Suspense: Money Talks / Murder by the Book / Murder by an Expert

Juri Borzakovsky: Olen aina halunnut juosta ja voittaa

Maali 800 metriä, Ateenan olympialaiset, olen 12-vuotias ja katson lähetystä televisiosta. Hänestä tuli sitten legenda ja hän on edelleen tähän päivään asti. Jättäen taakseen monta ennätystä ja kunniapodiumia, hän ei uponnut unohduksiin eikä vetäytynyt varjoon, vaan jatkoi kehitystään suuntaan, jota ilman hän ei enää voi kuvitella elämäänsä. Nykyään hän ei ole vain olympiavoittaja, vaan myös Venäjän yleisurheilijoukkueen päävalmentaja - Juri Borzakovsky.

Ei niin kauan sitten meillä oli tilaisuus tavata hänet ja puhua amatööri- ja ammattikäynnistä, podcast juoksuharjoitteluun yhdessä Nike + Run Clubin kanssa, yleisurheilun kehittäminen maassamme ja unelmasta, joka on varmasti muutettava tavoitteeksi, jotta se toteutuisi.

- Miksi ihmiset valitsevat juoksun?
- Mielestäni juoksu on periaatteessa viime aikoina tullut yhä suositummaksi. On muodikasta olla trendissä, osallistua kilpailuihin, juosta aamulla. Viime vuosina olemme olleet kiinni Euroopasta juoksusuunnan kehittämisessä harppauksin. Tämä tapahtuu todennäköisesti siksi, että ihmiset ovat muuttuneet ajattelutapojen ja urheilun suhteen. Tämä on hyvä uutinen. Terveellinen elämäntapa on melkein kaikessa: kaikki pyrkivät olemaan hoikka ja kaunis.

- Onko eurooppalaisilla juoksutottumuksia, jotka ovat kaukana meistä?
- Luultavasti tämä koskee enemmän yleisöä ... Äskettäin pidettiin Lontoon maraton, joka katsoi sitä, katsojia oli paljon, jopa kuningatar lähti ( hymyilee ). Tämä on valtava tuki pakeneville. Luulen, että ymmärrämme pian, kuinka tärkeitä etäisyydet ovat katsojille.

- Kuinka juoksutarina aloitti?
- Tarinani alkoi oudolta. Käyn juoksemassa 10-vuotiaana tullessani opiskelemaan sambo-osastolle. Se oli kaksikerroksinen lasten ja nuorten urheilukoulu. Toisessa kerroksessa on sambo-osa, ensimmäisessä on kaksi salia: tennis ja yleisurheilu. Opiskelin toisessa kerroksessa ja näin kaverit ensimmäisessä kerroksessa pelaavan jalkapalloa. Luulin, että se oli jalkapallosarja. Rakastan jalkapalloa, ja kaikki kaverit olivat ystäviä naapuritaloista ja pihoista. Joten päätin kirjautua sinne. Harjoittelu sujui näin: juoksimme ristiä noin 5-10 km, sitten voimistelimme ja venytimme ja sitten pelasimme. Tämä tapahtui joka päivä, ja uskon, että on oikein, että lapsi toteuttaa itsensä korkeimmalla urheilulajilla urheilemalla. Pari viikkoa myöhemmin järjestettiin juoksukilpailu. Minulle se oli yllättävää: miten on loppujen lopuksi jalkapalloilijoita? Juoksin 600 metriä ja sain toisen sijan. Pidin juoksemisesta ja voittamisesta ( hymyilee ). Sen jälkeen aloin harjoittaa tarkoituksenmukaisempaa juoksua. Noin 16-vuotiaana voitin ensimmäisen kerran Venäjän mestaruuden ja päätin sitten itse, että juoksen ammattimaisesti.

- Ajattelitko sitten olympialaisia?
- Se oli vuosi 1997, kesä. Sitten oli vieläKultainen liiga (nyt Diamond League) Katsoin Wilson Kipketeria televisiosta suuni auki ja hän rikkoi maailmanennätyksen sinä vuonna. Se oli idolini 800 metriä. Sen jälkeen asetin itselleni tavoitteeksi tulla ensimmäiseksi olympialaisissa. Pidin harjoituspäiväkirjaa ja piirsin siellä kolmen ihmisen olympialaisten. Kun vedin jalustaa, asetin itseni ensimmäiseksi, Wilsonin toisen ja saksalaisen Nilsonin kolmanneksi, josta tuli lopulta myös olympiavoittaja vuonna 2000. Vuonna 2004 tämä piirustus toteutettiin käytännössä. Minusta tuli ensimmäinen, Wilson kuitenkin kolmas, ja Schumannin sijasta oli eteläafrikkalainen Mulaudz. Sitten unelmani toteutui, jonka piirsin seitsemän vuotta sitten. Koko ajan minua kutsuttiin Yurka Etiopiaksi urheilukoulussa. Olin loukkaantunut, pidin kenialaisista enemmän ( nauraa ). Itse asiassa on jotain muistaa. Joten vähitellen tulin ammattilaisurheiluun.

- Joten kaikki alkoi unen kanssa?
- Unelmistani tuli vähitellen tavoitteita. Asetin itselleni koko urani ajan tietyn tavoitteen, enkä pysähtynyt siihen asti, kunnes saavutin sen. Urheilijana olen saavuttanut kaikki itselleni asettamani tavoitteet.

- Mistä aloittaa juokseminen tietoisemmalla iällä?
- Mielestäni minun on aloitettava kävelystä ... Kävele aluksi useita kilometrejä 5: stä 10: een. Vaihda sitten asteittain juoksuun, jotta et vahingoittaisi nivelsiteitäsi. Jos aloitat lenkkeily ylipainolla, se on täynnä ongelmia. Jos aloitat kävelystä, se on oikein, keho alkaa tottua siihen. Jos paino tai valmistelu antaa jonkun juosta heti, en taas suosittele sinua juoksemaan paljon, noin 2-3 km: n lähdölle. Voit myös yhdistää juoksemisen ja kävelyn lisäämällä vauhtia ja äänenvoimakkuutta vähitellen. Mutta tärkeintä on, että kaiken tämän pitäisi tuoda iloa eikä olla taakka, sillä tämä on amatöörijuoksu, sitä on ensin rakastettava ( hymyilee ).

- Luuletko, että kilpailuhetki voi motivoida henkilöä aloittamaan liikunnan ja kuinka paljon?
- Kilpailuhetki on tietysti erittäin hyödyllinen kaikille. Sekä harrastajille että kaikille urheilijoille. On tietysti haittapuoli, mutta mielestäni se ei vaikuta harrastajiin, tämä koskee enemmän ammattilaisia. Joku harjoittelussa ajaa tiettyjä osuuksia tietyllä nopeudella, mutta kilpailuissa se ei onnistu psykologisen paineen vuoksi. Amatööreillä ei ole tällaista nopeutta ja vastuuta, joten en henkilökohtaisesti ole vielä nähnyt yhtään negatiivista tulosta harrastelijaurheilijalta, joka juoksi nopeammin harjoituksissa kuin kilpailuissa. Tämä johtuu adrenaliinista ja ilmapiiristä.

- Voinko sanoa että amatöörijuoksu on haaste itsellesi?
- Osallistuminen tällaisiin lähtöihin on kilpailu itsesi kanssa, ja jos voin sanoa niin, uhse on eräänlainen motivaatio tarttua vahvempaan vastustajaan, kun juokset etäisyydellä. Jos tämä on harjoitteluprosessi, harjoittelet pääsääntöisesti yksin tai ystävien kanssa, ja yleensä harjoittelutasosi on suunnilleen sama. Kilpailussa 10, 20 tuhatta ihmistä kokoontuu yhteen, vahvimmat vahvimmat juoksevat edessäsi, minkä vuoksi motivaatio ilmestyy.

- Psykologinen asenne on erittäin tärkeä sekä ammattilaisille että harrastajille. Kuinka virittyä vakavalle etäisyydelle?
- Sinun on aina määrätietoisesti noudatettava suunnitelmaasi. Jos henkilö viritetään maratoniin, hänen on ymmärrettävä olevansa valmis tähän. Älä pelkää tätä millään tavalla, mene alkuun tietäen, että teet työsi niin helposti ja yksinkertaisesti kuin voisit mennä kauppaan leipää varten. Tämän lisäksi sinun on tietysti jaettava voimasi oikein, ja tämä voidaan tehdä vain hyvin jäsennellyllä harjoitusprosessilla. Harrastajille on tältä osin helpompaa, ammattilaisille se on erilaista: joku on sopeutunut, joku putoaa reikään. He työskentelevät jo pukeutumisen vuoksi.

Harrastajien kannalta on ensinnäkin hauskaa. Kyllä, maratonin juokseminen on eräänlainen tunne, mutta luulen, että saat parhaan ilon ylittäessäsi maalilinjan.

- Mitä mieltä olet siitä, että ihmiset juoksevat kuulokkeilla?
- Ensimmäinen syy, miksi ihmiset juoksevat ympäri kuulokkeilla, häiritsee toisaalta toisaalta et kuule hengitystäsi, et tiedä kuinka kovaa hengität, tunnet olosi epämukavaksi pulssin hallitsemisessa. Siksi se on tässä kaksinkertainen. Jos hallitset sykettäsi ja hengitystäsi ja sinulla on samalla aikaa kuunnella musiikkia, toinen ei häiritse toista. Mutta ammattilaiset eivät koskaan käytä kuulokkeita. Vain lämmittelyssä, ehkä joskus. Kerran en edes käyttänyt niitä lämmittelyssä, ehkä vain maastohiihdon aikana. Mutta musiikki elvytti minua, ei kääntänyt minua päälle.

- Miltä sinusta tuntuu polkujuoksu? Kuinka paljon vuoren juoksu auttaa valmistautumaan tielle?
- Monet urheilijat, jotka vaihtavat maastojuoksulta moottoritielle, helpottuvat ( hymyilee ). Maantiellä ajaminen on vain helpompaa: dioja ei ole ja kaistaa on paljon helpompi vaihtaa. Minulla on ystävä, jonka tartuin juoksemalla. Aluksi oli 10 km, 20 km, sitten maraton, sitten 70 km, 110 km jossain metsässä. Hän kärsi myös tästä, vain hänen on helppo vaihtaa pinnalta toiselle. Tällaisille ihmisille ei ole esteitä millään etäisyydellä ja suosikkiesteillä. Sinun pitäisi pyrkiä tähän, tärkeintä on tehdä kaikki vähitellen.

- Mikä voi auttaa sinua hengittämään oikein?
- Kehotan sinua juoksemaan pulssilla. Jokaisella on oma, maksimi oli 180 lyöntiä minuutissa, jollakin on 220. Sinun täytyy juosta kynnykseen, jos teet töitä, mutta missään tapauksessa ylitä anaerobisen aineenvaihdunnan (ANM) kynnystä, niin se on mukavaa. ANSP ylitetään vain, josparempi, jos teet jonkinlaista kehitystyötä. Harrastajat kysyvät valmentajilta tai etsivät harjoitteluohjelmia Internetistä, esimerkiksi NRC-sovellus - Nike + Running Club. Harjoituksissani on viime aikoina ollut podcast, sinun on tehtävä kaikki selkeästi suunnitelman mukaan, mutta keskity omaan nopeuteen.

- Mitä ei pidä laiminlyödä juoksuharjoittelun aikana?
- Sekä harrastajien että ammattilaisten on tehtävä hyvä lämmittely ennen harjoittelua. Venytä niveliä niin, että olet lämmennyt, on parempi seistä 5-10 minuuttia, kierrä polvet, nivelsiteet, jalat, käsivarret, jalat. Ja vastaavasti, kun olet jo suorittanut ristin, sinun on harjoituksen lopussa tehtävä hyvä vetokoukku. Koska venyttely rentouttaa lihaksia juoksun jälkeen. Sinun täytyy venyttää varovasti. Jos harjoittelu oli normaalia, lihaksia on erittäin helppo venyttää, jos ne ovat voimakkaita, sinun on oltava varovainen, koska lihakset ovat jännittyneitä. Ennen juoksua ja sen jälkeen sinun on ehdottomasti suoritettava venyttely, niin loukkaantumisia on paljon vähemmän.

- Mitä muuta neuvoisit juoksijoille sisällyttääksesi harjoitteluun?
- Itse asiassa jooga on erittäin hyvä, tämä on myös eräänlainen venytys. Jokainen, joka rakastaa joogaa, voi sisällyttää sen harjoitusprosessiin. Voit myös sisällyttää joitain pelejä: koripallo, lentopallo. Mutta järjen rajoissa, jotta se ei ole traumaattinen. Yhdistän esimerkiksi juoksun jalkapalloon. Rakastan pelata jalkapalloa, osallistun erilaisiin amatööriturnauksiin. Joskus juoksen maastojuoksuina perjantaina, ja lauantaina minulla on turnaus. Viime lauantaina minulla oli myös turnaus, mutta tunsin, että en ollut antanut parhaani käytännössä, joten tulin kotiin, vaihdoin vaatteet ja juoksin vielä 10 km. Tämä on normaalia. Jos henkilön on jo vaikea juosta, voit siirtyä johonkin muuhun, liikuntaan. Voit juosta ympäriinsä ja tehdä GPP: tä. Täällä sinun on saatava kunto vaihtamalla.

- Mitä virheitä ihmiset voivat tehdä varusteita valitessaan?
- Kehotan sinua juoksemaan erikoiskengillä, joita tarvitaan juoksemiseen. pitkät matkat. Olen ollut Nike Pegasuksessa koko elämäni, mutta äskettäin testasin uusimman Nike Reactin. Mielestäni se on ihanteellinen niille, jotka haluavat aloittaa juoksemisen. Pehmeä vaahto, hyvä takaisku - juuri tarvitsemasi. Mutta tietysti jokaisella on oma, keskittyen yksilöllisiin ominaisuuksiinsa.

- Entä varusteet?
- Sinun on keskityttävä ilman lämpötilaan, tämän perusteella valittava juoksumuoto ja ymmärrettävä juoksun voimakkuus. Jos se on risti, voit käyttää tavallista tuulitakkia, säärystimiä ja T-paitaa. Jos olet intensiivinen maastohiihto, sinun on pukeuduttava kevyemmin, mutta samalla ymmärrettävä, että maaliin juoksussa sinun tulee pukeutua kuiviin ja lämpimiin vaatteisiin.

- Kuinka ei syödä ennen alkua?
- Itse asiassa sinun ei tarvitse juosta paljon ennen juoksemista, jonnekin 2-3 tunnissaei ole syömisen arvoinen, koska sen sulattaminen kestää kauan. Sinun ei tarvitse syödä lihaa, mutta tarvitset jotain kevyttä. Jos on tärkeitä kilpailuja, on parempi poistaa liha ruokavaliosta kolmen päivän kuluessa ja siirtyä hiilihydraatteihin, koska ne antavat enemmän energiaa. Kehotan sinua syömään mahdollisimman paljon aamulla, lounasaikaan niin hyvin kuin mahdollista, tietysti paistettuja on vähemmän. Kevyt illallinen ja lopeta päivä kefirillä.

- Kuinka palautua maalissa?
- Paras palautuminen on unta. Myös erilaisia ​​juomia, multivitamiineja. Jokainen organismi on yksilöllinen. Mutta mikä parasta, on nukkuminen ja palauttavat toimenpiteet kylvyn tai saunan muodossa. Kylpy palauttaa hyvin.

- Seuraatko kilpailuja?
- Kyllä, tietysti. Katsoin erityisesti Lontoon maratonia, olin hyvin kiinnostunut siitä, kuinka Mo Farah juoksi, hän oli kolmas. Tietysti loppujen lopuksi hänelle oli vaikeaa. Seuraan hänen valmisteluaan Instagramissa. Hän on pätevä urheilija, pidän hänen taktiikoistaan ​​valmistautua lähtöihin. Meidän on otettava esimerkki häneltä. Hän on alansa ammattilainen ja loistava esimerkki. Käyn jopa muissa kilpailuissa, äskettäin järjestimme kilpailuja urheilukoulussa, jossa vartuin. On hyvin nuoria kavereita. Yritämme elvyttää ja tukea nuorten urheilua. Voin mennä mihin tahansa kilpailuun, joten olen aina tyytyväinen siihen. Yritän osallistua moniin urheilutapahtumiin huolimatta siitä, että kiireisyys on valtava. Yritän olla kieltäytymättä keneltäkään, ja niiden, joiden kieltäydyn, anna heidän ymmärtää minua, koska minulla on edelleen työni.

- Mitä juoksu merkitsee sinulle?
- Juoksu on elämääni, iloni, huumeeni sanan hyvässä merkityksessä. Hän on aina kanssani, missä tahansa olenkin, lapsuudesta lähtien, ja hän on kanssani päivieni loppuun asti. Miksi? Koska rakastan juoksemista, se on kaikki.

Juri Borzakovsky: Olen aina halunnut juosta ja voittaa

Juri Borzakovsky

Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)

Edellinen viesti Tarkkaan tilan mukaan: mitä ovat tienrotuetunnisteet ja miksi niitä tarvitaan?
Seuraava viesti Irina Sashina: Haluan lasteni tietävän, että he ovat parhaita!