The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3

Epäonnistumiseen: miksi lihakset ovat tukossa ja miten sitä voidaan välttää

Joskus kuntosalilla harjoitellessasi on tunne, että lihakset ovat jäykkiä jännityksestä. Niitä ei voi rentoutua tai venyttää. Yleensä he sanovat sellaisista ihmisistä: he ovat hudled. Mutta mitä lihasten tukkeutuminen tarkalleen tarkoittaa ja miten se voidaan estää? Selvitämme sen maailmanluokan kouluttajan Alexander Karpovin kanssa.

Epäonnistumiseen: miksi lihakset ovat tukossa ja miten sitä voidaan välttää

Valmentaja varoittaa: kotikunto voi olla vaarallista

4 yksinkertaista sääntöä ylikuormituksen ja loukkaantumisen välttämiseksi.

Maitohappo ja muut. Hieronta auttaa levittämään verta

Lihakset ovat tukossa useista syistä. Yksi niistä on ylijännite. Jos kuormitus on suuri ja lihaksilla ei ole aikaa rentoutua, ne menevät lisääntyneen sävyn tilaan - ne tukkeutuvat, kasvavat volyymi, muuttuvat jäykiksi ja joustaviksi. Lisäksi kudoksiin kertyy orgaanisen aineen hajoamistuotteita, kuten glykogeeni. Voimakkaassa stressissä keho muuntaa sen energiaksi, jolloin vapautuu maitohappoa, joka tukkii lihakset.

Epäonnistumiseen: miksi lihakset ovat tukossa ja miten sitä voidaan välttää

Kuva: istockphoto. fi

Tämän prosessin estäminen on melkein mahdotonta, varsinkin jos harjoitus on pitkä. Lihasten jännitteet voidaan silti lievittää esimerkiksi hieronnan tai venyttämisen avulla. Ja tietysti emme saa unohtaa turvatoimia, jotta lihakset ja jänteet eivät vahingoitu.

Epäonnistumiseen: miksi lihakset ovat tukossa ja miten sitä voidaan välttää

Kuinka voimistella kotona? Säännöt, jotka auttavat pitämään lihakset hyvässä kunnossa

Kuntoharrastusten tutkiminen. Edistyminen riippuu heistä!

Alexander: Periaatteessa on normaalia, että lihakset ovat tukossa, mutta on otettava huomioon useita tekijöitä. On tärkeää, ettei sitä ylikuormita. Sen tulisi vastata harjoittelijan tasoa ja hänen koulutustavoitteitaan. Jos et pysty hallitsemaan tätä itse, on parempi ottaa yhteyttä valmentajaan. Älä unohda palautumistilaa - unta, lepoa ja ravintoa. Jatkuvasta unen puutteesta lihakset ja koko keho palautuvat pidempään. Jos ruokavalio on epätasapainossa, elimistöltä puuttuu mikro- ja makroravinteita palautumiseen.

Epäonnistumiseen: miksi lihakset ovat tukossa ja miten sitä voidaan välttää

Kuva: istockphoto.com

Hieronta, mukaan lukien itsehieronta, edistää nopeampaa palautumista. Siitä on nyt tarpeeksi muunnelmia. Alexander suosittelee aktiivista lepoa erien välillä - tehdä erityyppisiä aerobisia taukoja. Voit myös sisällyttää venytyselementtejä, kuten antagonistilihasten venyttämisen ja toimivan lihasryhmän. Kohtalainen venytys parantaa verenkiertoa kohdealueella, mikä myös nopeuttaa palautumista.

Epäonnistumiseen: miksi lihakset ovat tukossa ja miten sitä voidaan välttää

Palautuminen lihaksille. Kuinka tehdä oikea venytys harjoittelun jälkeen

venytysharjoitukset, jotka tehostavat kuntosalin käyttöä.

Onko hyvä lyödä lihaksia? Valmentajan lausunto

Jotkut uskovat, että suurten kuormitusten vuoksi muodostuvat mikrotraumat stimuloivat lihasten kasvua, ja siksi lihakset on pumpattava epäonnistumiseen. Urheilulääkärit ja valmentajat ovat kuitenkin haastaneet tämän teorian useammin kuin kerran. Tiukat, joustamattomat lihakset eivät ole lainkaan merkki siitä, että harjoittelu oli tuottavaa ja oikein.

Alexander : Monet ihmiset pitävät tätä ruuhkaa osoituksena harjoittelun tehokkuudesta, mutta tämä on totta vain osittain. Liiallinen lihasjäykkyys tai kipu harjoituksen jälkeen voi aiheuttaa epämukavuutta jokapäiväisessä elämässä jonkin aikaa. Se voi myös aiheuttaa ylikuormitusta.

Epäonnistumiseen: miksi lihakset ovat tukossa ja miten sitä voidaan välttää

Kuva: istockphoto.com

Valmentaja neuvoo keskity kehon palautteeseen. Voit tehdä tämän käyttämällä Borg-asteikkoa (1-10) ja arvioidaksesi jokaisen harjoittelun jälkeen kuormituksen tason, jossa 1 on liian kevyt ja 10 on räjähtävä lihas. Tuottavia treenejä varten sinun on pysyttävä 5-7 pisteen alueella.

Epäonnistumiseen: miksi lihakset ovat tukossa ja miten sitä voidaan välttää

Kuutioiden jahtaaminen: miksi sinun ei pitäisi pumpata abs-päiviä

Tapaus, jossa liiallinen innostus ei ole avustaja.

Kaikki on maltillisesti hyvää, myös kunto. Harjoituksen tulee olla säännöllinen ja sopiva kuntotasosi kanssa. Jos kovan voimaharjoittelun jälkeen et voi nousta sängystä viikkoon, niin mitä järkeä siinä on? Lepoa ei kannata laiminlyödä - lihasten kasvamiseksi ja kehittymiseksi tarvitaan aikaa palautumiseen.

NIVELRIKKOKIVUN HOITO -VERKKOLUENTO

Edellinen viesti Myös tytöt voivat: kuinka Veronika Hawlikista tuli 14-kertainen karaten maailmanmestari
Seuraava viesti Rautamies: tutkijat ovat havainneet, että pitkäikäisyys riippuu kehon rautapitoisuudesta