WorkOut: perusharjoitukset aloittelijoille

# Datsun Street Athletics -hankkeen suurlähettilään Denis Vitkindin peruskoulutukset aloitteleville työntekijöille.

WorkOut: perusharjoitukset aloittelijoille

Kuva: Polina Inozemtseva, Championship

Harjoitus 1. Lento 180

Vaikeustaso - helppo. Tämä harjoitus voidaan oppia yhdessä oppitunnissa.

1. Ensimmäinen lähestymistapa - tartumme käsiimme (tartumme vaakasuoraan palkkiin) ja opimme heittämään yhden jalan ylös tukena.

WorkOut: perusharjoitukset aloittelijoille

Kuva: Polina Inozemtseva, Mestaruus

2. Sitten opimme heittämään toisen jalan, tukevan käden (käden, joka pitää vaakasuoraa tankoa ylemmällä otteella) tulisi olla sivulla, johon aiot kääntyä. Oletetaan, että teet oikealle, sinun pitäisi olla vasen kätesi alaosassa, jotta sitä on helpompi siepata käännöksen aikana. Panemme yhden jalan, sitten kaksi, rullaamme vartalon suuntaan, johon teemme harjoitusta.

WorkOut: perusharjoitukset aloittelijoille

Kuva: Polina Inozemtseva, mestaruus

3. Sen jälkeen, tee kaikki yhdellä liikkeellä, lepäämättä jalkojasi vaakapalkkiin, kuten teimme alussa. Lyhyesti sanottuna se näyttää tältä: tarttuminen, nostaminen, jalkojen nostaminen, vartalon siirtäminen tuen sivulle ja kääntäminen 180 astetta.

Yritä aloittaa harjoitus alemmalla palkilla, koska korkeus on pienempi , sitä vähemmän sinulla on pelko kaatumisesta ja sitä nopeammin opit tekemään harjoituksen oikein.
WorkOut: perusharjoitukset aloittelijoille

Kuva: Polina Inozemtseva, mestaruus

Harjoitus 2. Sulka

Vaikeustaso - erittäin helppoa.

1. Teemme otteen. Aloitamme vetäytymisellä ja vallankaappauksella. Voit alkaa valmistautua tähän harjoituksen osaan tekemällä klassisia vetoja vaakapalkissa.

WorkOut: perusharjoitukset aloittelijoille

Kuva: Polina Inozemtseva, mestaruus

2. Jos olet jo oppinut pohjan, voit siirtyä itse sulkaan. Suorita ylösalaisin nostaminen. Tärkein ehto: tee se puhtaasti koskematta vaakasuoraan palkkiin.

WorkOut: perusharjoitukset aloittelijoille

Kuva: Polina Inozemtseva, mestaruus

Kokeile ensin tätä kääntöelementtiä, se on helpompaa.
WorkOut: perusharjoitukset aloittelijoille

Valokuva: Polina Inozemtseva, mestaruus

3. Viimeinen kohta on palata lähtöasentoon, josta aloitimme.

Seuraa tuotemerkkiä ja etsi valokuvia kaupunkisi Datsun-piknikistä: VKontakte, Instagram, Odnoklassniki tai Facebook.

Harjoitus 3. 360 painottaen

Vaikeustaso - keskitaso.

1. Ensimmäinen lähestymistapa: tee xvklo seisomme tuen ojennettujen käsivarsien päällä ja työnnämme kehoamme 45 astetta. Yritämme lentää mahdollisimman korkealle.

WorkOut: perusharjoitukset aloittelijoille

Kuva: Polina Inozemtseva, Championship

2. Toinen johto, jonka työnnät alle 45 ja yrität kääntyä prosessin aikana.

WorkOut: perusharjoitukset aloittelijoille

Kuva: Polina Inozemtseva, mestaruus

3. Jos kaikki edelliset kohdat on suoritettu onnistuneesti, työnnämme pois, teemme 360 ​​asteen käännöksen, tartumme tankoihin ja seisomme jaloillemme, so. palataan lähtökohtaan.

WorkOut: perusharjoitukset aloittelijoille

Kuva: Polina Inozemtseva, mestaruuskilpailut

Edellinen viesti Nopea ja tyylikäs: Kuinka siivota kuntoasi
Seuraava viesti Emme menetä tehokkuutta. Kuinka ylläpitää päivittäistä rutiinia karanteenin aikana