Mitä Tehdä Salilla? - TOP7 Aloittelijan Pahimmat Virheet

Mitä teet väärin. Aloittelijoiden 5 parasta virhettä kuntosalilla

Monet käyvät kuntosalilla, mutta eivät näe tulosta. Kyse on kokemattomien urheilijoiden virheistä. Kysyimme premium-klubin World Class Red Side valmentajalta Alexey Zakharovilta, mitkä virheet estävät uusia tulokkaita etenemästä kuntosalilla.

Levon puute

Usein uudet tulokkaat tulevat kuntosalille sarjaan mitä enemmän, sitä parempi, mutta ei ole. Jos lihasten ei anneta toipua, tulosta ei saavuteta. On paljon todennäköisempää, että tällä lähestymistavalla ylikuormitat lihaksia. Joten voit loukkaantua ja poistua prosessista pitkään.

Ei tarvitse treenata joka päivä tai treenata 3 tuntia ja tehdä 10 sarjaa. Harjoituksen tulisi olla intensiivistä ja kestää 40-60 minuuttia.

Paljon lepoa on myös haitallista, proteiinisynteesi lihaksissa tapahtuu 72 tunnin sisällä, joten on parempi treenata 3-4 kertaa viikossa, kuormittamalla kaikki lihasryhmät.

Älä unohda unta! Unen puutteen vuoksi keho hidastaa hormonien tuotantoa eikä sillä ole aikaa toipua. Tämä vaikuttaa negatiivisesti tulokseen.

Epäterveelliset ruokailutottumukset

Hyvin syöminen on yhtä tärkeää kuin liikunta. Monet laiminlyövät tämän asian, mutta ilman asianmukaista ravintoa harjoittelu ei ole riittävän tehokasta. Toisaalta sinun pitäisi saada tarpeeksi kaloreita ja ravinteita ruoasta, ja toisaalta, ylimääräisten kaloreiden ja väärän ravinnon avulla et voi saavuttaa ihanteellista lukua edes huolellisimmalla harjoittelulla.

Eristetyt harjoitukset

Monet ihmiset aloittavat heti työskentelemällä tietyn lihasryhmän parissa ja harjoittavat esimerkiksi päivittäin vain hauislihaa. Tässä lähestymistavassa on useita virheitä. Ensinnäkin haluttuilla lihaksilla ei ole aikaa toipua ja kasvaa. Toiseksi eristetyillä harjoituksilla on vähemmän vaikutusta sekä rasvanpoltossa että lihasmassan kasvussa. On parempi aloittaa yksinkertaisilla moniliittoharjoituksilla, tämä kuluttaa enemmän energiaa ja työskentelee useita lihasryhmiä kerralla.

Stagnaatio

On erittäin tärkeää edetä harjoittelusta harjoitteluun ... Joka kerta sinun tulisi lisätä asteittain jokaiseen elementtiin, sinun pitäisi olla vaikeaa kasvattaa lihaksia. On jopa termi, jota kutsutaan progressiiviseksi ylikuormitukseksi. Tämä on erityisen tärkeää aloittelijoille, koska he työskentelevät pienillä painoilla ja keho onreagoi stressiin.

Trauma-altis harjoitus

Vakavia vammoja voi aiheutua, jos monenivelisiä harjoituksia vapailla painoilla ei suoriteta oikein. Siksi, kun siirrytään umpikujaan tai tangon kyykkyyn, on parempi neuvotella kokeneen henkilön kanssa ja pyytää tekniikkaa asettamaan turvaverkko tai valmentaja.

HELPPO JA TEHOKAS SALIOHJELMA ALOITTELIJALLE | RISTIOTE

Edellinen viesti Kuinka pumpata rintaasi. 3 harjoitusta, jotka pumppaavat rintalihaksiasi
Seuraava viesti Henkilökohtainen kokemus. Kuinka kävin useissa kuntosaleissa yhdellä jäsenellä