Resilientti esihenkilö – itsensä johtaminen muutoksessa -webinaari

Jooga liikkeessä: kaikki, mitä aloittelija tarvitsee tietää energiakäytännöistä

Itseeristymisjärjestelmä on tuonut dramaattisia muutoksia elämäämme. Yhtäältä se vei meiltä mahdollisuuden olla aktiivinen oman kodin ulkopuolella, ja toisaalta se antoi meille mahdollisuuden tutustua uusiin ammatteihin ja aloitteisiin. Esimerkiksi Championship tuki urheilun faneja karanteeniaikana ja aloitti ensimmäistä kertaa sarjan ilmaisia ​​online-harjoituksia. Ne pidetään päivittäin suorassa muodossa virallisella sivulla VKontakte. Ohjelmasta löydät luokat jokaiseen makuun: jalkapallo-oppaista energiajoogaan.

Kiinnitämme muuten erityistä huomiota jälkimmäiseen tänään ja ymmärrämme kaikki vivahteet, jotka aloittelijoille joogien on tiedettävä. Ja adidas Runners Alyona Raschepkina -tiimin valmentaja kertoo sinulle, kuinka oikeaan hengitykseen ja asanojen hallintaan sidottu itäinen harjoitus auttaa ylläpitämään erinomaista muotoa.

Mutta ensin, perinteen mukaan, jaamme kanssasi menneisyyden ennätykset koulutus.

Mikä on jooga ja miksi sitä tarvitsemme?

Jooga on aina hyvin hidasta, istumatonta tai vain venyttävää. Mutta tämä mielipide on väärä, koska suuntaan on monia. Joogaa, jota teen, kutsutaan nimellä Vinyasa Flow Yoga , klassisen hatha-joogan dynaaminen tyyli, jossa liike synkronoidaan hengityksen kanssa ja aiheuttaa virtauksen tanssina.

Tällaisten fyysisten ja hengitysharjoitusten seurauksena kaikki lihasryhmät selvitetään:

  • Runko kehitetään vääntämällä, taipumalla ja taipumalla. Lisäksi sidot syvät lihakset.
  • Kädet. Niitä korostetaan melkein joka toisessa harjoituksessa mistä tahansa tavallisesta hatha-joogakompleksista: baarissa, koira alaspäin ja ylöspäin, henkilökunnan poseeraus jne.
  • Jalat toimivat vähintään kädet. Kaikki seisovat asanat - tasapaino tai vahvuus - yhdistävät staattisen ja dynaamisen kuormituksen tai vakauttamisen.

Säännöllinen joogaharjoittelu kehittää joustavuutta, voimaa, kestävyyttä, vahvistaa kaikkia lihasryhmiä tasaisesti, parantaa nivelten liikkuvuutta ja lisää nivelsiteiden elastisuutta. Lisäksi liikunnalla on positiivinen vaikutus unen laatuun ja se on erinomainen taistelussa stressiä ja unettomuutta vastaan. Tietysti jooga ei todennäköisesti ole täydellinen korvike painoharjoittelulle. Mutta kun kyseessä on sydän, voimakas harjoittelu nostaa sykkeesi alueelle, jossa sitä voitaisiin kutsua sydänharjoitukseksi.

Jooga liikkeessä: kaikki, mitä aloittelija tarvitsee tietää energiakäytännöistä

Jännitteitä ja stressiä vastaan: miksi meditaatiota harjoitellaan

itäiset käytännöt helpottavat pitkäaikaisen itsensä eristäytymisen kestämistä.

Ole varovainen: mitä aloittelijalle on tärkeää tietää ennen luokkien aloittamista?

Joogan harjoittamisen aloittamiseksi fyysinen kunto ei ole tärkeä, vaan tärkeintä- toive. Ikärajoituksia ei ole käytännössä, mutta terveydellisistä syistä on tiettyjä vasta-aiheita, joista on tärkeää tietää.

Jos sinulla on selkärangan ongelmia (tyrä, ulkonema), korkea verenpaine, glaukooma, sinun on pidättäydyttävä suorittamasta vaikeita asanoja. Näitä ovat syvät käänteet, taaksepäin suuntautuminen, käänteiset asennot, käsivarsien ja pään viemärit. niitä. Nämä ovat asennot, joissa polvi muodostaa terävän kulman.

Kriittisinä päivinä naiset eivät saa suorittaa aktiivisia hengitysharjoituksia, tehdä tyhjiötä. Käänteisiä asanoita ei myöskään suositella. Ja raskaana olevien naisten on osallistuttava odottavien äitien erillisiin luokkiin.

Jooga liikkeessä: kaikki, mitä aloittelija tarvitsee tietää energiakäytännöistä

Kuva: istockphoto.com

Lisäksi aloittelijat voivat tehdä virheitä harjoittelun puutteen vuoksi. Sinun tulisi yrittää välttää nämä virheet kiinnittämällä huomiota kolmeen yksinkertaiseen vinkkiin:

1. Älä tee vaikeita asana-muunnelmia harjoittelusi alussa. Tämä johtaa useimmiten loukkaantumiseen.

2. Älä pelkää käyttää lisälaitteita. Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että jos he käyttävät rekvisiittaa, toisin sanoen erityisiä tiiliä ja vyöitä, he eivät ole todellisia joogeja. Itse asiassa laite auttaa ymmärtämään kehoasi paremmin, se tekee harjoittelustasi hyödyllisen ja oikean.

3. Älä unohda hengitystä. Jooga ei toimi ilman sitä!

Jooga liikkeessä: kaikki, mitä aloittelija tarvitsee tietää energiakäytännöistä

Uusi shavasanalle: 15 hankalaa joogakysymystä ja vastausta

Kysymyksiä, joita on noloa kysyä valmentajalta, ja vastauksia, joita ei ole helppo löytää Internetistä.

Kuinka harjoitella joogaa kotona?

Joogaa harjoitetaan vain omalla painolla. Ja vielä, harjoittelemaan kotona tarvitset vähimmäisvaraston. Luokassa käytämme useimmiten rekvisiittaa, joogahihnoja, mattoa tai tyynyliinaa. Voit kuitenkin helposti korvata tiilet kirjoilla, joogavyöt tavallisella vyöllä, köydellä tai kuntoilukumilla ja vahvistaa sohvatyynyllä tai peitolla.

Joogassa, kuten muissakin harjoituksissa, lämmittely on tärkeää. ennen tuntia. Sen aikana suosittelen kiinnittämään huomiota kaikkiin niveliin: kohdunkaulan selkärangasta varpaisiin. Nivelten valmistelemiseksi työhön tehdään yhteisiä harjoituksia. Lisäksi harjoitus on rakennettu lisäämällä asteittain kuormitusta lihasten, nivelsiteiden ja nivelten valmistelemiseksi vaikeampiin asanoihin.

Harjoitus koostuu yleensä näin:

  • Hengitystapa ja -asenne;
  • yhteinen lämmittely;
  • Surya Namaskar on dynaaminen kompleksi asanoista, joka lämmittää koko kehon ja kiinnittää kaikki nivelet valmistelemalla niitä työhön;
  • Pääkäytäntö on asanojen suorittaminen;
  • Shavasana on täydellinen glukoko kehon sivuttainen rentoutuminen.
Jooga liikkeessä: kaikki, mitä aloittelija tarvitsee tietää energiakäytännöistä

Kuva: istockphoto.com

Muuten, Shavasana lopettaa harjoittelun, mutta on siinä erittäin tärkeä rooli. Joogaharjoituksen tulisi antaa ihmiselle voimaa ja energiaa, jos se on asianmukaisesti jäsennelty. Shavasana on vastuussa toipumisesta - jokaisen oppitunnin miellyttävä ja samalla erittäin hyödyllinen loppu. Tämä on lepo ja täydellinen rentoutuminen. Se on tärkeä ja pakollinen asana, kun keho on jonkin aikaa liikkumattomassa tilassa ja samalla mielen värähtelyt lakkaavat.

Klassinen joogatunti kestää 1,5–2 tuntia, mutta jos puhumme kuntoformaatista seurat, harjoittelu on 60 minuuttia. Suurimman osan ajasta harjoittelut eroavat toisistaan. Jotkut on tarkoitettu työskentelemään voimalla, toiset selän joustavuuteen avaamalla lonkkanivelen. Yleensä ne vuorottelevat. Mutta jos haluat monipuolistaa käytäntöäsi vielä enemmän, voit kokeilla toista joogatyyliä, nyt niitä on valtava määrä.

Harjoittelun säännöllisyydestä on erilaisia ​​mielipiteitä. Urheilussa he suosittelevat harjoittelua kolme kertaa viikossa, ja joogakouluissa he sanovat, että päivä ilman harjoittelua on askel taaksepäin. Ehdotan, että aloitetaan kolmella säännöllisellä kertaa. Harjoittelu voi kestää niin kauan kuin 20 minuuttia, mutta mikä tärkeintä, se on valinnainen.

Jooga liikkeessä: kaikki, mitä aloittelija tarvitsee tietää energiakäytännöistä

Lumoava jooga: kuinka hallita vaikeaa ja kauniita asanoita

Täydellisen joustavuuden saavuttaminen ja muiden yllättäminen ei ole niin helppoa, mutta täysin mahdollista.

Edistyminen - fyysisessä ja hengellisessä kehityksessä

Joogassa on aina jotain pyrittävää fyysisessä ja hengellisessä mielessä. Jos kuormitus puuttuu, voit hallita vähitellen vaikeita poseja, joissa sinulla on oltava hyvä joustavuus ja vahvuus. Voit myös lisätä harjoittelun intensiteettiä ja kestoa.

On mahdotonta sanoa yksiselitteisesti, milloin huomaat edistyksen ja miten se tulee olemaan. Huomioon on otettava monia tekijöitä: ikä, sukupuoli, luokkien säännöllisyys, genetiikka. Ja tietysti jokaisella on oma tulos: rauhallinen uni, hyvä mieliala ja hyvinvointi. Joku päänsärky katoaa, jonkun selkä ei enää satuta ja joku seisoo pään päällä tai istuu halkeamassa.

Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program

Edellinen viesti Kuinka päästä eroon reiden korvoista? Kuntovalmentaja vastaa
Seuraava viesti Kuinka ladata kotona? Vahvistamme niveliä ja nivelsiteitä itsenäisesti