Intersportin juoksukoulu: Juoksukengän valinta

Märkä testi: miten valita oikea juoksukenkä?

Ennen kuin valitset täydelliset juoksukengät

Kun valitset juoksukenkää, ota huomioon pintatyyppi, jolla juokset. Ehkä ensimmäinen maratonisi on kulman takana, tai olet menossa vuoristovaellukselle ystävien kanssa. Minkä tahansa urheiluliikkeen myyntiavustaja voi helposti auttaa sinua selvittämään sen. Muun muassa on tärkeää tietää ääntämisesi (yksilöllinen indikaattori siitä, kuinka jalka laskeutuu tukipinnalle). Hyvin usein, kun valitsemme uusia juoksukenkiä, unohdamme kengän sopivuuden pronaatiotyyppiin. Tämä voi aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta tulevaisuudessa, koska aktiivisen lenkkeilyn aikana jalka on merkittävän stressin alaisena.

Nykyään juoksukengät ovat tulleet niin huipputeknisiksi, että väärin valitut lenkkarit voivat paitsi aiheuttaa epämukavuutta myös aiheuttaa vammoja. Selvitetään yhdessä, mikä pronaatio on ja miten se määritetään kotona?

Märkä testi: miten valita oikea juoksukenkä?

Valokuva: firestock.ru

Pronaatio on luonnollinen liike, joka saa jalan pyörimään sisäänpäin. Jalan rakenteen erityispiirteiden vuoksi sitä on useita tyyppejä:

hypopronaatio - riittämätön (kuva 2);

hyperpronaatio - liiallinen (kuva 1);

neutraali ääntäminen (kuva 3).

Päinvastoin kuin väärinkäsitys, älä vain poimi ja osta ensimmäisiä sopivia juoksukenkiä. Ensinnäkin kannattaa määrittää pronaatiotyyppi (kuinka jalka laskeutuu tukipinnalle) - tämä auttaa kävelyanalyysiä (videotallennus juoksumatolla juoksumatolla lenkkareissa, joissa on vähimmäistuki, jonka perusteella asiantuntija valitsee oikean lenkkiparin) tai ns. Märkätestin, mikä voidaan tehdä itsenäisesti kotona - asiantuntija, Nike + -joukkueiden vanhempi kouluttaja Mikhail Kapitonov kertoi toimitukselle . - Sen täyttämiseksi sinun on otettava paksu paperiarkki, laitettava se lattialle ja seisotettuasi paljaat jalat seisomaan arkille noin puoli minuuttia. Tämän jälkeen astu pois arkista ja piirrä lyijykynä paperille jääneiden märkäpisteiden ympärille.

Märkä testi: miten valita oikea juoksukenkä?

Valokuva: firestock.ru

Ylipronaation yhteydessä kannattaa kiinnittää huomiota lenkkareihin painottaen jalan vakauttamista ja jalan takaosan kiinnittämistä. Niille, joilla on normaali tai riittämätön äänenvoimakkuus, suosittelemme iskunvaimennusalueen juoksukenkiä.

Elämäkerta toimitukselta : Joissakin myymälöissä voit heti kokeilla juoksukenkiä toiminnassa - päästä niihin radalle. ja ymmärtää, istuvatko he mukavasti ja sopivatko he yleensä juoksuliikkeiden suorittamiseen.

Mielenkiintoinen tosiasia : On parempi mitata lenkkarit päivän toisella puoliskolla, kun jalka on hieman kasvanut (kuten käy ja juoksussa) - yleensä enintään puolet koosta.

JUOKSUKENKÄ KESÄLENKILLE

Edellinen viesti Urheiluveli: 5 harjoitusta oikeille miehille
Seuraava viesti Viisi parasta sääntöä: Cross-Fit-ateriasuunnitelma