Itseeristyksen loppu: miten palata muotoon ja toimintatilaan säännöllisten käyntien jälkeen jääkaapissa

Pitkien kuukausien aikana monien itsensä eristyneiden ihmisten hallinto on romahtanut. Viivästyminen ja herääminen myöhään, tilaamalla ruokaa kotona, katsomassa televisio-ohjelmia jatkuvasti - tästä kaikesta on tullut karanteeniajan todellisuus. Kun rajoitukset on poistettu melkein kaikilla Venäjän alueilla, meidän on päästävä pois sohvakunnan valtakunnasta.

Itseeristyksen loppu: miten palata muotoon ja toimintatilaan säännöllisten käyntien jälkeen jääkaapissa

Kesä ei ole vielä kadonnut. Tutkijat ovat selvittäneet, miten laihtua itsensä eristämisen jälkeen 14 päivässä.

Viisi ihanteellista ruokaa ja perusperiaatetta, jotka palauttavat muodon pitkän kodinsäilytyksen jälkeen.

Karanteenia edeltävään järjestelmään palaaminen ei ole niin yksinkertaista. Anton Golotsutskov - venäläinen voimistelija, kaksinkertainen vuoden 2008 Pekingin olympialaisten pronssimitalisti, kaksinkertainen maailmanmestari, viisinkertainen Euroopan mestari, moninkertainen voittaja - kertoi mestaruuskilpailulle, kuinka palauttaa muoto ja aloittaa eläminen uudestaan ​​normaalissa työskentelyrytmissä. Venäjän mestaruuskilpailut, perustettu voimistelukoulutuksen AGGA-verkosto (osana Moskomsportia) Moskovassa.

Aloita yksinkertaisista harjoittelusta

Pitkän tauon jälkeen sinun ei pitäisi heti mennä huonosti ja kiirehtiä kuntosalille harjoitella siellä tuntikausia. Jopa yksinkertaisen harjoittelun seurauksena voit parantaa verenkiertoa, sävyttää lihaksiasi ja tuntea olosi paremmaksi ja luottavaisemmaksi. Aloita kevyillä juoksuilla ja joukolla yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona tai ulkona. Se voi olla kyykky, punnerrukset, klassiset lankut, venytysharjoitukset.

Tällainen lataus kestää enintään 10-15 minuuttia päivässä. Mutta jopa kevyt liikunta antaa sinulle enemmän energiaa ja vaikuttaa myönteisesti hyvinvointisi. Harjoituksen aikana tuotetut endorfiinit (ilohormonit) ovat hämmästyttäviä. Mieliala paranee, tehokkuus kasvaa ja kehosta tulee kerjäämpi ja tottelevainen.

Itseeristyksen loppu: miten palata muotoon ja toimintatilaan säännöllisten käyntien jälkeen jääkaapissa

Liikunta stressistä. Kuinka tehdä oikein vähemmän hermostuneeksi

Ja miksi urheileminen joka päivä voi johtaa päinvastaiseen vaikutukseen.

Tällainen harjoittelu ei tietenkään lisää kohonneita vatsalihoja kaikissa kuudessa lohkossa tai super hauis. Mutta liikunta on ensinnäkin suunniteltu palauttamaan liikunta - tottumaan liikuntaan uudelleen.

Juo enemmän vettä

Älä kiirehdi juosta jääkaapin luo ja välipalaa pienimmässäkin näläntunnossa, esimerkiksi pari tuntia lounaan jälkeen. Saatat olla pikemminkin janoinen kuin nälkäinen. Iloita kehosi puhtaalla kivennäisvedellä, ja maun ja raikkauden tunteen saavuttamiseksi voit lisätä sitruunaviipaleen tai oksan minttua.

Vesi on elintärkeää ihmiskeholle. Itsensä eristämisen aikana monet alkoivat unohtaa sitä, mieluummin kahvia, teetä, makeita hiilihapollisia juomia. Mutta sinun ei pidä tehdä tätä. Sinun tulisi juoda vähintään puolitoista - kaksi litraa vettä, eikä mitään nestettä. Tällöin terveydentila ja mieliala paranevat ja kasvot näyttävät terveemmiltä.

Itseeristyksen loppu: miten palata muotoon ja toimintatilaan säännöllisten käyntien jälkeen jääkaapissa

Yksinkertainen salaisuus: tyhjään vatsaan kuuluva vesi vahvistaa kehoa. Mutta sen oikea juominen on tärkeää

Kuka olisi voinut ajatella, että perusasiat on niin hyödyllistä! / h4>

Kun palaat töihin toimistoon, yritä järjestää täydellinen ja asianmukainen ravitsemus. Tietenkin on aina mahdollista tilata pizzaa, hampurilaista tai jotain muuta pikaruokasta. Mutta tällainen ruoka ei anna energiaa eikä hyödytä kehoa Kun olit kotona, makasit sohvalla päivien ajan, energiaa ei tarvittu. se on yksinkertaisesti välttämätöntä. Kukaan ei halua tuntea olevansa unelias ja sairas koko ajan.

Itseeristyksen loppu: miten palata muotoon ja toimintatilaan säännöllisten käyntien jälkeen jääkaapissa

Haluan syödä oikein: mistä aloittaa?

Periaatteet ruoka kulinaarihankkeesta #Sekta. Osa 2.

Jotta et anna periksi kiusaukseen ja et tilaa mitään haitallista, voit valmistaa terveelliset ateriat etukäteen ja ottaa ne mukaan töihin. Internetissä on monia yksinkertaisia ​​ja mielenkiintoisia reseptejä. Välipaloja varten ohita kuppi kahvia ja karkkia tai voileipää ja etsi terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä ja pähkinöitä. Tässä tapauksessa kuitu ja oikeat rasvat toimivat sinulle, ei vastaan.

Älä lankea apatiaan, vaan toimi

Jos fyysinen kunto ja emotionaalinen tausta kärsivät suuresti itsensä eristämisen aikana, älä kiirehdi moittimaan itseäsi. Kaikki ihmiset eivät ole yhtä tuottavia ja tietoisia. Ylipaino ei poistu negatiivisista asenteista, mutta mielialasi heikkenee huomattavasti.

Ole johdonmukainen ja lähesty tietoisesti järjestelmääsi. Aamulla yritä olla ohittamatta liikuntaa, älä ole laiska kokki terveellistä lounasta - keitä kananrinta ja pilko tuoreita vihanneksia. Älä kuroa itseäsi yöllä - herkkujen ei pitäisi olla palkkasi päivästäsi. Vaihda huomiosi itsensä kehittämiseen, kommunikointiin läheisten kanssa, siivoamiseen. On niin vanha ilmaisu: Heitä ajatuksia tilalle. Kokeile. Varmasti on tärkeämpiä asioita kuin itsesi pahoillesi pitäminen ja stressin tarttuminen vielä kerran vahinkoon.

Itseeristyksen loppu: miten palata muotoon ja toimintatilaan säännöllisten käyntien jälkeen jääkaapissa

Terveellinen elämäntapa alussa: tarkistuslista toiminnoista, jotka on tehtävä pandemian jälkeen

Mikä viime kuukausina oli mahdollista vain unelma.

Aloita nukahtaminen ja herääminen aikaisemmin, älä istu sosiaalisissa verkostoissa yrittäessäsi verrata itseäsi muihin, älä tuhlaa aikaa turhaanInternet-selailu ja lykkääminen. Sen sijaan, pidä huolta itsestäsi ja omasta terveydestäsi. Sekä voimaa että aikaa löytyy - sinun tarvitsee vain haluta! Ja oikeat, vaikkakin yksinkertaiset, ensi silmäyksellä tottumukset auttavat sinua palaamaan normaaliin rytmiin.

Edellinen viesti Ei ohuelle vyötärölle. 6 harjoitusta, jotka estävät sinua laihtumasta
Seuraava viesti Ei illallista tai aamiaista: Naomi Campbellin loputon ruokavalio