Papaji and the Buddha: A Talk by David Godman

Miksi et voi nukkua pois vuodessa eteenpäin?

Noin kolmasosa kaikesta elämästä ihmiskeho on uninen. Kuitenkin keskimäärin 10-30% väestöstä kärsii edelleen unihäiriöistä. Jo näinä pitkinä lomina meillä oli tarpeeksi aikaa nukkua hyvin. Ja näyttää siltä, ​​että nyt olemme ehdottomasti valmiita työviikkoon. Mutta onko mahdollista nukkua tulevaisuutta varten, ja miten se tehdään? Yritetään selvittää se.

Miksi nukkua ollenkaan?

Jos luulet, että uni on vain lepoaika, olet syvästi väärässä. Kun nukahdamme, kaikkien elinten nopeus pienenee. Se on monimutkainen lihasten jännitys- ja rentoutumisprosessi, sykkeen nousu ja lasku sekä verenpaineen nousu ja lasku. Tämän luonnollisen tarpeen huomiotta jättäminen voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin. Esimerkiksi jos alkoit nukahtaa keskellä päivää, mutta et voi nukahtaa ainakin muutaman minuutin, suorituskykysi vähenee merkittävästi. Jos ohitat lepoaikoja pitkään, keho kokee vakavan stressin, joka vaikuttaa terveyteesi.

Miksi et voi nukkua pois vuodessa eteenpäin?

Photo: istockphoto. com

Kuinka paljon unta tarvitset?

Nukkumistarve ei ole sama ja riippuu paitsi väsymysasteesta myös iästä. National Sleep Foundation antaa seuraavat suositukset:

* 0–3 kuukautta - 14–17 tuntia;
* 4–11 kuukautta - 12–15 tuntia;
* 1–2 vuotta - 11–14 tuntia;
* 3–5-vuotiaat - 10–13 tuntia;
* 6–15-vuotiaat - 9–11 tuntia;
* 14–17-vuotiaat - 8–10 tuntia ;
* 18–64-vuotiaat - 7–9 tuntia;
* 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat - 7–8 tuntia.

Miksi et voi nukkua pois vuodessa eteenpäin?

Kuva: istockphoto.com

Voinko nukkua etukäteen?

Yllättäen kyllä. Voit nukkua varalla ennen raskasta työviikkoa. Ja nykyaikaiset tutkijat vahvistavat tämän. Unilääkäri Mikhail Poluektov sanoo: Viikon aikana ihmiset pidentivät keinotekoisesti uniaikaa kahdella tunnilla, ja seuraavalla viikolla he sietivät erilaisia ​​unirajoituksia helpommin kuin ne, jotka eivät. Toisin sanoen on osoitettu, että ainakin viikoittain voit nukkua tarpeeksi tulevaisuutta varten. Ja niin teemme joka viikko. ' On kuitenkin ymmärrettävä, että pitkäaikainen unen huomiotta jättäminen voi johtaa sekä tilapäiseen suorituskyvyn heikkenemiseen että lisääntyneeseen ärtyneisyyteen ja vakaviin terveysvaikutuksiin.

äärimmäisen paljon stressiä. Yksi asia on yksiselitteisesti selvää, että laadukas nukkuminen ennen tärkeää tapahtumaa vähentää todennäköisyyttä, että nukut sen päälle.

Nukkuminen niin paljon kuin kehosi vaatii, on sallittua

Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Edellinen viesti Pudotus ämpäriin: kuinka urheilubrändit taistelevat ympäristön puolesta
Seuraava viesti Kuinka tunnistaa masennus ja mitä tehdä sen suhteen?