Kuinka onnistua elämässä, Heikki Peltola?

Harjoittele Ronaldon kanssa: mikä tekee mestarin menestyksestä

Koska hän oli 18-vuotias laiha kaveri, Cristiano Ronaldon kiistämättömän jalkapallolaajuuden ansiosta hän pääsi Manchester Unitediin ja sai heti pelipaidan numerolla 7, jonka David Beckham ja Brian Robson olivat aiemmin tunteneet. Sitten vuonna 2003 hän tajusi, että hänen täytyi täyttää hänelle asetetut odotukset ja työskennellä maksimaalisesti.

14 vuotta myöhemmin venäläiset fanit saivat nähdä Cristianon ottelussa Venäjän maajoukkueen kanssa vuoden 2017 Konfederaatiokupissa Moskovassa. ... Nyt hänen nimensä ovat tiedossa kaikille jalkapallomaailmassa ja monille muillekin. Lisäksi Portugalin hyökkääjä on nyt kauniisti veistetyn rungon omistaja, ja häntä kutsutaan usein standardiksi.

Jalkapalloilija viettää erilaisia ​​kentän ulkopuolella harjoituksia viisi päivää viikossa, 3-4 tuntia joka kerta. Mutta hän ei ole rajoittunut tähän: lukuisien urheilutoimintojen lisäksi Cristiano noudattaa ruokavaliota ja on ahdistunut nukkumistavoista. Mitä voimme sanoa, kurinalaisuus kaikessa!

Mikä tärkeintä - Ronaldo on tällaiseen elämäntapaan ei kuivana välttämättömyytenä, vaan suosikkiliiketoimintana. Ehkä tämä on suuri osa hänen menestystään. Selvitetään, mistä muusta mestaruudesta muodostuu.

Voimakkaat sydänharjoitukset

Ei ole yllätys kenellekään, että Cristiano kiinnittää suurta huomiota sydämeen. Useiden lähteiden mukaan jalkapalloilijan kehon rasva on alle 10 prosenttia, mikä antaa hänen keholleen tämän määritelmän.

Tämän tuloksen saavuttamiseksi sydänliikunta vaatii lenkkeilyä, voimakasta kävelyä, pyöräilyä tai kuntopyörää, jotka ovat paras tapa auttaa rasvaa polttamaan ja kehittämään jalkapallokentällä tarvittavaa kestävyyttä.

Uupuva piiriharjoittelu

Nopeus, ketteryys ja voima kehittyvät oman kehon plyometristen harjoitusten ansiosta, joita Cristiano suorittaa noin minuutin ajan. Tämä harjoitusmenetelmä on todella tehokas. Se antaa niin sanotun räjähtävän voiman, vaikkakin loppujen lopuksi se on hyvin uuvuttavaa.

Harjoitukset itse voi muuttua joka kerta. Joitakin yleisimpiä ja yleisimpiä ovat hyppy, punnerrukset, taputukset tai pomppiminen, pikajuoksu istuma-asennosta, kyykky yhdellä jalalla ja muut.

Kuuluvan kunto-ohjaajan Ronaldolle laatiman ohjelman mukaanJalkapalloilija Brad Campbell suorittaa pyöreitä harjoituksia keskeytyksettä. Emme silti suosittele aloittelijoille, että tämä tehdään ilman ammatillista valvontaa.

Huolimatta Koska harjoitukset suoritetaan riittävän nopeasti, ei pidä sallia kiireitä ja saada itsesi maailmanlaajuiseen ylikuormitukseen, lyhyt minuutti tai kaksi lepoa ympyröiden välillä on välttämätöntä. Tärkeintä liikkeissä on hyvin asetettu tekniikka.

Vahvuuden ja kestävyyden lisääminen

Kuten kukaan muu, Cristiano voi ylpeillä voimakkaista reiden, selän ja täydellisistä vatsalihaksista. Voimaharjoittelu lisäpainon (käsipainot, tangot), medballin, fitballin ja erilaisten urheiluvälineiden avulla auttaa häntä tässä.

Jalkapalloilija ei mene ilman kaikkien suosikki vedonlyöntejä ja harjoituksia epätasaisilla tankoilla sekä reiden etu- ja takalihasten harjoituksia erityisellä simulaattorilla. Vatsalihasten osalta Ronaldon mukaan hän voi tehdä jopa kolme tuhatta murskausta päivässä!

Venyttely

Jalkapallon kaltaisessa urheilulajissa urheilijoiden on työskenneltävä tarkasti sekä nopeuden, kestävyyden ja voiman että venytyksen suhteen. Sitä tarvitaan lihasten joustavuuden saavuttamiseksi, mikä puolestaan ​​vähentää lihasten loukkaantumisen todennäköisyyttä pelin aikana.

Hyvä joustavuus ja venytys ovat kirjaimellisesti liikkumisvapautta ja niiden plastisuutta. Ilman venyttelyä Cristiano tuskin olisi pystynyt suorittamaan joitain liikkeitä täydellä amplitudilla, koska lihaksia olisi rajoitettu. On selvää, että jalkapallossa ei voi tehdä ilman venyttelyä.

Jalkapallossa alustava venyttely ennen harjoittelua tai pelaamista on erittäin tärkeää lihasten lämmittämiseksi kunnolla myöhempää pitkää työtä varten.

Tasapainon kehitys ja koordinaatio

Portugalin maajoukkueen hyökkääjä ei voi tulla toimeen ilman koordinaatiokoulutusta ja kykyä pitää tasapaino. Tietenkin jalkapalloilija, jolla on kevyt liike ja kehon hallinta, pelaa paremmin kuin joku, joka keskittyy yksinomaan tekniikkaan, kestävyyteen ja voimaan.

Cristiano käyttää harjoituksissa yleensä pallonpuoliskoa: siinä hän yrittää ylläpitää tasapainoa seisomalla yhdellä jalalla erilaisissa monimutkaisissa asennoissa tai kyykyssä.

On kuitenkin syytä muistaa, että tie menestykseen ja terveeseen, kauniiseen kehoon ei ole pelkästään päivittäisten treenien ja liikunnan kautta ... Oikea ruokavalio ja nukkumistavat ovat tärkeitä komponentteja mestaruuskilpailuissa. Esimerkiksi Ronaldo yrittää nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Tämä on sama normi, jota lääkärit neuvoo aikuiselle. Mitä ravitsemukseen, sitten lukuisien Instagram-julkaisujen perusteella jalkapalloilija syö todella terveellistä ruokaa ja neuvoo muita tekemään sen. Lisäksi valokuvat todistavat, että on mahdollista syödä oikein ja tyylikkäästi!

Meditaatio suomeksi Seitsemän Mestarin Tie meditaatioharjoitus

Edellinen viesti Et voi hypätä pään yläpuolelle: pudotamme painoa trampoliinilla
Seuraava viesti GRAN FONDO VENÄJÄ: ensimmäinen pyöräilykilpailu järjestetään Suzdalissa