Toning köysi: lapsuudesta tuttu monipuolinen kuntolaite

Hyppynaru on pienikokoinen ja halpa varuste, joka on tuttu kaikille jo varhaisesta iästä lähtien. Jos hyppäsit lapsena hauskanpidon vuoksi, voit nyt yhdistää nautinnon etuihin hahmollesi ja terveydellesi. Köyden hyppääminen raittiiseen ilmaan auttaa kehon sävyttämistä, energian lisäämistä ja hengityselinten toiminnan parantamista. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää onnistuneesta harjoittelusta.

Miksi köyden hyppiminen on tehokasta?

Hyppynaru on paitsi yksi energiaintensiivisimmistä harjoituksista, myös hyvä laihdutukseen, mutta parantaa myös verenkiertoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää kestävyyttä. Tämän tyyppinen harjoittelu kohdistuu melkein jokaiseen lihasryhmään, nilkalihakset mukaan lukien, joita ei usein tehdä muissa harjoituksissa.

Toning köysi: lapsuudesta tuttu monipuolinen kuntolaite

Kuva: istockphoto .com

Jalan ja Achillesin lihasten vahvistaminen on erittäin tärkeää, jotta vältetään erilaisista urheilulajeista aiheutuvat vammat. Esimerkiksi hiihto, taitoluistelu, tennis ja jopa juoksu. Lisäksi hyppy kehittää koordinaatiota ja tasapainoa, mikä mahdollistaa paremman kehon hallinnan. Köyden toinen etu on sen keveys: se on mukava ottaa mukaasi ulkona harjoitteluun ja matkoille.

Toning köysi: lapsuudesta tuttu monipuolinen kuntolaite

Enimmäisenergia: 8 harjoitusta se auttaa sinua polttamaan eniten kaloreita

Keräsi voimaharjoitukset, plyometriset ja sydänharjoitukset tehokkaimmalla tavalla.

Kuinka valita mainosjakauma?

On olemassa monenlaisia ​​hyppynaruja, jotka eroavat kaapelin ja kahvan materiaalista. Paras vaihtoehto sekä aloittelijoille että ammattilaisille on PVC-köysi ohuilla muovikahvoilla. Se kestää tarpeeksi kauan, on kätevää pitää ja säätää pituutta.

Voit tarkistaa, sopiiko varaston pituus sinulle seuraavalla tavalla. Seiso jalat tarkalleen köyden keskellä ja vedä sitä ylöspäin. Kahvojen tulee olla hieman hartioiden korkeuden alapuolella.

Toning köysi: lapsuudesta tuttu monipuolinen kuntolaite

Kuva: istockphoto.com

Vinkkejä turvalliseen ja tuottavaan harjoitteluun

  • Älä unohda lämmetä. Köyden hyppääminen aiheuttaa paljon stressiä nivelillesi, joten on välttämätöntä saada kehosi oikea hyppäämiseen.
  • Kun työnnät pois, venytä varpaat pitämään jalat tiukassa.
  • Pidä kätesi taivutettuna 90 ° kulmassa ja huomaa, että köyden kiertämiseen on käytettävä käden, ei olkapään, liikettä. Pidä kyynärpäät vyötärön tasolla.
  • Laske varpaillesi täysikokoisten jalkojen sijaan ja pehmennä polviasi, jotta et vahingoita nivelsiteitäsi.
  • Varmista, että vatsasi ovat kireät ja selkäsi pysyy suorana. Älä nosta hartioita tai purista niskalihaksiasi.
  • Älä unohda hengitystä. Hengitä nenän kautta tasaisesti, viipymättä.
Toning köysi: lapsuudesta tuttu monipuolinen kuntolaite

Kuinka ladatakotona? Nivelten ja nivelsiteiden vahvistaminen itsenäisesti

Mestaruuskilpailujen edistyksellinen lämmittely veloittaa energiaa ja voimaa koko päiväksi.

Harjoitustekniikka

Säännölliset yksittäiset hyppyjä hyppynaru on yksinkertaisin, mutta erittäin tehokas harjoitusvaihtoehto. Jos haluat vaihtelua, vaihda muutama tekniikka. Tee kutakin tyyppiä minuutin ajan. Kaksi tai kolme 10 minuutin päivittäistä sarjaa auttavat sinua saamaan näkyviä tuloksia nopeasti. Vähitellen harjoitteluaikaa voidaan pidentää ja loput sarjojen välillä voidaan lyhentää.

Yksittäiset hyppyjä

Nouse suoraan, ota köysi kahteen käteen. Ylitä se niin, että se on takanasi. Kierrä köysi pään yli harjoilla ja hyppää sen yli, kun se tulee lähelle varpaita. Hyppää mukavasti. Yritä hypätä mahdollisimman matalalle ja usein.

Toning köysi: lapsuudesta tuttu monipuolinen kuntolaite

Kuva: istockphoto.com

Tuplahyppyjä

Työnnä aloitusasennosta lattia jaloillasi ja rullaa samalla köysi pään yli kahdesti kädelläsi. Hyppää mukavasti. Kaksinkertaisen hyppyn saamiseksi sinun täytyy hypätä mahdollisimman korkealle, jotta käsillä on aikaa heittää kaksi kierrosta.

Juoksu paikalleen

Tee hyppy yhdestä jalasta toiseen ja samalla kierrä köysi pään yli harjoilla. Hyppää köyden yli, kun se tulee lähelle vasemman tai oikean jalkasi varpaita. Hyppää nopeasti.

Toning köysi: lapsuudesta tuttu monipuolinen kuntolaite

Jumping Jack -harjoitus. Rasvanpoltto muutamassa minuutissa päivässä

Tehokas sydän, jota voit tehdä missä tahansa

Hyppääminen sivulta toiselle

Jokaisella köyden kierroksella ei saa hypätä yhdestä paikasta, vaan sivulta toiselle lyhyen matkan. Hyppää mukavalla tahdilla.

Hyppääminen yhdellä jalalla

Toista klassisten yksittäisten hyppyjen tekniikka, mutta suorita ne yhdellä jalalla. Muista toistaa harjoitus toisella jalalla.

On muitakin yhtä tehokkaita harjoituksia itsesi hyvässä kunnossa pitämiseksi. Valitse sinulle sopiva ja älä ole laiska!

Edellinen viesti Miinus 17 kiloa kolmessa kuukaudessa. Laihduttava elämän hakkerointi laulaja Keti Topurialta
Seuraava viesti 6 harjoitusta parantaa aineenvaihduntaa istumaton elämäntapa