Vysoké Tatry ski resort - Lumipallo.fi test group @Slovakia

Rasvan miehen päiväkirja. Ennätys numero 2: onko minulla aikaa laihtua kesään mennessä?

Nimeni on Dima, ja laihdutus jatkuu julkisesti osana Championship-projektia. Elämäntapa. Tehtäväni ei ole vain saada itseni muotoon kesää varten, vaan myös siitä, että minusta tulee peruuttamattomasti ellei urheilija, sitten urheilupoika ilman hengenahdistusta useiden kerrosten voittamisesta. Ensimmäisessä artikkelissa jaoin tunteeni bioimpedanssianalyysin jälkeen. En ole koskaan ennen joutunut tuntemaan ruumiini niin tarkasti. Jos päätät olla tosissasi itsestäsi, tämä on paras alku.

Rasvan miehen päiväkirja. Ennätys numero 2: onko minulla aikaa laihtua kesään mennessä?

Hei, nimeni on Dima ja olen lihava. Kuinka kerätä itsesi yhteen ja laihtua?

Ei vain kesäksi, vaan koko elämään. Toimituksellinen luonnosmestaruus. Elämäntapa.

Uusi motivaatio - paluuta ei todellakaan ole

Ennen kuin siirryn puhumaan luokkistani valmentajan kanssa, en voi olla jakamatta muutamia ajatuksia. Kaksi viikkoa on kulunut ensimmäisestä aineistosta. He sisällyttivät itseensä joukon hetkiä, jotka kertoivat minulle: Ei ole paluuta takaisin. Tässä on motivaationi olla antamatta periksi.

  • Julkisuus asettaa velvoitteita. Kaikki ympäristöni tietävät nyt, mitä teen vapaa-ajallaan. Monet uskovat menestykseen ja toivovat sinulle onnea. En todellakaan halua olla tyhjäkäyntiä rakkaani ja lukijoiden silmissä, jotka voivat seurata esimerkkiäni.
  • Älä halua menettää edistymistä. Oikealla lähestymistavalla aloittelija voi huomata edistymisen melkein välittömästi. Meistä tulee hieman liikkuvampia, hieman kestävämpiä, vietämme aikamme tähän. On uskomatonta jännitystä, kun tunnet miellyttävän lihasväsymyksen harjoituksen jälkeen. Se on kuin olisit siirtymässä pelin uudelle tasolle. Ja haluan todella päästä pääpäällikön luokse.
  • Onnettomuudet pakottavat minut keräämään voimaani entistä enemmän. Ennen uutta kuntosalin oppituntia kadotin laukkuni, jossa oli univormuni, lenkkarit ja joitain asiakirjoja julkisessa liikenteessä. Olin vihainen itselleni, masentunut, mutta sitten katsoin tapahtumaa eri tavalla: olkoon se eräänlainen armo kohtalolle. Kyllä, haluan menettää sydämeni, mutta miksi? Löysin vanhat lenkkarit ja shortsit, tavallisen T-paidan, ja seuraavana aamuna hikoin jo köysiä käsissäni.
Rasvan miehen päiväkirja. Ennätys numero 2: onko minulla aikaa laihtua kesään mennessä?

Kuva: Valeria Barinova, mestaruuskilpailut

Urheilu joka päivä

Jos pelkistämme koko ohjelman yksinkertaisiksi asioiksi, menestyksessä on kaksi salaisuutta - ravitsemus ja aktiivisuus . Yksi tulevista materiaaleista omistetaan ruokalistalle ja uusille löytöille. Nyt vain aktiviteetista. Jaoin sen kahteen osaan: jokapäiväiseen ja urheiluun. Älykellon (ja aiemmin kuntoseurannan) ansiosta jokaista päivää voidaan tarkastella numeroiden sijainnista. Joka päivä pelaan itselleni peliä, jossa minun täytyy saada vähintään 10 tai jopa parempi, yli 12 tuhatta pistettä (askelta). Ja tässä ei oteta huomioon kuntosalin harjoituksia.

12 000 askelta

Jokapäiväisessä toiminnassa kaikki on yksinkertaista. Mieluummin portaat hissille, kävele julkiselle liikenteelle. Käytä jokaista mahdollisuutta olla paitsi aktiivinen myös hyödyllinen: kävellä eläimiä, auttaa työtovereita paperien siirrossa jne. jne. Älä edes kuvaa radalla kotonaR. Keittiöön tai kylpyyn meneminen ansaitsee sinulle lisäpisteitä. Jos sinulla ei ole erikoislaitteita, mikä tahansa älypuhelin riittää. Monilla on jo asennettu askelmittari. Jos ei, lataaminen ei ole iso ongelma.

Tee muutokset asteittain. Lisää hyödyllisiä innovaatioita tottumuksiin. En tupakoi, joten työn aikana en voinut poistua toimistosta ollenkaan. Lyhyt kävelymatka lounaspaikkaan tai vain kollegoiden kanssa on päiväni muuttumaton ominaisuus. Onneksi ulkona on paljon miellyttävämpää keväällä ja kesällä. Et itse huomaa, kuinka otat helposti 12 tuhatta askelta.

Miksi tehdä virheitä, kun voit heti oppia tekemään kaiken oikein?

Jos jokapäiväisessä toiminnassa kaikki on selvää, niin salissa voit odottaa avaamista. Tärkeä seikka - suosittelen omasta kokemuksestani edelleen, että otat heti yhteyttä valmentajaan. Pätevä asiantuntija auttaa:

  • sopeutuminen saliin ja sen ominaisuuksiin
  • simulaattoreiden oikean käytön visuaalisessa esittelyssä
  • ohjelmaa laadittaessa nykyisen tilan ja lopullisen tavoitteen perusteella
  • turvallisuudessa ja motivaatiossa.

Olen jo kahden viikon ajan harjoittanut Crocus Fitness -sovellusta Zemlyanoy Valilla. Valmentajani nimi on Yaroslav Brazhnikov . Ja tämä on megakokemusasiantuntija, osallistuja ja monien kilpailujen voittaja, Venäjän mestari akrobatiassa ja yksi Venäjän Ninja-näyttelyn sankareista. Tässä on hänen tarinansa:

Harjoittelemme kolme kertaa viikossa. Nämä ovat kaksi voimaharjoittelua ja yksi toiminnallinen harjoittelu. Teen sydäntä, mutta valinnainen ja ilman valmentajaa. Siksi kuntosalin harjoittelujen määrä voi nousta 4-5: een 7 päivän kuluessa. Nyt työskentelemme valmentajan kanssa tukikohdassa. Käytämme kaikkia lihaksia. Kehoni tottuu vähitellen stressiin.

Jos harjoittelisin kuntosalilla ilman valmentajan neuvoja, aloittaisin lämmittelyllä. Ja oikein, sinun on valmistauduttava oppituntiin. Aloitan kuitenkin pään kanssa ja menen sujuvasti alaspäin tekemällä tunnettuja harjoituksia: pään käännökset, käsien ja jalkojen nivelten kierto, nykivät, taivutukset ja kyykky. Tällaisessa lämmittelyssä ei ole mitään vikaa, mutta se kestää vähintään 10 minuuttia. Luokkahuoneessa minua kehotettiin puhumaan ennakolta.

Uusi sanamuoto piilottaa venytyksen. Lihakset rentoutuvat, muuttuvat joustaviksi ja verenkierto paranee. Kaikki kestää 2-3 minuuttia, ei enempää.

Mutta ennen luokkaa, etenkin laihduttaessa, sinun tulisi valita ellipsi. Ellipsille tulisi antaa 7-10 minuuttia. Tartu liikkuvista vipuista käsillesi, valitse optimaalinen vastus (minulla on 5), laita jalka koko jalkasi, ei vain sukkasi, ja mikä tärkeintä, seuraa sykettäsi. Minun tapauksessani on optimaalista pitää 110-120 iskun alue lämpenemistä varten. Älä unohda, että tehtävämme on valmistautua harjoituksiin eikä kuluttaa kaikkia voimiamme ensimmäisen puolen tunnin aikana. Kuorma on jaettava viisaasti. Radalla ei ole mitään lämmön vastaista.onnogo. Mutta jos olet ylipainoinen, älä juokse. Se voi vahingoittaa jalkojen niveliä. Sama 7-10 minuutin kävely tasaisella vauhdilla pienessä kulmassa riittää.

Perusta - toiminnallinen harjoittelu

Toiminnallinen ja voimaharjoittelu koostuu useista sarjoista. Jokaisessa jaksossa on 4 supersetkiä.

Superset on kahden (tai useamman) erilaisen harjoituksen peräkkäinen suoritus ilman lepoa niiden välillä.

Supersetissäni on 3-4 harjoitusta ja 12-15 toistoa. Supersettien välinen tauko on enintään minuutti. Lisäksi tauko vähenee vähitellen ja kuorma kasvaa vähitellen. Palaan ehdottomasti voimaharjoitteluun ja sydänkohtaukseen tulevissa artikkeleissa. Pysyn nyt toiminnallisista yksityiskohdista tarkemmin.

Toiminnallisen harjoittelun aikana lihakset treenataan koko kehossa. Se helpottaa uusien harjoitusten oppimista ja taitojen hankkimista. Yksi toiminnallisen treenini pääjoukoista koostuu TRX: stä, kyykkyistä epävakaalla pinnalla medballilla, punnerruksista yhdellä kädellä askeleella ja sähköisellä kelkkaharjoittelijalla. TRX on yläpuolella oleva kone, joka käyttää henkilön painoa painona. He harjoittavat ja kehittävät samanaikaisesti niveliä ympäröivien jänteiden ja nivelsiteiden voimaa, joustavuutta, vestibulaarista laitetta ja elastisuutta.

  • Kyykky epävakaalla pinnalla lääkepallolla kehittää koordinaatiota, vakauttaa lihaksia ja lisää pakaralihasten kuormitusta.
  • Punnerrukset yhdellä kädellä askeleella luovat epätasapainon voimien jakautumisessa käsissä. Ne tehdään käsivarsille vuorotellen, ja niiden avulla voit käyttää tärkeimpiä lihasryhmiä, etenkin käsivarsien, rinnan ja vatsan lihaksia.
  • Sähköinen kelkkaharjoittelija oli todellinen löytö minulle. Ei, sitä ei tarvitse siirtää paikasta toiseen kuin klassinen kelkka. Tämä laite voi muistuttaa jonkin verran juoksumattoa, mutta sitä ohjaavat jalat. Aseta vastus, laita kätesi päälle ja juokse niin nopeasti kuin pystyt. Jokainen lähestyminen kesti 30 sekuntia. Kelkkaharjoittelussa on mukana käytännössä kaikki lihakset. Näin harjoitellaan räjähtävää voimaa.
  • Kaikkien harjoitusten jälkeen jäähtyminen on tärkeää. Olemme palaamassa ellipsiin, mutta nyt sykkeemme pitäisi olla normaalissa tilassa. Pidä se noin 110 lyöntiä. Älä rentoudu liikaa, mutta älä ylitä maksimisykettä.

On käynyt ilmi, että sinun ei tarvitse kuolla kuntosalilla

Tämän artikkelin kirjoittamisen aikaan meillä oli jo viisi oppituntia. Tämän ei kovin pitkän ajan aikana tajusin useita tärkeitä asioita.

  • Laajenna näköalasi , mene jonkun muun tai vanhan kokemuksen ulkopuolelle. Paitsi aloittelija, mutta myös melko kokenut kuntosalien vierailija, suorittaa kurssinsa selkeiden ja kätevien mallien mukaisesti. Meillä on perustiedot, jotka perustuvat aiempaan kokemukseen, artikkeleihin ja videoihin Internetissä, juttelemiseen ystävien kanssa tai liikuntatunneillematkat koulussa. Poistu suosikkiharjoituksesi mukavuusalueelta, hanki uusi kokemus.
  • Ja kiinnitä huomiota vihamiesi harjoituksiin. Olen aina välttänyt palkkia ja punnerruksia. Valmentaja ei kuitenkaan voi sanoa: en tiedä miten / en halua tehdä sitä, joten en aio. Juuri harjoituksiin, joista et pidä, tulisi kiinnittää erityistä huomiota. Varsinkin jos heidän on autettava saavuttamaan tavoite. Esimerkiksi vaakapalkissa vedän ylös vihreällä joustavalla nauhalla, jolle laitan jalkani. Väri määrittää kovuuden tason, mikä tarkoittaa vastustuskykyä. Ja vihreä ei vieläkään ole niin helppoa, mutta melko kätevää.
  • Älä purista itseäsi kokonaan. Yksi tärkeimmistä löydöistä. Minulla oli tapana haukkua ellipsillä väsyttäen ruumiini mahdollisimman paljon juoksun aikana. Uskoin, että on suositeltavaa mennä harjoitteluun joka päivä ja vain ryömiä ulos salista lopussa. Tietenkin tämä on väärin. Toisessa totuus on sopiva - kaikella on oma mittansa, kaikella on oma aikansa. Sinun täytyy hikoilla, sinun täytyy väsyä, mutta ei kuolla! Kuuntele Zemfiraa.

Alustava yhteenveto

Ja nyt alustavat tulokset. Kaksi viikkoa sitten painoin 96 kg ja vyötäröni oli 119 cm, menetin vähän ja painan nyt 95,6 kg. Haluaisin uskoa, että tämä johtuu lihasten kasvusta. Samaan aikaan vyötärö on laskenut 4 cm, ja nämä ovat miellyttävimmät luvut. Kaikki mittaukset, jotka teen aamulla tyhjään vatsaan ja kerran viikossa. Useammin sillä ei ole mitään järkeä, dynamiikka on erilainen. Alku on iloinen! Työskentelemme.

Edellinen viesti Haluan kilpailla kuten Messi jalkapallossa. Älä lopeta voittojen jälkeen
Seuraava viesti Juokse Forrest juokse. 10 katsottavaa elokuvaa