Zeitgeist: Moving Forward (2011)

Tuleeko tulos, jos teet 200 punnerrusta joka päivä? Työntekijän rehellinen haaste

Haasteet ovat vallanneet maailmaa jo useita vuosia. Jotkut haasteet viihdyttävät meitä, toiset motivoivat meitä parantumaan. Usein urheilijat, ja meidän tapauksessamme kunto-bloggaaja, asettavat itselleen tavoitteen ja kutsuvat tilaajia suorittamaan ne yhdessä. Jotkut lupasivat tehdä lenkkeilyä koko vuoden, toiset vetävät 100 kertaa päivässä koko kuukauden ajan. Sankarimme on tänään Anton Marchuk - nuori urheilija haastoi itsensä ja teki punnerruksia joka päivä 200 kertaa koko kuukauden ajan. Mitä siitä tuli? Nyt kerromme sinulle.

Kuinka tehdä punnerruksista tehokas?

Punnerruksia pidetään yhtenä yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista harjoituksista kehon kunnossa pitämiseksi. Voit suorittaa harjoituksen eri tavoin: sekä erityisohjelman mukaan että päivittäin useille lähestymistavoille. Anton on toistuvasti esittänyt molemmat menetelmät videoissaan.

Kuinka punnerrukset tehdään oikein?

Lantion sijainti

Sinun on tunnettava keho. Kuten lankulla, sen tulee olla tasainen ja pitkänomainen. Kaikki vääristymät johtavat väärään lataukseen.

90 asteen sääntö

Laske itsesi alas niin, että kätesi ovat 90 astetta vartalosi suhteen. Älä unohda samalla harjoituksen tarkkuutta - pidennämme kätemme loppuun asti.

Tuleeko tulos, jos teet 200 punnerrusta joka päivä? Työntekijän rehellinen haaste

Mitä teen väärin? Viisi yleisintä virhettä työntövoimissa

Edistyminen ei vie sinua odottamaan, jos päästä eroon näistä puutteista.

Pääasento

Älä käännä päätäsi ympäri. Suuntaa katseesi lattiaan ja keskittyä.

Venyttävät hartiat

Jos putoat hartioihin, sinulla ei ole asianmukaista kuormitusta. Suorista, nosta hartiat ja venytä ne kokonaan.

Lantion sijainti

Pidä selkäsi suorana. Häntäsi ei pitäisi elää erillistä elämää, purista sitä ja sitten tarvittavat lihakset ovat jännittyneitä.

Näet yksityiskohtaiset ohjeet Antonin kanavan videossa.

Tavoite 200 toistoa sarjaa kohti

Anton Marchuk ei täytä näyttelyhaastetta. Hänen mukaansa haasteita tarvitaan uusien tavoitteiden asettamiseksi itsellesi.

Anton julkaisi jokaisen harjoittelun Instagramissa. Hän teki tämän vain siten, että ihmiset eivät luopuneet haasteesta puolivälissä ja jatkoivat harjoittelua hänen kanssaan. Valitettavasti kaikki heistä eivät ole säilyneet rehussa. Katsotaanpa yksi niistä:

Marchuk huomauttaa, että punnerruksia on vaihdettava eri tyyppien kanssa. Hän tajusi, että 200 toistoa tavallisella klassisella otteella oli tyhmää. Tätä ei pidä missään tapauksessa tehdä, koska samoja lihaksia käytetään yksinkertaisesti.

Myös kuntoblogger muistuttaa,miten lihakset yleisesti kasvavat: esimerkiksi hauis, pumppaamme sen ennen kaikkea. Sen jälkeen muodostuu mikrotrauma, mutta kun lihassäikeet palautetaan, ne laajenevat. Näin lihakset pumpataan. -
Kuinka push-up-valinta on? Jos uskot ukrainalaisen urheilijan, niin intuitiivisesti. Yksinkertainen esimerkki: Punnerruksia on jäljellä 50, mutta klassinen kahva ei toimi sinulle. Ensinnäkin, tämä on väärin, kuten edellä kirjoitimme, ja toiseksi nämä lihakset jännittyivät eikä heidän ruumiinsa raiskaamista tarvitse jatkaa. On paljon helpompaa vaihtaa pitoa ja viimeistellä nämä toistot.

Onko push-upista mitään hyötyä?

Eivätkö terveytesi kärsi niin vakavasta kuormituksesta? Päivittäinen fyysinen aktiivisuus latauksen muodossa on hyvä ehkäisy veren pysähtymiselle ja sydänsairauksille. Mutta entä jos puhumme lihasmassan kasvattamisesta?

Tuleeko tulos, jos teet 200 punnerrusta joka päivä? Työntekijän rehellinen haaste

100 punnerrusta päivässä. Haaste, joka muuttaa sinut kuukaudessa

30 päivässä et tunnista itseäsi.

Ammattilääkärit sanovat yksimielisesti, että palautamme juuri ne lihaskuidut, jotka me sanoi Marchuk, aktiivisen harjoittelun jälkeen sitä esiintyy vähintään 48 tuntia. Mitä se tarkoittaa? Olemme tulleet siihen johtopäätökseen, että lattiaa painavat push-upit eivät lisää lihasmassaa. Ihmiskeholla ei yksinkertaisesti ole aikaa toipua niin lyhyessä ajassa. Ei ole suositeltavaa suorittaa vakavia kuormituksia joka päivä, varsinkin kun on kyse 200 punnerruksesta. Alat tuhota itsesi.

Sankarimme on eri mieltä tästä väitteestä:

Onko tulosta?

Anton sanoo näkevänsä kuinka hänen rintansa on kasvanut paljon. Jos aiemmin hän pystyi tekemään työntöjä seinältä kaksi tai kolme kertaa, nyt hän voi tehdä 10 toistoa.

Jos puhumme push-upeista, hän pystyi aluksi tekemään vain 25 toistoa tavallisella klassisella otteella sarjaa kohti, nyt se on luku nousi 100: een. Muistutan, että hän suoritti ensimmäiset 200 työntöä 13 lähestymisessä ja haasteen viimeisenä päivänä hän suoritti harjoituksen vain neljässä.

Lisätietoja numeroista: 1 lähestyminen - 100 toistoa, yhden minuutin tauko, toinen - 50 toistoa, 15 sekunnin lepo, 3 ja 4 sarjaa 25 toistosta. 3-4-25 lähestymistapaa.

Anton Marchuk vahvisti koko ajan osallistuneensa muihin ohjelmiin. Ei tiedetä, toivatko pelkästään punnerrukset muutoksia nuoren kuntobloggerin kehoon. Joka tapauksessa haaste oli saatu päätökseen. Mutta tavoitetta ei koskaan saavutettu - 200 toistoa kerrallaan ei voitu suorittaa loppuun.

Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

Edellinen viesti Koti ja vartalo: kuinka monta kaloria voit polttaa puhdistettaessa
Seuraava viesti Ikääntymätön valmentaja Halle Berry osaa lisätä tehokkuutta harjoitteluihinsa