Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day

Mitä tilata ravintolasta, jos pidät ruokavaliota? Hyvinvointivalmentaja vastaa

Selittää Championship-valmentajan asiantuntija Andrey Semeshov.

Ruokapöydässä syömiesi ylimääräisten kaloreiden määrä on suoraan verrannollinen aterian osallistujien määrään. Syöt ENEMMÄN kun syöt enemmän ihmisiä, tai syöt enemmän, jos syöt enemmän ihmisiä. Tähän johtopäätökseen ovat tulleet Case Western Universityn (Ohio, Yhdysvallat) tutkijat.

Mitä tilata ravintolasta, jos pidät ruokavaliota? Hyvinvointivalmentaja vastaa

Kuva: Valeria Barinova, Championship

Jos sinulla ei ole ylipainoon liittyviä ongelmia, et ole taipuvainen syömään, tässä ei ole ongelmaa. Nyt söimme enemmän, sitten söimme vähemmän. Ja säilytät edelleen terveellisen tasapainon.

Eri tarina niiden kanssa, jotka yrittävät voittaa ylipainon. Ja jos tämä vielä kerrotaan syömiskäyttäytymisen psykologisella karkeudella, julkisista juhlista tulee todellinen ongelma. Se menee niin pitkälle, että sellaiset innokkaat kokevat kutsun päivälliselle ravintolassa stressinä. Ja yhteydenpidon ja herkullisen ruoan nauttimisen sijaan he joko kärsivät lasillisella kivennäisvettä tai kärsivät siitä, että he pyyhkivät pois kaiken, mitä heidän silmänsä näkevät. Ja sitten he silti juoksevat treenaamaan liikaa kuntosalilla ...

Valitettavasti ravitsemustieteen, wellness-valmennuksen näkökulmasta on mahdotonta auttaa todellisten syömishäiriöiden yhteydessä. Tämä on parhaimmillaan psykoterapian ja pahimmillaan psykiatrian valtakunta. Mutta emme puhu surullisesta, mutta selvitämme, kuinka käydä ravintoloissa niille, jotka pitävät hauskaa, laihduttavat menestyksekkäästi ja saavat kunnon.

Tärkein sääntö ei ole tulla sosiaaliseksi syrjäytyneeksi eikä kieltäytyä kutsusta. Painonpudotus, ruokavalion rajoitukset eivät ole lause! Loppujen lopuksi kukaan ei ole lihonnut miellyttävästä viestinnästä mukavien ihmisten kanssa. Ja selvitetään nyt kalorit.

Mitä tilata ravintolasta, jos pidät ruokavaliota? Hyvinvointivalmentaja vastaa

Kuva: istockphoto.com/]

Käytä tavallinen subjektiivinen nälän asteikko, joka vaihtelee hyvin, hyvin nälkäisestä ja päättyy siihen, en voi katsoa ruokaa. Ravintoloiden tapauksessa älä mene sinne, kun olet todella nälkäinen, eli tyhjällä vatsalla.

Vähennä tänä päivänä ravintolaa edeltävien aterioiden tavallista kalorien saantia hieman. Riittää, että leikkaat 200-300 kaloria.

On epätodennäköistä, että menisit ravintolaan aamulla, joten sinulla on todennäköisesti aikaa lisätä fyysistä aktiivisuuttasi tänä päivänä. Huomaa, että teemme tämän ENNEN ravintolaa, ei jälkikäteen. Juoksu, intensiivinen kävely nopealla tahdilla, pari uutta lähestymistapaa kuntosalilla ja niin edelleen. Aikaa loppuu päivällä? Suunnittele harjoittelu edellisenä iltana.

Jos mahdollista, valitse ravintola itse. Joten sinun on helppo navigoida valikossa, valita sopivia ruokia äläkä tilata liikaa.

Etkö valinnut ravintolaa? Ei myöskään pelottavaa. Tarkista Internet-valikko ja tarkista, mitä ruokia ne tarjoavat höyrytettyinä tai grillattuinabr>
Ole ensimmäinen, joka tilaa (vaikka se ei olekaan kovin sopusoinnussa etiketin kanssa). Tutkimustiedot viittaavat siihen, että tilattaessa jonkun jälkeen on suuri riski kertoa tarjoilijalle ne astiat, jotka joku on jo valinnut. Ne eivät todennäköisesti ole optimaalisia sinulle.

Mitä tilata ravintolasta, jos pidät ruokavaliota? Hyvinvointivalmentaja vastaa

Kuva: istockphoto.com

Pysäytetty valitsetko grillattua lihaa? Muista ja pyydä tarjoilijaa jatkuvasti antamaan kokkeille pyyntö olla lisäämättä öljyä. Tosiasia on, että vaikka grillaus ei sisällä öljyjen käyttöä, ylivoimainen enemmistö julkisen ateriapalvelun teknisistä kaavioista määrää sen käyttävän runsaasti, mikä nopeuttaa ruoanlaittoa ja tekee ruoasta maukkaamman.

Määritä samalla salaattikastikkeet, olipa kyseessä oliiviöljy , majoneesia ja niin edelleen, sinun on tarjottava erikseen. Lisää tarvittava tilavuus itse. Ja kyllä, sinun ei tarvitse myöskään tuoda leipää tai muita tervetulleita välipaloja.

Yleensä älä järjestä tragediaa yhdestä ravintolamatkasta, mikä varmasti ja peruuttamattomasti poistaa kaikki painonpudotuksesi. Ei, mitään ongelmia ja liikalihavuutta ei tapahdu. Jos harrastat viisaasti, noudata oikein kehitettyä kalorien rajoittamisjärjestelmää, vaikka syödäkin vähän enemmän sinä päivänä, keho käyttää ylimäärän palautumiseen eikä ala varastoida rasvoihin. Loppujen lopuksi ravintola on vain tekosyy kaikille kokoontua ja vaihtaa uutisia, juhlia miellyttävää tapahtumaa. Ja tärkeintä tässä ei ole kalorit, vaan tunteet. Ja keskity tähän. Sijoita ruokailuvälineet useammin sivuun ja kiinnitä enemmän huomiota keskustelun jatkamiseen. Ja kaikki on hyvin.

The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club

Edellinen viesti Pyöritä pedaaleja: kilpailee Gran Fondo Venäjä 2019
Seuraava viesti Mitä tilata ravintolasta, jos pidät ruokavaliota? Kokki vastaa