Jumanji: The Next Level

Mitä tapahtuu kehollesi, jos teet 50 burpeea päivässä?

Burpees on jo kasvanut rakastamaan ja vihaamaan. Tämä harjoitus näkyy yhä useammin kuntovauvojen ja tunnettujen urheilijoiden Instagramissa. Se ei tarvitse muita painoja tai varusteita - vain sinä ja kehosi. Kaatua - hypätä. Ei kuulosta kovin vaikealta. Joten vain 50 burpeea päivässä voi saada kehosi muuttumaan parempaan suuntaan?

Ensin on ymmärrettävä, mistä olemme tekemisissä.

Mitä tapahtuu kehollesi, jos teet 50 burpeea päivässä?

Mitä tapahtuu, jos teet 100 punnerrusta päivittäin?

Kuntosaliasi korvaava haaste. Sam Strykerin henkilökohtainen kokemus.

Mikä on burpee?

Tämän harjoituksen keksivät jo viime vuosisadan 30-luvulla amerikkalaiset tutkijat testinä sotilashenkilöstön fyysiselle kehitykselle. Nyt se sisältyy koulutusohjelmiin niille, joilta vaaditaan korkea fyysinen suorituskyky: palomiehet, erikoisjoukot, ammattilaisurheilijat. Tämä johtuu siitä, että se on toiminnallinen harjoitus, johon osallistuvat kaikki lihasryhmät: käsivarret, rinta, neloset, pakaralihakset, hauis, lonkat ja vatsa.

Selvitetään mistä burpee koostuu. On syytä sanoa, että sillä voi olla monia muunnelmia, ja voit valita haluamasi. Mutta klassinen harjoitus näyttää tältä:

  • seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä;
  • kyykky syvälle, kunnes voit laittaa kämmenesi lattialle;
  • painon siirtäminen käsivarsiin ja hyppääminen makuuasentoon;
  • työnnä ylös;
  • palaa hypätä kyykkyyn;
  • hyppää ylös taputtamalla päätäsi.

Edut

Liikunta kehittää paitsi kestävyyttä myös voimaa ja koordinaatiota. Lisäksi kun tarvitset lisälaitteita sen valmistamiseen, voit harjoitella missä tahansa. Toinen kiistaton plus burpeista on aineenvaihdunnan kiihtyminen, eli kalorit kuluvat polttamisen jälkeen.

Kuinka se tehdään oikein?

Aloita ehdottomasti lämmittelystä. 5 minuutin lämpeneminen nivelille ei todellakaan satuta.
Sinun tehtäväsi on tehdä enimmäismäärä harjoituksia annetussa ajassa, joka määräytyy fyysisen kuntosi perusteella. Se voi olla esimerkiksi 30 sekuntia voimakasta toimintaa 10 sekunnin lepotilassa tai 3 minuuttia yhden minuutin tauon kanssa. Se on sinun tehtäväsi.

Mitä tapahtuu kehollesi, jos teet 50 burpeea päivässä?

15 minuuttia päivässä: joukko harjoituksia kiireisille miehille

Yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttaa pitämään lihaksesi hyvässä kunnossa.

Mitä muunnelmia siellä on?

Helpoin vaihtoehto on ilman hyppyjä tai punnerruksia, voit aloittaa siitä. Monimutkaiset vaihtoehdot sisältävät suunnan vaihtamisen hypyssä, hyppäämisen korille, potkimisen tai painottamisen käsipainoilla. RajaKäytän vain mielikuvitustani.

50 burpeea päivässä - onko se todellista?

Kyllä! Ja toimittaja Anna Quinlan Popsugar.fitnessista teki sen. Tyttö esitti 30 päivän ajan 50 burpeea päivässä Instagramin haasteen innoittamana. Nyt hän julistaa ylpeänä, että se ei ollut niin helppoa, ja jakaa tulokset .

Burpee on kenties tehokkain harjoitus maapallolla. Olen voittanut kaksi maratonia ja useita triatloneja, opetan Megaformer-mestarikursseja kahdesti viikossa. Ennen tätä haastetta burpees olivat kuitenkin osa korkean intensiteetin harjoittelua. Juuri tästä harjoituksesta koostuva harjoitus korosti, kuinka se jännittää jokaista lihasta minussa. Ruumiin kipu koko ensimmäisen viikon. Hikoilin voimakkaasti joka kerta, jopa 30. päivänä. Nyt kun matkustan jonnekin ilman paljon pääsyä kuntosalille, valitsen ehdottomasti burpeen. Paljon burpeja.

Annan ruumis on jo muuttunut puhelun 20 päivän aikana: tein punnerruksia jokaisen burpeen aikana. Yhdessä harjoituksen muiden osien kanssa se oli hyvin vaikeaa. Ensimmäisen viikon aikana käteni olivat hyvin kireät. Kipu jatkui toiseen viikkoon. Mutta samaan aikaan, kun puhelun 20. päivänä näin valokuvani, minusta tuntui, että valokuvaaja oli laittanut jonkun toisen lihaksikkaat käsivarret kehooni. Joten jos haaveilet tällaisesta vaikutuksesta, aloita ainakin työntövoimilla.

Mitä tapahtuu kehollesi, jos teet 50 burpeea päivässä?

Rakenna harjoittelu: miesten liikuntarakentaja

Kiertoharjoittelu kotona.

Mikä muuttuu?

  • Ylipaino häviää ja siitä tulee visuaalisesti havaittavaa. Burpee pakottaa kehon polttamaan suuria määriä kaloreita harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
  • Tunnet energian nousun. Aamulla harjoitetun intensiivisen harjoittelun jälkeen et todellakaan tarvitse kahvia.
  • Sinusta tulee ketterämpi. Harjoituksen aikana aivot oppivat synkronoimaan kaikkien kehon osien työn ja pitämään ne hallinnassa.
  • Saat kestävyyttä. 50 burpeea päivässä ei ole niin helppoa. Tällainen kuormitus parantaa kuitenkin sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, ja happea toimitetaan tehokkaammin kaikkiin elimiin.
  • Sinulla on tasainen ryhti. Selkälihasten pitäminen hyvässä kunnossa on yksi tärkeimmistä tehtävistä harjoituksen aikana. Tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan ydintäsi ja vähemmän.
Mitä tapahtuu kehollesi, jos teet 50 burpeea päivässä?

Kaunis vartalo ilman kuntosalia - tapahtuuko niin?

Kalistenika. Kuinka saada terve vartalo ilman kuntoklubin tilausta?

Haluatko rentouttavan vartalon vain kahdeksassa minuutissa päivässä? Liity Burpee Challengeen!

BEHM - Hei rakas (Lyriikkavideo)

Edellinen viesti Liikemies, joka menetti painonsa 130 kg: sta David Beckhamin takia
Seuraava viesti Kuinka tarkastella 50: tä 30: ssä: japanilainen salaisuus pitkäikäisyydelle ja terveydelle