NÄIN SINULLE KÄY, KUN ET NUKU VIIKKOON

Mitä tapahtuu kehollesi, jos syöt yöllä joka päivä

Yhdessä mestaruuden asiantuntijan, ravitsemusterapeutin ja kuntokonsultin Andrey Semeshov kanssa ymmärrämme, kuinka myöhäiset illalliset vaikuttavat kehoon ja onko niitä, joille ne sopivat.

Kysymys, joka huolestuttaa monista ihmisistä, jotka ovat laihduttamassa unelmahahmoa: mihin aikaan voit syödä illallista? Äärimmäisissä suosituksissa kaikki on yksinkertaista - viimeistään klo 18, piste! Entä ne, jotka esimerkiksi palaavat töistä lähemmäksi keskiyötä? Tai niille, jotka ovat tottuneet heräämään keskipäivään mennessä ja kello kuusi illalla vasta aloittamaan vauhtia? Laihdutus ei ole kohtalo? Tietysti kohtalo. Sinun tarvitsee vain ymmärtää yleiset periaatteet ja mukauttaa metodologiaa itsellesi.

Ehdotan, että käsittelemme ongelmaa lopullisesti ja selvitän, mikä olisi optimaalinen aika illalliselle. Samalla kerron sinulle, mitä tapahtuu niille, jotka syövät koko ajan yöllä. Tarkistin sen itselleni.

Kalorilaskenta: matematiikka päättää kaiken

Otetaan heti itsestäänselvyytenä, että lihomme ja laihtumme syötettyjen ja käytettyjen kaloreiden tasapainon perusteella. Joka syö vähän ja liikkuu paljon, laihtuu. Pikaruoka- ja sohvaryhmät päinvastoin. Lukuun ottamatta vakavien sairauksien tapauksia, tästä säännöstä ei ole poikkeuksia.

Sitten ehkä yöllä aineenvaihduntamme pysähtyy ja kaikki, mitä syömme, muuttuu rasvaksi? Nukkumme, emme liiku, emme tuhlaa energiaa. Olen samaa mieltä, se kuulostaa aluksi loogiselta, mutta vain jos et tiedä fysiologiaa. Todellisuudessa kehomme viettää energiaa ympäri vuorokauden ilman unihäiriöitä. Tätä kutsutaan perusmetaboliaksi. Vaikka makaisimme silmät kiinni, prosessi ei pysähdy. Mutta heti kun olemme istumassa, kulutus kasvaa hieman. Nousimme ylös ja menimme - energiakustannukset nousevat jälleen.

Mitä tapahtuu kehollesi, jos syöt yöllä joka päivä

Kuva: istockphoto.com

В perusmetabolian ja jokapäiväisen toiminnan suhde, etusija ei suinkaan suosi jälkimmäistä. Niille, jotka eivät ole tottuneet häiritsemään itseään liikuntakasvatuksella, suhde on noin 80/20. Toisin sanoen 80 prosentilla päivittäisestä energiankulutuksesta ei ole mitään tekemistä liikunnan ja nukkumisen kanssa. Ja loput 20 (tai enemmän, jos harjoittelet säännöllisesti) ovat yleensä heikosti korreloivia lepo-järjestelmän kanssa. Harjoittelet aamulla, söit iltapäivällä - keho laskee joka tapauksessa kaiken erikseen ja summaa tasapainon. Näet tuloksen asteikolla - plus tai miinus.

Lisäksi et voi keskittyä edes päivittäiseen kaloreiden suhteeseen, vaan viikoittaiseen. Oletetaan, että söit maltillisesti ja harjoittelet paljon maanantaista keskiviikkoon. Torstaista sunnuntaihin päinvastoin: enemmän huomiota kiinnitettiin ruokaan, ei liikuntaan. Joten jos viikon alussa syntyvä kalorivaje osoittautuu suuremmaksi kuin lopussa oleva ylijäämä, niin lopputulos asteikoilla miellyttää silti. Joten ei ole syytä huolehtia runsasta illallisesta. Jos muutit päivän aikana paljon, harjoittelet harjoittelua ja ennen nukkumaanmenoa syötyt kalorit sopivat päiväsaikaanrmu, kaikki menee hyvin.

Mitä tapahtuu kehollesi, jos syöt yöllä joka päivä

BJU nukkeille: miksi laskea kaloreita

Mitä ruokavaliota kannattaa kokeilla nyt, polttaa rasvaa mahdollisimman nopeasti?

Mitä tapahtuu kehollesi, jos syöt yöllä joka päivä

Mitä elimistölle tapahtuu, jos syöt säännöllisesti samaa

Onko yksitoikkoinen ruokavalio hyvä vai haitallinen keholle? Ravitsemusterapeutti vastaa.

Uni ei keskeytä aineenvaihduntaa

Kalori-energiamatematiikan kannalta kaikki on kunnossa: voit syödä yöllä. Mutta tölkki ei aina tarkoita optimaalista. Yöllä aineenvaihdunta hidastuu ja ruoan sulaminen pysähtyy, eikö? Jos näin olisi, ihmiskunta tuskin olisi säilynyt tähän päivään saakka. Elintarvikkeiden, erityisesti rasvapitoisten, pilkkominen voi viedä kymmenen tuntia tai enemmän. Toisin sanoen niiden, jotka haluavat nukahtaa kello 23.00 tyhjään vatsaan, on noustava pöydältä yksi iltapäivällä. Ja loppujen lopuksi puhumme ruoansulatuksesta vain vatsassa, ja on muitakin osastoja, joissa prosessi jatkuu.

Ehkä sitten keho estää unen aikana ruoansulatusta väkisin ja jättää ruoan nautittavaksi ilman asianmukaista huomiota? Ja tätä versiota ei ole vahvistettu tieteellisten kokeiden tuloksena. Jos hidastuminen tapahtuu, se ei ole kriittinen. Lisäksi useat tutkimukset osoittavat, että mahamehun eritys tapahtuu voimakkaimmin klo 22.00–2.00. Eikä ole väliä, nukkuuko henkilö sillä hetkellä vai ei.

Mitä tapahtuu kehollesi, jos syöt yöllä joka päivä

Kuva: istockphoto.com

Runsas illallinen ennen nukkumaanmenoa on silti haitallista?

Joku voi vastustaa minua: runsas illallinen estää sinua nukahtamasta normaalisti eikä salli nukkua hyvin. Tämä on täysin mahdollista! Tällöin etusijalle tulevat yksilölliset ominaisuudet, mieltymykset ja tavat. Tosiasia on, että kehomme on suunniteltu valtavalla turvamarginaalilla ja erinomaisella sopeutumiskyvyllä. Esimerkkejä on paljon. Otetaanpa samasta ruoansulatuskanavasta.

Sanotaan, että ne, jotka noudattavat kasvissyöjä tai veganismia, syövät yhtäkkiä lihan. Ja aivan oikein he valittavat vatsan raskaudesta ja muista epämiellyttävistä oireista. Johtopäätös - onko liha haitallista ja luonnotonta meille? Ei lainkaan. Se on vain, että näiden ihmisten keho on sopeutunut eri tavalla ja unohtanut, kuinka erittää ne entsyymit, jotka ovat välttämättömiä eläinten ruoan sulattamiseksi. Mutta jos kasvissyöjät alkavat palauttaa liharuokia vähitellen ruokavalioonsa, keho rakentaa uudelleen ja pian epämiellyttävät oireet häviävät.

Joten syöminen yöllä on haitallista vai ei? Kehon koostumuksen, kalorien saannin ja kulutuksen suhteen päivän ja viikon aikana kaikki päättävät. Siksi sinun on kuunneltava itseäsi. Suorita esimerkiksi yksinkertainen koe. Pidä pari iltana runsas illallinen ja rajoita itsesi seuraavien kahden päivän ajan kevyeen välipalaan 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja vertaa omia tunteitasi: missä tapauksessa onnistuit säteilemäännukkua ja toipua. Joten voit parhaiten vastata yöllisen syömisen kysymykseen luottaen kehon tarpeisiin, älä kuuhun tarinoihin paastoamisesta kuuden jälkeen.

Mitä tapahtuu kehollesi, jos syöt yöllä joka päivä

Unohda hälytys: unen puute johtaa painonnousuun

miten unen puute vaikuttaa aineenvaihduntaan, hormonitasoihin ja asteikon lukumäärään.

Mitä tapahtuu kehollesi, jos syöt yöllä joka päivä

Emme menetä tehokkuutta. Päivittäisen rutiinin ylläpitäminen karanteenin aikana> Jaksoittaisen paastoamisen menetelmä 16/8 on ollut tiedossa jo kauan, sillä on monia taitavia. Tärkeintä on, että aterioille varataan vain kahdeksan tuntia 24: stä. Klassisessa mielessä se näyttää tältä. Heräsimme, söimme aamiaisen, sitten lounaan ja illallisen - ja kaikki tämä on sovitettava määritettyyn aikaväliin. Eli jos ensimmäinen ateria oli klo 9.00, sitten illallinen - klo 17.00. Seuraava - 16 tunnin paastotauko. Miksi lainausmerkeissä? Koska muistamme, että ruokaa voidaan sulattaa todellisuudessa kymmenen tunnin ajan.

Tällainen ruokavalio on suunniteltu siten, että normaali ihminen ei pysty kahdeksaan tuntiin työntämään liikaa kaloreita itseensä ja laihtua. Käytäntö osoittaa kuitenkin, että todellisuudessa voit onnistuneesti lihoa ajoittaisella paastolla, jos et hallitse kaloripitoisuutta. Erityisesti nojaten makeaan ja rasvaiseen.

Mitä tapahtuu kehollesi, jos syöt yöllä joka päivä

Kuva: istockphoto.com

Matkan jälkeen Eurooppaan kohdistuin ensin yksilön itsensä eristämiseen ja sitten yleiseen itsensä eristämiseen. Ja hän vietti viisi viikkoa huoneistossa. Tämä vaikutti negatiivisesti päivittäiseen rutiiniin. Jossakin vaiheessa huomasin, että nukahdin aamulla ja heräsin keskipäivään. Tällaisen terveellisen ruokavalion säännöllisen ruokavalion noudattaminen ei ole helppoa. Joten päätin kokeilla menetelmää 16/8. Vain nämä kahdeksan tuntia olivat aivan nukahtamisen vieressä. Eli minulla oli runsas illallinen, jossa oli puolet, harvemmin kolmasosa päivittäisestä kalorien kokonaismäärästä. Koska yritin syödä niin paljon kuin kulutan, jopa vähän vähemmän, niin kahden viikon lopussa asteikot osoittivat -1 kg. Ilmeisesti hän meni liian pitkälle kotiharjoitusten kanssa. Mutta onneksi nukun täydellisesti täydellä vatsalla. Mutta ajatus nukkumaan tyhjään vatsaan ei koskaan herättänyt innostusta. Entä sinä?

Mitä tapahtuu kehollesi, jos syöt yöllä joka päivä

Ajoittainen paasto: miten se toimii?

Uusi suuntaus laihtumiseen. Voitko selvitä 16 tuntia ilman ruokaa?

Murrosikä. Mitä siinä tapahtuu?

Edellinen viesti Kehonrakennus aiemmin. Miksi kuusinkertainen herra Olympia Yates vuodatti lihasvuoren
Seuraava viesti Nuori DiCaprio, Michael Jordan ja Tupac. 7 katsottavaa koripalloelokuvaa