10-Min Joogavideo x Helppo

Sinun joogapolusi: 5 asanaa aloittelijoille

Aamuihimme ei aina liity aktiivisia ja iloisia tekoja. Useimmiten aamulla tunnemme hitaasti, ja hälytyksen soitto häiritsee vain keskittymistä ja toipumista. Jokainen henkilö valitsee oman tapansa piristää. Se voi olla kuppi kahvia tai teetä, musiikkia ja lämmin suihku ... Mutta jos et tiennyt sitä vielä, aamujooga virkistää sekä tuoretta Amerikan.

Tapasimme Yoga_Method-kouluttajan Mikhay Pavlov yhdessä Quiksilver New Star Camp -harjoituksen aikana ja koonnut sinulle universaalin sarjan viisi klassista asanaa aamuharjoituksiin. Tekemällä nämä asanat voit tuntea olosi paremmaksi, valppaammaksi ja energisemmäksi. Jooga lämmittää sinut ja antaa sinulle sisäisen harmonian tunteen koko päiväksi.

Sivusuuntainen jatkeasento

Tämä on perusharjoitus, joka valmistaa henkilöä aloittamaan harjoittelun. Helppo venyttää oikealle ja vasemmalle. Se vahvistaa myös jalkoja, harjoituksen aikana niiden on oltava vahvoja ja vahvoja.

Sinun joogapolusi: 5 asanaa aloittelijoille

Kuva: Artem Vindrievsky, Quiksilverin lehdistöpalvelu Uusi tähtileiri

Sankari 1 -asento

Etuosan etuosan tulisi olla taipunut 90 astetta, kun taas toinen pysyy suorana ja vahvana polven ollessa suorana. Runko on kohtisuorassa lattiaa kohti, hartiat ovat rentoja. Kevyessä asennossa voit levätä kätesi reiteen. Tätä asanaa tarvitaan jalkojen vahvistamiseen, verenkierron stimulointiin. On erittäin tärkeää hengittää ja pitää polvet paikallaan.

Sinun joogapolusi: 5 asanaa aloittelijoille

Kuva: Artyom Vindrievsky, Quiksilver New Star Campin lehdistöpalvelu

Asento eteenpäin suuntautuvan mutkan valmistelemiseksi

Tämä harjoitus toimii sydämessäsi, alaselässäsi ja vatsassasi. On erittäin tärkeää, että henkilö venyttää kätensä eteenpäin kehon jatkeena. Tämän asanan aikana hartiat sisältyvät työhön. Yritä olla kallistamatta lantion taakse. Koko harjoitusta pidetään vähintään 5–8 hengitystä.

Sinun joogapolusi: 5 asanaa aloittelijoille

Kuva: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Campin lehdistöpalvelu

Kolmio

Tämä harjoitus on tehtävä harjoituksen alussa. Jalka kääntyy kohti kaltevuutta. Jalat on tarpeen sisällyttää työhön, tuntea tuki niissä. Aseiden, vartalon, selkärangan ja muiden kehon osien tulee osoittaa vetosuuntaan. Ei tarvitse uppua syvälle.

Sinun joogapolusi: 5 asanaa aloittelijoille

Kuva: Artem Vindrievsky, Quiksilverin uuden tähtileirin lehdistöpalvelu

Taivuta eteenpäin jalat leveästi toisistaan ​​

Polvien sijainti on tärkeä tässä. Niiden on oltava ehdottomasti suoria. Voit sijoittaa kätesi tukeen, hartioiden alle tai sormenpäille. Venytämme selkärangan. Kallista eteenpäin niin paljon kuin mahdollista. Varsinkin aloittelijoilleon tärkeää varmistaa, että jalat sisältyvät työhön. Yksinkertaisuuden vuoksi jalat voidaan asettaa hieman leveämmiksi.

Sinun joogapolusi: 5 asanaa aloittelijoille

Kuva: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Campin lehdistöpalvelu

Rentouttava 10-Minuutin Jooga

Edellinen viesti Motivaation lataus: 11 kirjaa terveellisistä elämäntavoista ja ammattilaisurheilusta
Seuraava viesti Tieteellinen lähestymistapa: Kuinka DNA: n testaaminen voi auttaa sinua laihtua?