohja;

- Liukumäet tai tossut päästäksesi pukuhuoneesta saliin;

- Mukava T-paita;

- Urheiluliivit (tytöille);

- Shortsit, leggingsit tai housut, joista valita (varusteiden on oltava mukavat eivätkä ne saa rajoittaa liikettä).

Vaikeusaste: 2/5

Johtopäätös: sinun ei tarvitse rakastan Qigongia, mutta sinun täytyy kokeilla sitä. Se ei ole vaikeaa, se on mielenkiintoista. Kehotan sinua aloittamaan Qigongin tutkimisen kouluttajan seurassa, koska vain hän voi katsoa sinua ulkopuolelta ja osoittaa mahdolliset virheet ajoissa. Mitä tulee vaikutukseen, oppitunnin jälkeen sain todella positiivisen energian nousun ja, kuten minusta tuntui, aloin ymmärtää hieman paremmin kiinalaisia ​​liikemiehiä, jotka ovat käyttäneet tätä käytäntöä pitkään tavallisten aamuharjoitusten sijaan.

Liity harjoitteluun täällä .

Edellinen viesti Fattype: mitä syödä laihtua?
Seuraava viesti "En tiedä miten laihtua": Dukan-Lebedev-ruokavalio, jolla voit syödä kaikkea