Éiriú Eolas - Tietoisuuden kasvu - Vallankumouksellinen hengitys- ja meditaatio-ohjelma

Mitä tehdä päästä eroon notkeutuneista käsivarsista? 5 tehokasta harjoitusta kouluttajalta

Pyrittäessä kauniiseen ja hoikkaan hahmoon monet alkavat kokeilla erilaisia ​​ruokavalioita, käydä kauneushoitoloissa, solariumissa. Mutta joitain ruumiinosia voi olla melko vaikea siivota. Tämä johtuu kehomme rakenteen fysiologisista ominaisuuksista. Juuri tällaisiin paikkoihin käsivarren alue kuuluu. Jokapäiväisessä elämässä tällä lihasryhmällä on erittäin pieni kuormitus, mikä vaikuttaa ihon notkeutumiseen. Mutta tämä ongelma voidaan ratkaista! Riittää, että vain säännöksi tehdään fyysisiä harjoituksia tällä vyöhykkeellä, ja myös säädä ruokavaliota.

Olemme yhdessä maailmanluokan verkoston kunto-ohjaajan Ekaterina Nekrasova kanssa valmistelleet joukon harjoituksia, jotka mahdollistavat kiristät käsivarsien lihaksia ja pääset eroon vihatusta roikkuvasta ihosta.

Miksi käsivarsien iho tulee löysäksi?

Dramaattinen painonpudotus

Flabbness-ongelma kädet voivat ilmetä, kun laihtuminen on yli kaksi kiloa viikossa. Nopea laihtuminen tarkoittaa, että rasvojen lisäksi myös nesteet ja lihakset ovat kadonneet. Tämän seurauksena rasvakerros vähenee nopeasti, eikä iholla ole aikaa sopeutua näihin muutoksiin.

Normi ​​on pudotus viikossa 0,5-1% alkuperäisestä painosta. Tämän avulla voit ylläpitää terveyttä etkä vaaranna ihon ulkonäköä.

Liikunnan puute

Tässä kannattaa mainita tarkalleen hauis- ja tricepsipumppauksesta. Näiden lihasten fyysisen rasituksen puuttuessa ne rentoutuvat ja muuttuvat passiivisiksi. Tämä saa ihon roikkumaan ja kerääntymään taitoksiin.

Mitä tehdä päästä eroon notkeutuneista käsivarsista? 5 tehokasta harjoitusta kouluttajalta

Koko keho 30 minuutissa. Tehokas harjoittelu kotona

Vain neljä yksinkertaista harjoitusta, jotka toimivat hyvin eri lihasryhmille.

Väärä ruokavalio ja veden epätasapaino

Vaikeuksia syntyy riittämätön määrä vettä (alle yksi litra) ja intohimo makea-, rasva- ja jauhotuotteille, joissa on runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Myös suolan ylimäärä kehossa on vaarallista.

Auringon altistumisen väärinkäyttö

Sekä luonnollinen (auringonotto rannalla) että keinotekoinen (solariumissa). Ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta sarveiskerroksen paksuuntuminen, pigmentaatio, dehydraatio, kollageeni- ja elastiinikuidut tuhoutuvat.

Mitä harjoituksia voit tehdä käsien notkeutumiseen?

Kyynärvarren pidennys ristikkäin / b>

Alkuasento: seisoo, vartalo hieman kallistettuna. Olka on painettu tukevasti vartaloon, kyynärpää on liikkumaton.

Kun hengität ulos, suorita kyynärvarren maksimaalinen jatke ja palaa alkuasentoon. Tee harjoitus, kunnes se palaa.

Mitä tehdä päästä eroon notkeutuneista käsivarsista? 5 tehokasta harjoitusta kouluttajalta

Vahvat käsivarret ja selkä. Yksinkertaiset ja tehokkaat käsipainoharjoitukset

Harjoitus niille, jotka haluavat olla nopeitax tulosta. Bonus - pumpatut pakarat.

Push-upit kapealla käsivarrella

Alkuasento: polvista makaavassa tuessa , jalat koskettavat lattiaa (polvien aiheuttaman rasituksen välttämiseksi), käsivarret ovat hieman kapeammat kuin hartioiden leveys, selkä on luonnollisessa asennossa, pää on selkärangan jatke. .

Varsien taivutus vuorotellen crossoverissa

Alkuasento: seisoo, kahva on suoristetussa kädessä, kämmen ylöspäin.

Taivuta kättäsi hitaasti, keskittyvällä liikkeellä. Lukitse yläosassa yksi sekunti ja palaa lähtöasentoon.

Mitä tehdä päästä eroon notkeutuneista käsivarsista? 5 tehokasta harjoitusta kouluttajalta

Kuinka tehdä seisonta käsin. Analyysi mahtavasta harjoitusharjoituksesta

Maailmanennätyksen haltija opettaa työntämään käsinojaa. Voitko toistaa sen?

Käsipainon nostaminen edestäsi

Lähtökohta: lelulla, käsipaino suoristetuissa käsivarsissa, kyynärpäät ovat hieman taipuneet.

Nosta käsipaino hitaasti edestäsi hartioiden tasolle. Palaa lähtöasentoon.

Olkapään sieppaus laajentimella

Alkuasento: seisoo, laajentimen kädet suoristetuissa käsivarsissa, kämmenet käännettyinä vartaloon.

Suorita uloshengityksen yhteydessä sieppaus kädet hartiatasolle. Pidä kyynärpäät hieman taivutettuna. Voit nostaa kätesi yhdessä tai vuorotellen.

Suorita kaikki harjoitukset 15–20 toistoa varten 3-4 lähestymistavassa.

Mitä tehdä päästä eroon notkeutuneista käsivarsista? 5 tehokasta harjoitusta kouluttajalta

Suorista selkäsi: 5 minuuttia päivässä kaunis ryhti

Yksinkertaiset harjoitukset lihasten vahvistamiseksi, selkärangan rentoutumiseksi ja suoristamiseksi.

Mitä tehdä päästä eroon notkeutuneista käsivarsista? 5 tehokasta harjoitusta kouluttajalta

Toiminnallinen koulutus. Virkistetty vartalo 15 minuutissa päivässä

Yleinen ohjelma kaikille lihasryhmille, joka perustuu vain neljään harjoitukseen.

Edellinen viesti Kuuma haaste. Kuinka laihtua nopeasti lankulla
Seuraava viesti Ravitsemuksen perussäännöt niille, jotka haluavat pumpata