Hengitys kivunhoidon tukena

Amatööriurheilussa ei pitäisi olla kärsimystä. Kuinka kouluttaa ilman kipua

Ammattilaisurheilu on toimintaa, joka vaatii suurta fyysistä omistautumista. Kokeneet urheilijat ovat tottuneet työntämään rajojaan parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi. Joskus niin kireällä vauhdilla on traumojen ja kipujen aiheuttamia epäonnistumisia ja sitten - pitkä toipuminen. Ja voidaan sanoa, että urheilijat ovat valmiita tähän: lääkärit tarkkailevat heitä säännöllisesti, heille tehdään säännöllisiä tutkimuksia ja laaditaan harjoittelusuunnitelma pienimpään yksityiskohtiin.

On toinen asia, kun amatööriurheilu tuo epämukavuutta ja hälyttäviä oireita. Tässä tapauksessa sinun on haettava apua asiantuntijalta. Keskustelimme lääkärin johtajan, osteopaatin, neurologin ja OSTEO POLY CLINIC -yrityksen Kirill Mazalsky perustajan kanssa siitä, kuinka valita oikea liikunta itsellesi ja mitä sinun on tehtävä pysyäksesi terveellistä.

Ammattilaisurheilusta: oikean valinnan tekeminen ja energiansäästö

- Kirill, kerro meille mitä osteopatia yleensä tekee?

- Hän käsittelee ihmiskehon toimintahäiriöitä. Jos henkilöllä ei ole päätä, osteopatia ei laita sitä takaisin paikalleen. Puhumme toiminnallisista häiriöistä - tämä on kaikki, mikä vaurioituu muuttamatta rakennetta. Useimmiten tällaiset rikkomukset liittyvät tasapainon menetykseen kehossa: fyysinen, psykologinen, biokemiallinen. Terveelliset liikkumistaidot muodostuvat myös osteopatian avulla.

Amatööriurheilussa ei pitäisi olla kärsimystä. Kuinka kouluttaa ilman kipua

Kuva: Valeria Barinova, mestaruus

- Ja missä tapauksissa henkilön on mentävä osteopaattisen lääkärin luokse?

- Jos henkilö on syntynyt, se on riittävä syy mennä osteopaatin luo. Raskauden ja synnytyksen prosessit ovat traumaattisia. Synnytyksen aikana vauvat ovat jotenkin toiminnallisesti traumatisoituneet, ja jotkut saattavat traumatisoitua myös rakenteellisesti. Jos puhumme osteopatian alasta, melkein kaikille synnytyksen läpikäyneille lapsille on tehtävä osteopaatin tutkimus ja tarvittaessa hoito.

- Jos puhumme urheilusta, millä ongelmilla omalla toiminta-alueellasi ammattilaisurheilijat törmäävät?

- Urheilu on oletusarvoisesti traumaattinen. Mikä tahansa, paitsi ehkä shakki tai eSports.
Suurin ongelma on epäpätevyys: valmentaja tai lääkärit, jotka eivät osaa työskennellä urheilijoiden kanssa, pitämällä heidät fyysisessä kunnossa korkealla tasolla vahingoittamatta terveyttä. Tai väärä fyysisen toiminnan valinta. Erikoislääkärin tulisi tutkia teini-ikäinen tai lapsi ymmärtääkseen, millaiseen kuormitukseen hän on taipuvainen: hän on pikajuoksija tai pysyvä, sopiiko hänen psykotyyppinsä ryhmätyöhön. Vasta sen jälkeen voit miettiä, mihin liikuntasuuntaan tulisi liikkua.

- Millaisten vammojen kanssa ihmiset kohtaavat sinua eniten?

- Sopeutumishäiriö johtuu siitä, että harjoittelun alkaessa aloittelevat urheilijat olivat biomekaanisesti epätasapainossa. Nämä ovat tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat, esimerkiksi alkava skolioosi tai nivelongelmat. Joka päiväLataamalla vyöhyke epätasapainaisella biomekaniikalla saamme enemmän voimavaroja, joiden tarkoituksena on kompensoida olemassa olevat rikkomukset. Sitten korttitalo murenee, ja monien on lähdettävä urheilusta. Siksi ensimmäinen kohtaamamme haaste on vähentää kehon arkkitehtuurin perussuunnittelu pienempään energiankulutukseen. Esimerkiksi seisomalla yhdellä jalalla kulutamme enemmän energiaa kuin seisomalla kahdella. Meidän on kuvaannollisesti asetettava henkilö kahdelle jalalle. Rakenna viivat ja painopiste siten, että emme tuhlaa ylimääräistä energiaa, mutta voimme käyttää säästettyä energiaa urheilutulosten parantamiseen.

Amatööriurheilussa ei pitäisi olla kärsimystä. Kuinka kouluttaa ilman kipua

Photo: Valeria Barinova, mestaruus

- Voiko urheilija huolehtia itse energiansa säilyttämisestä? Onko menetelmiä?

- Kyllä, mutta herää kysymys: onko mahdollista nostaa itseäsi hiuksista? Kehon kanssa työskennellessä tarvitset useimmiten ulkoisen tukipisteen, johon nähden se voidaan tasapainottaa. Jossakin määrin voimme selviytyä yksin, mutta useimmiten emme itse pysty diagnosoimaan ja määräämään hoitoa oikein. Useimmiten tämä johtaa epämiellyttäviin seurauksiin. Koska kipu on puolustusmekanismi. Jos eliminoimme sen särkylääkkeillä, emme ratkaise sen esiintymisen ongelmaa. Kipu on aina erittäin tärkeä signaali, enkä suosittele diagnoosivaiheen ohittamista.

Amatööriurheilussa ei pitäisi olla kärsimystä. Kuinka kouluttaa ilman kipua

Terveys sisältä: 5 syytä käydä osteopatiassa

Entä jos on korkea aika vierailla lääkärissä, mutta et vain tiedä siitä?

Amatööriurheilussa ei pitäisi olla kärsimystä. Kuinka kouluttaa ilman kipua

Hierontavideo: miten päästä eroon lihaskipuista

Se on edullinen ja yhtä tehokas kuin hierontaterapeutin vierailu.

Amatööriurheilusta: juoksu ja sopivat aktiviteetit kaikki

- Jos puhumme amatööriurheilusta, peruskoulutuksesta, mistä sinun on aloitettava?

- Tässä ovat samat säännöt. Jokaisen, joka haluaa aloittaa urheilun, on mentävä läpi valintavaihe. Kuinka sopiva se ihmiselle? Mitkä ovat merkinnät tietyntyyppiselle liikunnalle? Mitä puolia haluamme kehittää? Juoksu on nyt suosittua, ihmiset alkavat tehdä sitä, mutta juoksijoiden loukkaantumisaste on erittäin korkea. Koska tällaisen syklisen kuormituksen suorittamiselle ei yksinkertaisesti ole mitään perustetta: keho ei ole valmistautunut. Eikä kaikki voi valmistaa sitä.

- Ja miten valmistautua itseäsi varten niille, jotka pystyvät? Henkilö haluaa mennä lenkkeilyyn, mutta heti käy ilmi, että hän ei voi tehdä sitä, muuten loukkaantuu. Minkä vaiheen tulisi olla päätöksen ja toiminnan välillä?

- Useimmiten on yritysvaihe. Yritin, juoksin, sairastuin. Mies menee ortopedin luokse, tekee röntgenkuvan paikallisesta nivelestä. Ja sinulla ei ole mitään ongelmaa sen kanssa, mutta jostain syystä se on ylikuormitettu. Voitele se nukutusvoiteella. Juoksija täyttää suosituksen, alkaa käyttää, huolimatta, mutta sen jälkeenkuukaudessa se sattuu kymmenen kertaa enemmän. Tämä on hyvin yleinen tarina.

Osteopaatti ottaa huomioon kehon ja biomekaanisen liikemallin yleensä. Juoksun aikana ongelma ei välttämättä liity polveen, vaan siihen, että puolet lantiosta liikkuu huonommin, ja tämä johtuu alaselän lihasten hypertonisuudesta, ja se voi johtua vastakkaisen puolen kylkiluun loukkaantumisesta tai vammaan tai leikkaukseen liittyvästä ongelmasta. Juoksu on monimutkainen biomekaaninen prosessi, joka koostuu monista vaiheista. Siksi tarvitset oikean tekniikan, oikeat lenkkarit, pinnan ja biomekaanisen mallin korjauksen.

Amatööriurheilussa ei pitäisi olla kärsimystä. Kuinka kouluttaa ilman kipua

Kuva: Valeria Barinova, Championship

- Mikä on osteopatian kannalta turvallisin pinta juoksulle?

- On olemassa korkean teknologian pinnoitteita, jotka kompensoivat jalan iskuja ja laskeutumista - nämä ovat monimutkaisia ​​polymeerejä. Asfaltti ei todellakaan ole sellainen pinta, johon suosittelisin juoksemista. Sileä maaperä on mielestäni hyvä kompromissivaihtoehto.

- Kuvitelkaamme nyt, että urheilu on jostain syystä ihmiselle vasta-aiheista. Joko hän ei ole fyysisesti kykenevä käyttämään, tai hänellä on vakava sairaus, joka lopettaa edes kuntosalin menemisen. Mitä tehdä terveyden ylläpitämiseksi ja lihasten kunnossa pitämiseksi?

- Mielestäni ei ole käytännössä sellaisia ​​terveysolosuhteita, jotka sulkisivat kokonaan urheilun pois. Esimerkiksi peilihermosolujen käyttö toimii hyvin, joten jopa urheilutelevisio sisältää meidät liikuntaprosessiin. Tai jos yksi kehon alue on kytketty pois päältä, voit treenata päinvastaista ja käyttää peilejä niin, että aivot ajattelevat, että sairas puoli toimii ja alkaa toipua nopeammin.

Useimpien käytettävissä on erityyppisiä ruumiinpainoja. Palautumisvaiheessa, jopa vakavien loukkaantumisten jälkeen, voit antaa pienen kuormituksen lisäämällä sitä vähitellen ja lisäämällä liikealuetta saavuttaen moottorin tasapainon. Suurin osa ihmisistä voi myös kävellä - tämä on hieno liikuntamuoto.

Amatööriurheilussa ei pitäisi olla kärsimystä. Kuinka kouluttaa ilman kipua

Kuva: Valeria Barinova, mestaruus

- Ja jos joku päinvastoin ei pysty?

- Hengitysharjoitukset toimivat hyvin. Ja passiiviset, jotka suorittaa joko kouluttaja tai joku muu erikoistunut asiantuntija.

Amatööriurheilussa ei pitäisi olla kärsimystä. Kuinka kouluttaa ilman kipua

-testi. Juoksetko oikein?

80% juoksijoista tekee nämä virheet koko ajan.

Amatööriurheilussa ei pitäisi olla kärsimystä. Kuinka kouluttaa ilman kipua

Kuinka Vältä vammoja kuntosalilla?

Valmentaja - tärkeimmistä vammojen syistä ja vältettävistä harjoituksista.

Tietoja hermostosta: kaikki on laajennettavissa

- Cyril, olet myös neurologi. Kerro meille, vaikuttaako urheilu hermostoon? Onko psyykkemme mukana luokkahuoneessa?

- Meillä on keskushermosto ja sperifeerinen. Keskushermosto on aivot ja selkäydin, PNS on muu hermosto. Jos puhumme keskushermostosta ja psyykestä, herää kysymys. Joka vuosi näemme urheilulajien tulosten paranemisen. Miksi tämä tapahtuu? Mitkä ovat ihmiskehon loputtomat resurssit?

- Ilmeisesti motivaatiossa ja harjoittelussa.

- Tietenkin. Harjoitusprosessin tekniikka ja perusvalinnan periaatteet muuttuvat. Toisin sanoen olemme oppineet valitsemaan suuren joukon potentiaalisesti menestyviä murrosikäisiä, joilla on korkeampi tulos, ja ruokimme heitä kunnolla, koulennamme ja mikä on erittäin tärkeää, motivoimme heitä. Urheilun vapaaehtoinen sääntely on koko tiede, mutta se koskee enemmän psykologiaa. Neurologinen tarina kertoo kuinka opettaa henkilöä liikkumaan oikein, vaihtamaan kuormitusta ja lepoa, syömään oikein ja tasapainossa, toipumaan stressistä ja vammoista.

PNS-plastisuuteen liittyy myös mielenkiintoisia tekniikoita. Esimerkiksi, jos suoristat kätesi kämmenelläsi ulos ja alat vetää sitä takaisin, tunnet jännitystä. Mitä vedetään?

- Hermo?

- Kyllä, mutta useimmat ihmiset ajattelevat yleensä, että se on jänteen jänne. On olemassa erityisiä tekniikoita, jotka parantavat ääreishermon liikkuvuutta. Näin saavutetaan suurin liikealue. Voitteko kuvitella, kuinka tärkeää se on urheilijalle?

Amatööriurheilussa ei pitäisi olla kärsimystä. Kuinka kouluttaa ilman kipua

Kuva: Valeria Barinova, Championship

Kehon terveydestä: henkilökohtaiset tunteet ja integroitu lähestymistapa

- Kun puhumme ammattilaisurheilijoista, voivatko he olla terveellisiä, jos lähestyvät harjoituksia oikein, tarkkailevatko ne osteopaatti ja muut asiantuntijat? Eikö ammattilaisurheilu voi vahingoittaa terveyttä lainkaan?

- Mielestäni kaikkien ammattilaisurheilun ansaitsijoiden yksi päätavoitteista ei ole loukkaantua. Tätä varten lapsuuden valintavaiheessa on oltava päteviä asiantuntijoita ymmärtämään, mihin urheilulajiin lapsi lähetetään. Sitten tarvitset jatkuvaa seurantaa ottaen huomioon, että lapset käyvät murrosiässä. On tarpeen seurata, mitä tapahtuu pienelle ihmiselle, joka kantaa raskaita kuormia. Selvitä, selviääkö hän heistä psykologisesti. Seuraava vaihe on siirtyminen ammattimaisempaan koulutukseen. Tällöin vahinkojen taso nousee, ja meidän on tiedettävä, kuinka kauan ihminen toipuu, kuinka säästää energiaa korvaamalla biomekaaniset häiriöt.

On tärkeää, että vammoista toipuminen on kattavaa. Sen on oltava nykyaikaisen tekniikan, metodologian mukainen ja fyysisen kuntoutuksen asiantuntijoiden on oltava mukana. Venäjällä ei ole käytännössä muuta vaihtoehtoa osteopaateille, joiden käsitys biomekaniikasta on erittäin korkealla tasolla.

- Kuinka voit yleensä ymmärtää, että lihakset, selkäranka ja hermosto ovat terveitä? Voiko henkilö itse tunnistaa tämän sensaatioiden avulla?

- Tunne ja vertailuNenia on kaksi pääkertomusta, jotka tekevät jotain selväksi. Kuinka tunnen itseni tänään harjoittelun aikana ja liikunnan jälkeen, miten - kuukaudessa, kuudessa kuukaudessa. Tämä on itsetarkkailua. Pidämme jonkinlaisesta toiminnasta, teemme sen, ja jonkin ajan kuluttua katsomme, miten se vaikuttaa meihin: positiivisesti tai negatiivisesti. Onko saavutettu tavoitteemme, kasvanut lihasmassa, ketteryys, nopeus. Harjoittelun edistymistä on helppo seurata, mutta toinen tärkeä seikka on se, kuinka paljon kärsimme ylikuormituksesta harjoittelun aikana. Ensinnäkin puhumme hyvinvoinnista: iloisuus, tyytyväisyyden tunne, väsymys. Amatööriurheilun ei pitäisi olla.

Ja osteopatia, jos vedät rajan, ammattilaisurheilijalle lisää resursseja optimoimalla biomekaanisten järjestelmien työtä, tuo sujuvasti ja tarkasti harjoitusprosessiin.

Amatööriurheilussa ei pitäisi olla kärsimystä. Kuinka kouluttaa ilman kipua

Kuva: Valeria Barinova, mestaruus

- Kuinka hän tekee sen? Osteopaatti ei ole läsnä koulutuksessa.

- Voimme arvioida henkilön liikkeen toimistossa. Piirrän sinulle niin mukavan kuvan. Esimerkiksi on olemassa linjatesti, jossa arvioidaan lantion sijainti iliumista. Piirretään vino henkilö - kerran. Lisäksi reisiluiden suuret trochanterit ovat kaksi, polvinivelet kolme, pakaralaskelmat neljä, olkavyö viisi. Tässä tapauksessa näemme biomekaanisen rikkomuksen johtuen siitä, että lantion luiden asema on jostain syystä epäsymmetrinen. Se voi olla nouseva toimintahäiriö, joka liittyy jalkaan, polveen tai laskeutumiseen - puremisen, niskan tai näön vuoksi.

On ihmisiä, jotka tekevät aina jotain ja tietävät kaiken itsestään. Ja on niitä, jotka tietyn iän saavuttaneet ymmärtävät, että olen tyytymätön itseeni. Ja he tappavat itsensä harjoittelussa, minkä jälkeen kompensointimekanismit romahtavat. Ne, jotka tulevat luoksemme, etsivät syytä: mikä estää heitä harjoittamasta tehokkaasti, miksi loukkaantumiset toistuvat ja mitä tehdä sen suhteen? Ne, jotka ymmärtävät systemaattisen lähestymistavan. Loppujen lopuksi jopa pieni muutos muuttaa koko järjestelmää.

Amatööriurheilussa ei pitäisi olla kärsimystä. Kuinka kouluttaa ilman kipua

Valokuva: Valeria Barinova, mestaruus

Amatööriurheilussa ei pitäisi olla kärsimystä. Kuinka kouluttaa ilman kipua

Käden hämärä: Osteopatia A: sta Z: hen

Mikä on osteopaattinen tarkastus ja kuinka usein sitä tarvitset? / div>
Amatööriurheilussa ei pitäisi olla kärsimystä. Kuinka kouluttaa ilman kipua

Kaikki sattuu, mikään ei auta. Ota testi ja selvitä, onko aika mennä lääkäriin.

Ei ole väliä mitä sattuu. Tärkeää on, että sen ei pitäisi olla näin.

Aikuisena alkanut astma – uusia tutkimustuloksia käytäntöön

Edellinen viesti Minulla on idea: 15 hienoa lahjaa miehelle 23. helmikuuta
Seuraava viesti Kasvaa näytöllä. Mitä tapahtui näyttelijöille nuoruudestamme