Voiko nivelrikosta parantua? Voiko oireita lievittää ilman leikkausta? Jari Arokoski

Vitamiinivähintään: mitä tärkeitä aineita emme voi tehdä ilman

Virusepidemian jälkeen monien keho on heikentynyt ja haavoittuva. Siksi hän tarvitsee tukea vitamiinilisien muodossa. Yhdessä toiminnallisen ravitsemuksen asiantuntijan, asiantuntija-ravitsemusterapeutin Vlada Grishkevich kanssa kerromme, mikä vitamiinipitoisuus on välttämätöntä modernille ihmiselle immuniteetin ja elinvoiman ylläpitämiseksi.

Itsehoito ei ole sen arvoinen. Ennen kuin käytät lisäravinteita, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa - asiantuntija auttaa sinua valitsemaan tehokkaimman vitamiinikompleksin. Lisäravinteet eivät kuitenkaan koskaan voi korvata asianmukaista ravintoa, liikuntaa ja terveellistä unta. Siksi niitä tulisi käyttää vain apuelementteinä.
Vitamiinivähintään: mitä tärkeitä aineita emme voi tehdä ilman

Syksyn avitaminoosi. Mitä vitamiineja kehostasi puuttuu?

Elämän hakkerointi vapauttaa sinut kausiluonteisesta bluesista ja heikkoudesta.

D-vitamiini

Suositeltu annos : 0,03 mg / 10 painokiloa päivässä.

Arvioitu hinta online-apteekeissa: RUB 1300

Ota aamulla.

Tämä on yksi kehon tärkeimmistä hivenravinteista. Se on vuorovaikutuksessa monien (yli tuhannen) geenin kanssa, säätelee immuunijärjestelmää ja lievittää tulehdusta. Lisäksi sillä on kriittinen rooli kalsiumin aineenvaihdunnassa ja luun muodostumisessa. Tämä on yksi harvoista vitamiineista, joita ihmiset voivat saada ilmaiseksi - mene vain ulos auringosta.

Vitamiinivähintään: mitä tärkeitä aineita emme voi tehdä ilman

Kuva: istockphoto.com

Kehon on kuitenkin vaikea syntetisoida tätä elementtiä. Sen puute on erityisen havaittavissa maissa, joissa on vähän aurinkoisia päiviä vuodessa. D-vitamiinin puute voi johtaa moniin sairauksiin ja terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen, diabetekseen, syöpään ja autismiin.

Optimaalisen hivenravinnepitoisuuden ylläpitämiseksi sitä voidaan käyttää täydennyksenä. Ravitsemusterapeutti suosittelee sen yhdistämistä K2- ja A-vitamiinien kanssa.

A-vitamiini

Suositeltu annos: 1,8-6 mg päivässä.

Arvioitu hinta online-apteekeissa: 350 ruplaa.

Ota aterioiden kanssa.

Tämä on tärkein tekijä erilaisia ​​metabolisia reaktioita ja kehon toimintoja. Vitamiini on tärkeä silmien terveydelle, immuunijärjestelmän ja lisääntymisjärjestelmän normaalille toiminnalle. Lisäksi hivenaineella on tärkeä rooli kilpirauhasen, sydämen, keuhkojen, munuaisten ja joidenkin muiden elinten toiminnassa. Se vaikuttaa myös solujen kasvuun ja kehitykseen.

Vitamiinivähintään: mitä tärkeitä aineita emme voi tehdä ilman

Kuinka tehdä terveellistä tuoremehua? Tuoreet mehut auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Ravitsemusterapeutti kertoo, miten etujen tavoittelu ei saa vahingoittaa kehoa.

A-vitamiinin puute heikentää immuunijärjestelmää ja keho alttiimpi viruksille ja infektioille. .

Kasvit sisältävät alkuaineen beetakaroteenin muodossa, mutta tämä on sen passiivinen muoto. Kuten asiantuntija toteaa, ruumis on usein huonoo selviytyy karoteenin prosessoinnista A-vitamiiniksi. Aktiivisessa muodossaan se löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista - naudanmaksa, tursamaksaöljy, lohi, voi, munankeltuainen.

K2-vitamiini

Suositeltu annos: 2 mg päivässä.

Arvioitu hinta online-apteekeissa: RUB 1300

Ota ruoan kanssa sekä pieni määrä rasvaa ja D-vitamiinia.

Sillä on tärkein rooli veren hyytymisessä. Osallistuu myös kalsiumin aineenvaihduntaan estäen verisuonten kalkkeutumista.

Vitamiinivähintään: mitä tärkeitä aineita emme voi tehdä ilman

Kuva: istockphoto.com

Hivenaineita on kahta muotoa: K1 ja K2. Niiden toiminnot eroavat toisistaan. K1: tä esiintyy lehtivihreissä ja ruohossa ja K2: ta eläinruokissa. Viimeksi mainittu on kriittisen tärkeä sydän- ja verisuonijärjestelmän ja luiden terveydelle.

Jotkut eläimet voivat muuntaa K1: n K2: ksi, mutta ihmiskeho ei pysty siihen. Siksi täydennystä voidaan käyttää optimaalisen vitamiinitason ylläpitämiseen.

C-vitamiini

Suositeltu annos: 2,5 mg päivässä.

Arvioitu hinta online-apteekeissa: 600 ruplaa

Ota aterioiden jälkeen.

Se on välttämätön vitamiini immuunijärjestelmän terveelle toiminnalle. sekä voimakas antioksidantti (osallistuu tärkeimmän antioksidantin, glutationin, tuotantoon). Lisäksi hivenaine auttaa torjumaan korkeaa verenpainetta, vähentää sydän- ja verisuonitautien ja syöpäsairauksien riskiä, ​​estää kihtiä, raudanpuuteanemiaa, ikään liittyvää verkkokalvon rappeutumista ja dementiaa. Se on välttämätöntä kollageenin ja kehon sidekudosten synteesille sekä verisuonten suojaamiseksi.

Vitamiinivähintään: mitä tärkeitä aineita emme voi tehdä ilman

Kuva: istockphoto.com

Rikkaimmat C-vitamiinilähteet ovat ruusunmarja, parsakaali, paprika, pinaatti, mustaherukka, tuore timjami, persilja, lehtikaali, kiivi, sitruunat ja mansikat.

Ihmiskeho ei pysty tuottamaan itse tämä hivenaine. Siksi on tärkeää saada se joko ruoasta tai vitamiinilisänä.

Magnesium

Suositeltu annos: 200-800 mg päivässä.

Arvioitu hinta online-apteekeissa: 1200 ruplaa

Ota ennen nukkumaanmenoa.

Yksi tärkeimmistä ja samaan aikaan aliarvostettuja mikroravinteita. Se osallistuu yli 300 entsymaattiseen prosessiin, mukaan lukien ATP: n (energian) tuotanto. Oikea geenitranskriptio ja kalsium ovat välttämättömiä sydän- ja verisuoniterveydelle.
Magnesiumin puute voi aiheuttaa monia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta, astmaa, ahdistuneisuushäiriöitä ja muita.

Mineraalia esiintyy pääasiassa lehtivihreissä ja raaka-kaakaopavuissa.

Vitamiinivähintään: mitä tärkeitä aineita emme voi tehdä ilman

Salainen ase: miten hedelmät auttavat torjumaan liikalihavuutta

Korkeasta sokeripitoisuudesta huolimatta kypsät hedelmät auttavat laihtua.

Sinkki jakupari

Suositeltu annos: 15 mg sinkkiä ja 1-2 mg kuparia päivässä.

Kompleksin arvioitu hinta online-apteekeissa: 600 hieroa.

Ota erikseen rautaa, kalsiumia ja fytaatteja sisältävistä elintarvikkeista ja lisäravinteista.

Suorita kymmeniä tärkeitä tehtäviä kehossa. Sinkillä on keskeinen rooli immuunijärjestelmän, kognitiivisen ja visuaalisen toiminnan sekä energiantuotannon ylläpitämisessä. Yhdessä kuparin kanssa se varmistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän oikean toiminnan.

Vitamiinivähintään: mitä tärkeitä aineita emme voi tehdä ilman

Kuva: istockphoto.com

Tilastojen mukaan viimeisten 10 vuoden aikana hedelmien, vihannesten ja lihan kuparipitoisuus on vähentynyt 75%. Keholle tarvittava määrä sinkkiä ja kuparia voidaan saada lisäravinteina.

On tärkeää ottaa nämä hivenaineet yhteen, koska suurina määrinä toinen voi aiheuttaa toisen puutteen. Lisäksi ne muodostavat yhdessä antioksidantin kupari-sinkki-superoksididismutaasin (CuZnSOD) - yhden elimistön tärkeimmistä luonnollisista puolustusmekanismeista.

Vitamiinivähintään: mitä tärkeitä aineita emme voi tehdä ilman

vastaan viruksia. Mitkä elintarvikkeet auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää

Tukkeumme jääkaapit sairauksien välttämiseksi.

Metyyli B12 ja metyylifolaatti

Suositeltu annos: 5 mg metyylikobalamiinia tai hydroksokobalamiinia ja 0,8 mg foolihappoa metyylifolaatista.

B9 + B12 + B6 -kompleksin arvioitu hinta online-apteekeissa: 900 ruplaa

Ota aterioiden yhteydessä.

Nämä ovat B12- ja B9-vitamiinien metyloituja muotoja. Ensimmäinen vähentää dementian, sydän- ja verisuonitautien ja ateroskleroosin riskiä, ​​stimuloi immuunijärjestelmää, vahvistaa hermostoa ja uudistaa soluja. Hivenaineita tarvitaan metylaatioreaktioiden tukemiseksi, jotka puolestaan ​​korjaavat DNA: ta ja torjuvat syöpää. Niillä on myös tärkeä rooli henkisessä toiminnassa, ja toisen puute johtaa toisen puutteeseen, joten sinun on käytettävä näitä kahta vitamiinia yhdessä.

Näiden alkuaineiden puute voi johtaa aivohäiriöihin ja neurologisiin sairauksiin.

Vihanneksia,D vitamiinia ja lihakimpale sekä kanavan nimen vaihtoa

Edellinen viesti Liike nostaa ihmisen esiin: kuinka pysyä terveenä 78-vuotiaana ja jatkaa työskentelyä
Seuraava viesti Paljonko terveys maksaa ja voitko säästää terveellisessä elämäntavassa?