Anabolisin Ruoka Lihasten Kasvatukseen?

Mistä lihakset kasvavat: Kasvissyöjä

Powerlifting on voimaharjoittelu, joka sisältää kolme harjoitusta: kyykky, penkkipunnerrus ja deadlift. Voimanostureita sekoitetaan usein kehonrakentajiin, mutta näiden kahden välillä on olennainen ero. Kehonrakennuksessa kehon kauneus on tärkeää, voimanostossa - voimaa. Oleg Smirnov , armeijan ampumahiihdon Euroopan mestari, Venäjän mestari kansallisessa penkkipuristimessa ja Venäjän penkkikupin voittaja, kertoi "Championship": lle voimanoston ominaisuuksista sekä kasvissyöjien ja vegaanien harjoittelumahdollisuuksista. Onko totta rakentaa lihaksia ja parantaa voimaa ilman pihviä päivälliselle?

- Oleg, kerro meille mikä on voimanosto, miten se eroaa painonnostosta?
- Voimanosto on painonnosto. Se koostuu kolmesta harjoituksesta: tangon kyykky, tangon penkkipuristin ja voimanostin. Nämä harjoitukset suoritetaan yksi toisensa jälkeen. Sitten urheilijan nostama paino kaikissa kolmessa harjoituksessa summataan ja voittaja selvitetään. Mutta on olemassa useita vaihtoehtoja. Voit esimerkiksi esiintyä vain yhdessä luokassa (kyykky, penkki tai deadlift). Voimanosto on voimanlähde, kuten painonnosto, vain se on teknisesti helpompaa, mutta painoltaan painavampaa.

- Kuinka usein voimanostokilpailuja järjestetään?
- Hyvin usein, mutta kaikki riippuu alueesta. Esimerkiksi Moskovassa järjestetään erilaisia ​​kilpailuja melkein joka viikko. Voimanostossa, kuten nyrkkeilyssä, on monia liittoja, ja ne kaikki järjestävät turnauksensa. Meillä on kolme liittoa Pietarissa, joten kilpailut järjestetään 1-2 kuukauden välein. On myös Venäjän voimanostajien liiton federaatio. Powerlifters Union on yhdistetty voimanostureiden federaatio, joka toimii kaikilla maan alueilla. Tällä hetkellä meillä on noin 50 edustusta Venäjällä.

- Milloin aloitit voimanostoa?
- Aloitin kilpailemisessa kuusi vuotta sitten, vuonna 2011. Lapsuudesta lähtien hän on ollut mukana erilaisissa urheilulajeissa, kuten thai-nyrkkeily ja paini. Voimanosto houkutteli minua enemmän kuin muut urheilulajit. Noin 15 vuotta sitten halusin kasvaa isommaksi, kasvattaa lihasmassaa. Kehonrakennus ei kuitenkaan houkutellut minua, en pidä kilpailusta. Minusta tuntuu, että kehonrakennus on kauneuskilpailu, ei urheilukilpailu. Vaikka on selvää, että valmistelu on vaikeaa, työ on hienoa. Ja voimanostossa todellinen kilpailu, kuten painonnostossa, näytät samalla vaikuttavalta. Käyn silloin tällöin painissa, mutta harrastan voimanostoa vain ammattimaisesti.

- Onko sinulla koskaan ollut epäjumalia voimanostossa?
- On olemassa monia hyviä urheilijoita, mutta ei voida sanoa, että joku olisi ollut joku erityinen. Esimerkiksi kehonrakentajilla on kuuluisa Arnold Schwarzenegger, voimanostossa tämä ei olet.

- Kerro meille ruokavaliostasi. Kuinka päiväsi alkaa?
- Aloitan päiväni 200 grammassa kaurapuuroa hedelmillä. Tämä on normi. Lähes joka päivä syön samaa ruokaa enkä kyllästy. Lounaalla minulla on yleensä lisuke, jossa on tofua tai soijalihakorviketta tai jotain muuta. Periaatteessa ruokavaliossani ei ole mitään erikoista. Oikein syöminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä se kuulostaa. Kun aloitat jotain uutta, se on aina vaikeaa ja käsittämätöntä. Muutaman kuukauden kuluttua totut siihen vuosia. Sama on ruoan kanssa. Aluksi näyttää siltä, ​​että se on vaikeaa, mutta sitten huomaat, että siinä ei ole mitään vaikeaa. Kaikki tarvitsemasi ruoka löytyy lähikaupastasi.

- Voimanostoa harjoittaville kasvissyöjille ja vegaaneille on todennäköisesti joitain puolueita. Oletko kohdannut tämän?
- Ennakkoluuloja on paljon. Kaikki uudet ideat, jotka ovat ristiriidassa ihmisten perinteisen ajatuksen kanssa jostakin, koetaan vihamielisesti. Minulta kysytään usein en loukkaavaa, vaan yksinkertaisesti siksi, että ihmiset ovat aidosti kiinnostuneita siitä, kuinka vegaani voi tehdä voimaharjoittelua. Ryhmät voivat kuitenkin joskus jättää epämiellyttävän kommentin. Esimerkiksi he kirjoittivat, että me pettämme kaikkia, ja syömme lihaa tyynyn alla. En voi edes kuvitella, miksi kutsuisin itseäni vegaaniksi, jos söisin lihaa tyynyni alla. En vain ymmärrä tätä logiikkaa.

- Kuinka monta tuntia päivässä harjoittelet?
- Riippuu harjoittelun monimutkaisuudesta. En opiskele joka päivä. Jopa ammattilaiset tekevät itsestään viikonlopun pariksi päiväksi. Harjoitan kolme kertaa viikossa. Kova harjoitus voi kestää neljä tuntia, kevyt harjoittelu 60-40 minuuttia. Tietenkin kilpailuun valmistautumisen yhteydessä ruokavalio ja harjoittelu muuttuvat. Mitä lähempänä kilpailua, sitä vaikeampaa se on. Turnaukseen valmistautuminen on kuin ylämäkeen meneminen, kilpailu on jo huippu. Valmistautuminen on paljon työtä, joka alkaa muutamassa kuukaudessa ja päättyy kilpailuun.

- Olet vegaani ja voimansiirtäjä, mitkä ovat tämän edut ja haitat kilpailun aikana?
- Vegaanisuus voimanostossa ei auta millään tavalla. Kasvissyöjä-voimayhteisömme päätavoitteena on näyttää ihmisille, että kasvissyöjä ja veganismi eivät estä heitä harrastamasta voimaharrastuksia. Haluamme todistaa, että voimanostossa ei ole väliä oletko lihansyöjä vai vegaani. En ole koskaan sanonut kenellekään, että jos he lopettavat lihan syömisen, he juoksisivat nopeammin tai nostaisivat enemmän. Monet ihmiset ajattelevat, että vegaanit ovat sairaita ja rappeutuneita, olemme todistaneet esimerkillämme, että näin ei ole.

- Kerro meille yhteisösi. Milloin Kasvissyöjäjoukot järjestettiin?
- Silloin esiintyimme vuonna 2012 ensimmäistä kertaa koko ryhmänä. Noin samaan aikaan he avasivat kuntosalin. Alun perin avasimme sen tukikohtana tiimikoulutukseen, ja samanmieliset ihmiset - vegaanit ja kasvissyöjät - alkoivat saada kiinni. Jotkut heistä ovat nyt tiimissämme, toiset ovat vasta tulossa harjoittelemaan.

- Kuinka monta ihmistä joukkueessasi on?
- Riippuu kilpailusta. Vakaviin turnauksiin voimme laittaa useita ihmisiä, ja kaupungissa tai muulla alueella - 10-12. Jos joku harjoittelee hyvin, voimme lähettää hänet alueellisiin tai kaupungin kilpailuihin. Jos hän piti siitä, hän jatkaa esiintymistään. Jotkut kilpailun jälkeen ymmärtävät, että tämä ei sovi heille, toiset jatkavat puhumista.

- Tallennat video-opetusohjelmia, aloitit äskettäin kanavasi. Kuinka ajatus harjoitusvideoiden nauhoittamisesta syntyi?
- Luennoimme usein erilaisissa tapahtumissa. luennot tulivat meille ja sanoivat, että tiedot ovat erittäin mielenkiintoisia. He kysyivät myös, miksi emme nauhoita videota, koska siitä on hyötyä monille. Useita kertoja meille kysyttiin vastaavia kysymyksiä, minkä jälkeen päätimme nauhoittaa videotunteja.

- Onko yhteisössäsi tyttöjä?
- Kyllä, tytöt paljon. Todennäköisesti enemmän kuin kaverit.

- Kerro minulle, luokat kaverit ja tytöt ovat hyvin erilaisia?
- Periaatteessa ei kovin erilaisia. Paitsi niiden nostama paino, tietysti. Tytöille se on tietysti vähemmän. Kaikilla on kuitenkin sama valmistelu - apuharjoituksia, suuria vikoja.

- Mitä mieltä olet tytöistä, jotka harrastavat voimailua? Monet arvostelevat heitä.
- Tämä on kaikki subjektiivista mielipidettä. Joku tykkää laihista tytöistä, toiset lihavista. Jotkut ihmiset pitävät urheilusta, toiset eivät. Jos joku ajattelee, että tytöstä ilman mieshormonien käyttöä tulee voimanostojen seurauksena miehen kaltainen, hän on hyvin väärässä. Tytöillä lihakset kasvavat hyvin huonosti, hitaasti ja vähän. Tietysti nähdään, että hän harrastaa urheilua, mutta hän ei näytä miehiltä. Kaikki tämä on harhaa. Vain mieshormoneja käyttävät tytöt voivat tulla miesten kaltaisiksi ajan myötä. Jälleen jokainen valitsee itsensä, jos hän pitää siitä niin paljon, hän tuntuu niin hyvältä, niin tämä on hänen oma asia. Mielestäni tämä ei ole huono ja mahdoton hyväksyä. Tämä on jokaisen henkilökohtainen asia.

- Mikä on tärkeää huomioida tytöille ja pojille, kuka päätti harrastaa voimanostoa?
- Tyttöjen ja kavereiden tulisi harkita samaa asiaa. Tärkeintä on löytää hyvä valmentaja. Tämä on tärkeintä, jos päätät ryhtyä voimanostoon. Jos löydät normaalin valmentajan ja kuntosalin, mitään muuta ei tarvita. Minun neuvoni on etsiä oma voimanostokeskus, jossa on hyvät ohjaajat ja laitteet. Hyvä kouluttaja kertoo kuinka käyttää, syödä, toipua ja hengittää.

Syötkö riittävästi lihaskasvua ajatellen?

Edellinen viesti Imusolmukkeiden tyhjennyshieronta: Parempi kuntoutuksen jälkeinen palautus
Seuraava viesti Päivän kysymys. Kuinka valita vitamiinikuuri syksyyn?