LEAN ja kuinka teet vähemmän turhaa työtä? -webinaarin nauhoite

Kaizen-menetelmä: 5 minuuttia päivässä auttamaan muuttumaan paremmin

Jos motivaatio johtaa terveellistä elämäntapaa ei riitä ja innostus katoaa muutaman harjoittelun jälkeen, Kaizen-menetelmä voi auttaa. Se on taidetta ottaa pieniä askelia tavoitteiden saavuttamiseksi kaikilla elämän alueilla. Japanilaiset ovat vakuuttuneita siitä, että jopa viiden minuutin tuottavuus päivittäin auttaa sinua saavuttamaan huippuosaamisen.

Kaizen-menetelmä: 5 minuuttia päivässä auttamaan muuttumaan paremmin

7 merkkiä, jotka kertovat sinulle, että on aika käyttää

Lykkäätkö kuntosalin menoa jatkuvasti huomenna? Näin ymmärrät, että on aika vihdoin koota itsesi yhteen.

Filosofian ytimessä on kurinalaisuus ja johdonmukaisuus.

Kaizen tarkoittaa japaniksi muutosta parempaan suuntaan. Tämän filosofian periaatteiden pohjalta Masaaki Imai loi kirjoittajan tuottavuusmenetelmän. Se sai todellisen suosion vuonna 1986, jolloin julkaistiin Imai Kaizen: Japanin menestyksen avain. Nousevan auringon maassa suuret yritykset käyttävät tätä järjestelmää tuotannon tehostamiseksi. Se voidaan kuitenkin mukauttaa myös jokapäiväiseen elämään. Esimerkiksi hyvien tapojen vahvistamiseksi: aloita syöminen oikein, pidä kiinni päivittäisestä rutiinista tai älä ohita harjoituksia.

Kaizen-menetelmä: 5 minuuttia päivässä auttamaan muuttumaan paremmin

Kuva: istockphoto.com

Menetelmä perustuu viiteen periaatteeseen: lajittelu, johdonmukaisuus, puhtaus, järjestelmällisyys ja kurinalaisuus. Eli tarvitsemasi tavoitteen saavuttaminen:

  1. muotoile tehtävä;
  2. laatia toimintasuunnitelma;
  3. järjestää asiat järjestyksessä, myös omiin ajatuksiinsa;
  4. älä missaa yhtä päivää - kehitä tietty järjestelmä;
  5. saada kaikki suunniteltu asteittain elämään.
Kaizen-menetelmä: 5 minuuttia päivässä auttamaan muuttumaan paremmin

Qigong-järjestelmä: yksinkertaiset asennot laihtumiseen ja terveyden edistämiseen

Näiden käytäntöjen ansiosta kiinalainen lääkäri pääsi eroon parantumattomat sairaudet.

Voit aloittaa pienestä esimerkiksi viidestä minuutista päivässä. Se on helpompaa sekä psykologisesti että fyysisesti. Loppujen lopuksi, jos otat heti nopean tahdin, on vaikea pitää sitä. On tärkeää, ettei pysähdy tai keskeytä. Kaizen on jatkuvan parantamisen filosofia. On parempi ottaa pienet mutta itsevarmat askeleet kuin seisoa paikallaan ja valmistautua suuriin viivoihin.

Lisää harjoittelun tehokkuutta

Aseta siis tavoite esimerkiksi jakaa jaksot kolmessa kuukaudessa. Etsi aika, jolloin sinulle on kätevää opiskella. Keskustele kouluttajan kanssa tai lataa mobiilisovellus venytysharjoituksia varten. Noudata tarkasti harjoitusaikataulustasi, tee kehityksestä tottumus ja omista aikaa treenaamiseen päivittäin. Jos et halua tehdä sitä yksin, etsi itsellesi kumppani - se on aina helpompaa tiimissä.

Kaizen-menetelmä: 5 minuuttia päivässä auttamaan muuttumaan paremmin

Kuva: istockphoto.com

Älä harjoittele pahalla tuulella. Positiivinen asenne valmistukseen on Kaizen-filosofian perusta. Eivähemmän tärkeä osa on rohkaisu, älä unohda kehua itseäsi. Loppujen lopuksi jopa pieni harjoitus, vaikkakin viisi minuuttia, on parempi kuin ei mitään. Ja jonkin ajan kuluttua siitä tulee tapa.

Ottamalla säännöllistä aikaa harjoitteluun voit todella saavuttaa menestystä. Yhdysvaltain Utahin yliopiston tutkijat tekivät tutkimuksen ja totesivat, että koulutuksen laatu ja intensiteetti ovat tärkeämpiä kuin sen kesto. Suuret alle 10 minuutin päivittäiset aktiviteetit vähentävät liikalihavuuden riskiä naisilla 5% ja miehillä 2%.

Kaizen-menetelmä: 5 minuuttia päivässä auttamaan muuttumaan paremmin

Lähtölaskenta : 8 askelta kohti terveellistä kehoa

Yksinkertaiset päivittäiset toimet, jotka vaikuttavat hyvinvointiin, numeroina.

Auttaa muuttamaan elämäntapaa ja lopettamaan huonot tavat

Kaizen auttaa myös siirtymään oikeaan ravintoon. On vaikea luopua haitallisista herkkuistasi välittömästi, mutta voit korvata ne vähitellen terveellisellä ruoalla. Imain menetelmän mukaan sinun on jaettava kaikki siihen, mikä on hyödyllistä ja mikä ei. Hyödytöntä tarvetta joko parantaa tai poistaa järjestelmästä.

Kaizen-menetelmä: 5 minuuttia päivässä auttamaan muuttumaan paremmin

Kuva: istockphoto.com

Suuri tavoite voidaan jakaa useisiin pieniin. Jos esimerkiksi sinulla on vaikea luopua makeisista, yritä alentaa ruokavalion sokeria vähitellen. Osta vähemmän suklaapatukoita ja korvaa ne tuoreilla hedelmillä, hunajalla tai luonnollisella siirapilla kahden tai kolmen viikon kuluttua. Päiväkirja tai erityinen älypuhelimesi tottumusten seuranta auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi.

Kaizen-menetelmä: 5 minuuttia päivässä auttamaan muuttumaan paremmin

Luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat korvaamaan sokerin. Ja terveydelle!

On käynyt ilmi, että parhaat sokerin korvikkeet ovat siirapit.

Japanilainen tekniikka on tehokas myös pahojen tapojen torjunnassa. Tupakoinnin lopettaminen on helpompaa, jos jaat tämän pitkän matkan useaan vaiheeseen. Aseta itsellesi tehtävä vähentää päivässä tupakoitavien savukkeiden määrää tietyksi päiväksi. Käytä viisi minuuttia päivässä lukeaksesi asiantuntijoiden suosituksia ja kiitosta itseäsi tehdystä työstä. Kurinalaisuus, johdonmukaisuus, järjestys - tätä Kaizen opettaa.

Kaizen-menetelmä: 5 minuuttia päivässä auttamaan muuttumaan paremmin

Mitä elimistölle tapahtuu, jos lopetat maitotuotteiden käytön kuukaudeksi

Kokeessa on sekä kannattajia että kiihkeitä vastustajia. Jokaisella on omat perustelunsa.

Pienien askelien filosofia voi todella muuttaa elämääsi, jos haluat.

Edellinen viesti Paljonko terveys maksaa ja voitko säästää terveellisessä elämäntavassa?
Seuraava viesti Syö blues oikein: 5 PP-reseptiä syksyyn