Zero Gravity Stretching: Kolme asentoa aloittelijoille

Aerostretching tai painottomuuden venyttäminen ei ole vain kaunista, mutta myös uskomattoman hyödyllistä. Tällainen toiminta koskee melkein kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Valikoimassamme olemme keränneet Topstreching-studion kouluttajalta Anastasia Bystrovalta kolme parasta harjoitusta, jotka jopa aloittelija voi tehdä.

Zero Gravity Stretching: Kolme asentoa aloittelijoille

Kuva: Polina Inozemtseva, mestaruus

Sammakkoasento

Tässä asennossa nikamat ovat hyvin venytetyt, nikamavälilevyjen välinen etäisyys kasvaa, mikä lisää selkärangan joustavuutta. Erinomainen vaikutus on ruoansulatuskanavaan, koska ruokatorvi on venytetty, vatsanseinä menee kylkiluiden alle. Tässä vaiheessa ruoansulatusta stimuloidaan hyvin. Aivot ovat tyydyttyneitä hapella. Ja johtuen siitä, että tällä hetkellä venytämme kätemme pään taakse, olkahihna avautuu.

Kutsun tätä asentoa alaspäin osoittavaksi koiraksi, koska se todella näyttää siltä. Mutta vain tässä asennossa jalkamme eivät seiso lattialla, vaan ne on kiinnitetty tukevasti riippumattoon.

Zero Gravity Stretching: Kolme asentoa aloittelijoille

Kuva: Polina Inozemtseva, Championship

Pistäydy riippumatossa

Pose auttaa venyttämään. Kiinnitämme nilkan riippumatossa pitämällä riippumaton nauhoja käsillämme hartiatasolla. Venytämme jalkaa eteenpäin, pidämme kiinni käsistämme auttaaksemme itseämme säilyttämään tasapainon. Tukijalka on lattialla, mieluiten suoraan polvessa - tämä auttaa avaamaan nivusin, valmistelemaan jalat halkeamia varten, venyttämään polven jänteitä ja yleensä venyttämään reiden takaosaa. Tässä asennossa toinen jalka venyttää reiden takaosaa, toinen (tukeva) - etuosa.

Zero Gravity Stretching: Kolme asentoa aloittelijoille

Kuva: Polina Inozemtseva, Championship

Rengas riippumatossa

Tässä asennossa nikamat, rinta ja olkavyö avautuvat hyvin johtuen siitä, että pidämme jalkojamme käsillämme. Valehtelemme, lonkat ovat tiukasti kiinni riippumatossa, hän pitää meitä vyötäröstä. Joten voimme taivuttaa hyvin hartioihin ja rintaan. Myös kohdunkaulan selkäranka avautuu, niska venyy.

Tässä on kaksi vaihetta. Ensimmäisessä jalat eivät osallistu: ne yksinkertaisesti ojennetaan eteenpäin. Koska pidämme kättämme lukossa selän takana, tämä antaa meille mahdollisuuden avata olkavyö ja rinta amplitudissa, kaikki kylkiluiden kiinnittimet poistetaan. On myös selkärangan kuntoutus. Toisessa vaiheessa yritämme kaareuta selkä ja tarttua jalkoihin käsillämme.

Edellinen viesti Kauneuksia, joita et voi tavata kuntosalilla: naisten harjoitus yksityiskohtaisesti
Seuraava viesti Työ ja matkustaminen eliniän ajan