🌙 Kehonhuolto ja rentoutusharjoitus uneen 💤

Kolme yksinkertaista selkäkivuharjoitusta elämän helpottamiseksi

Alaselkäkipu on yksi epämiellyttävimmistä tunneista, joita ihminen voi kokea. Hän kirjaimellisesti liikkuu eikä anna sinun ajatella mitään muuta. Tilastojen mukaan kolmasosa aikuisväestöstä kärsii selkäkipuista ainakin toisinaan, ja tämä luku kasvaa vain vuosien varrella. Onneksi epämukavuus voidaan minimoida jopa istuvan ja istumattoman elämäntavan kanssa.

Tässä on kolme yksinkertaista harjoitusta alaselän epämukavuuden poistamiseksi. Ne on helppo tehdä, ne eivät vie paljon aikaa, mutta vaikutus ylittää kaikki odotukset.

Kolme yksinkertaista selkäkivuharjoitusta elämän helpottamiseksi

Älä murskaa nikamiasi: 3 yksinkertaista harjoitusta kipua varten kaulassa

Niskan epämukavuus ei ole vain epämiellyttävä, mutta voi myös olla vaarallista. Onneksi sitä ei ole niin vaikea käsitellä.

Lapsen asento

Mene polvillesi ja taivuta jalkojasi varovasti niin, että lantio putoaa kantapääsi. Levitä sitten polvet leveäksi ja kallista vartaloasi kohti lattiaa. Laske pää ja laske kämmenesi mahdollisimman eteenpäin. Pidä kätesi suorina ja pakarat kantapäässäsi. Tällöin selkä ja kaula ovat hieman pyöristetyt. Lukitse päätyasento 30 sekunniksi, suorista sitten ja palaa lähtöasentoon. Vältä tuskallisia tunteita harjoituksen aikana.

Kolme yksinkertaista selkäkivuharjoitusta elämän helpottamiseksi

Kuva: istockphoto.com

Tätä asentoa käytetään aktiivisesti joogassa selän rentouttamiseksi ja jännitteiden lievittämiseksi. Lisäksi se lievittää nikamavälilevyihin kohdistuvaa painetta, mikä auttaa myös lievittämään epämukavuutta.

Kolme yksinkertaista selkäkivuharjoitusta elämän helpottamiseksi

Lihasten palautuminen. Kuinka tehdä venyttely harjoittelun jälkeen

venytysharjoitukset, jotka tekevät kuntosalilla käymisestä tehokkaampaa.

Kitty

Nouse neljälle. Kun hengität ulos, pyöritä selkäsi, vedä lapaasi ylös ja vedä rintaan mahdollisimman paljon. Pää on suunnattu alaspäin. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Hengitä sitten syvään ja kaari selkäsi mahdollisimman paljon. Nosta päätä varovasti ja vedä lantio ylös. Rinnan tulee olla mahdollisimman avoin. Lukitse tämä sijainti 10 sekunniksi ja palaa sitten lähtöasentoon.

Kolme yksinkertaista selkäkivuharjoitusta elämän helpottamiseksi

Kuva: istockphoto.com

Jos epämukavuutta ei ole, voit tehdä 10-15 toistoa. Kissan liikunta auttaa venyttämään ja vahvistamaan lannerangan lihaksia ja lievittämään tehokkaasti selkäkipuja.

Kolme yksinkertaista selkäkivuharjoitusta elämän helpottamiseksi

Hyvän asennon viholliset. Kolme tapaa, jotka pilaavat ulkonäköäsi

Teemme nämä virheet joka päivä tietämättä miten ne vaikuttavat selkään.

Taivutus eteenpäin seisovasta asennosta

Seiso jalkasi hartioiden leveydellä tai leveämmin, selkä suorana, niska ojennettu alaspäin. Hengitä tasaisesti ja nojaa eteenpäin. Takana onja pysyäksesi suorina, polvia ei myöskään saa taivuttaa. Nosta kätesi säären päälle. Pysy kyykyssä muutaman sekunnin ajan ja suorista sitten selkäsi. Toista viisi kertaa tai kunnes epämukavuutta ilmenee.

Kolme yksinkertaista selkäkivuharjoitusta elämän helpottamiseksi

Kuva: istockphoto.com

Alaselän harjoitusten ominaisuudet

Suoritettaessa alaselän komplekseja on tärkeää ottaa huomioon useita seikkoja. Kivun lievittämiseksi ja sen esiintymisen estämiseksi tulevaisuudessa on välttämätöntä yhdistää venytysharjoituksia ja vahvistaa lannerangan lihaksia. Selkäkipu on välttämätöntä olla äärimmäisen varovainen stressitason suhteen ja välttää äkillisiä liikkeitä, jotka voivat pahentaa tilannetta.

Voimakas alaselän kipu voi viitata vakavaan sairauteen, joten pitkäaikainen epämukavuus. ota yhteyttä lääkäriin.

Tosimiehen selkätreeni: Selkäkivut

Edellinen viesti Laihtua ilman harjoittelua: 7 yksinkertaista elämän hakkerointia, vahvistettu tutkimuksella
Seuraava viesti Todellinen mies. Kuinka käsitellä laskevia testosteronitasoja