David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview

Mitä tapahtuu kehollesi, jos aloitat 10 000 askelta päivässä?

Championship-valmentajan asiantuntija Andrey Semeshov jakaa tietonsa siitä, mihin säännöllisten kävelyjen rakkaus johtaa.

Oppia minulta siitä, miten järjestää itseni, kaikki poikkeuksetta kuulevat saman neuvon: Aloita kävely. Tietenkin, ei vain missä, mutta tietty määrä vaiheita joka päivä. Toivottavaa - 12 tuhatta.

Mikä järki siinä on?

Tämä luku on itse asiassa otettu samasta tarkasta katosta kuin kanoniset 10 tuhatta askelta, jotka oletusarvoisesti on kaadettu melkein kaikkiin askelmittarit. Ensimmäinen sarjatuotantolaite valmistettiin viime vuosisadan 60-luvulla Japanissa, ja sitä kutsuttiin käännöksessä 10000 askelmittariksi - manpo-kei.

Sen, mikä sitten ja mikä on, ydin ei ole muuttunut. Auta meitä pääsemään sohvalta ja kiinnittämään huomiota siihen, kuinka vähän liikumme. Nykyään kaikilla on jatkuvasti mukana älypuhelimet, joissa useimmissa tapauksissa tämä sama man-näppäin on rakennettu perustasolle. Henkilökohtaisesta käytännöstä: kun puhumme ylipainoon liittyvistä huolenaiheista, pyydän sinua avaamaan ohjelman ja tarkastelemaan keskimääräistä askelta viikossa tai kuukaudessa. Ensinnäkin monet ihmiset ovat yllättyneitä saadessaan tietää tällaisen toiminnon, ja toiseksi on harvinaista nähdä lukuja yli 3-4 tuhatta askelta päivässä.

Mitä tapahtuu kehollesi, jos aloitat 10 000 askelta päivässä?

Kuva: istockphoto.com

Ivanitskin muokkaamassa anatomian oppikirjassa (tietyissä piireissä tunnettu kirja, ei tietenkään Raamattu, mutta jonnekin lähellä) on paljon muuta - monta vuotta sitten kirjoitettiin: Ihmisen liikkeillä on paitsi laadullisia myös määrällisiä ominaisuuksia. Normaaliin ( avainsana - Toim. ) toimintaansa varten keho tarvitsee tietyn määrän (määrä) liikkeitä. Edelleen, kulkemalla moottorin nälkä ja hypokinesiatauti. Ja lopuksi siitä, että liikkeen määrä arvioidaan yleensä vaiheiden lukumäärän perusteella.

Mitä tapahtuu, jos aloitat 10000 askelta päivässä?

Joten vastaus kysymykseen, mitä mitä keholle tapahtuu, jos yhtäkkiä alat kävellä säännöllisesti tietyn 10 tuhannen askeleen verran, se on yksinkertaista: sille ei tapahdu mitään erityistä, se alkaa vihdoin toimia normaalisti. Tapa, jolla luonto on suunnitellut.

Kuvittele, että kehosi on auto, jossa on joukko erilaisia ​​osia ja kokoonpanoja. Joten käy ilmi, että joitain näistä osista käytetään säännöllisesti, ja loput ovat passiivisia vuosia tai vuosikymmeniä. Auto kokonaisuutena ei varmasti ole terveellistä tällaisesta epätasapainosta. Juuri näin tapahtuu kehollemme, kun emme saa edes sellaista vähimmäissäännöllistä toimintaa kuin yksinkertainen kävely. Ja tämä voi ilmetä kymmenillä eri tavoilla - alkaen migreenistä ja päättyen suonikohjuihin. Ja kyllä, myös ylipainoinen. Suoraa yhteyttä ei ole missään muualla. Liikkumme vähän - se tarkoittaa, että kulutamme vähän kaloreita. Ja syömme nämä kalorit todennäköisesti marginaalilla.

Siksi kyllä ​​- ottamalla tietyn määrän askelia joka päivä, niinHaluat tuoda itsesi lähemmäksi ihanteellista vartaloasi kirjaimellisesti jokaisella askeleella. Mutta tätä varten sinun on tietysti korjattava ongelma virralla.

Mitä tapahtuu kehollesi, jos aloitat 10 000 askelta päivässä?

Valokuva: istockphoto.com

Tasapaino: ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus

Mutta vaikka Sverdlovskaya-annos olisikin toisessa kädessä ja laukku siruja toisessa, päivittäiset kävelyt eivät ole tyhjiä (tai mikä vielä pahempaa - vaarallisia, kuten jotkut suositut nyt liikunnan tyypit) ajanhukkaa. Suuremmalla tai pienemmällä määrällä siitä on etuja. No, tai tulee olemaan ainakin normi. -
Miksi pyydän teitä kävelemään ei 10 tuhatta askelta, vaan 12 tuhatta askelta? Se on vain, että käytäntö on osoittanut, että 10 tuhatta ihmistä kaikki alkavat tahdistaa melko nopeasti päivän aikana, yksinkertaisesti poistumalla bussipysäkiltä aikaisemmin tai pitämättä hissin kutsupainiketta joka kerta. Mutta nämä 2 000 ylimääräistä osoittautuvat usein juuri ominaisuudeksi, joka erottaa vain terveellistä elämäntapaa ja PP: tä harrastavat henkilöt, joilla on todella paljon aikaa ja joiden on otettava ja palautettava itsensä normaaliksi. Mukaan lukien fyysinen taso.

Älä missaa päivää

Ehdotan, ettet usko yhtäkään sanaani, vaan yritän kävellä tarkalleen kuukauden ajan. Joka päivä, puuttumatta, jopa tärkeimmistä syistä. Kuten hyvä ystäväni, joka onnistuneesti löysi itselleen kuntostandardin, kirjoitti, paljon muutoksia hänen päänsä. Se on vain, että jossain vaiheessa huomaat, että itse asiassa sinulla on aina valinta! Jos ulkona sataa, voit valita, otetaanko sateenvarjo vai sadetakki.

Mitä tapahtuu kehollesi, jos aloitat 10 000 askelta päivässä?

Kuva: istockphoto.com

Kävely vai juoksu?

Ja on usein kysymys: Voitko korvata kävelyn juoksulla? Suoritan päivittäisen askelmäärän nopeammin. Kyllä, voit tietysti. Mutta ollakseni rehellinen: kuka uskaltaa ilmoittautua juoksemaan JOKA päivä, esimerkiksi kuusi kuukautta? Ja hallita normia vaiheittain samalla ajanjaksolla on jo paljon realistisempaa. Kyllä, se ei ole aina helppoa. Mutta kukaan ei luvannut, että se olisi helppoa.

The Dark Knight Rises

Edellinen viesti Joukko harjoituksia, jotka herättävät sinut takaisin elämään lomien jälkeen
Seuraava viesti Suurin ilo - vähimmäiskalorit: Terveellisen elokuvan välipalan valitseminen